Зміст:
- Медичне відео: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
- Причина розкладу сну порушена
- 1. Світловий ефект
- 2. Реактивне відставання
- 3. Певні медичні умови
- 4. Кофеїн і спирт
- 5. З'їдайте важку їжу перед сном
- 6. Екологічні впливи
Медичне відео: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
На додаток до рано встати, насправді якість сну також є проблемою для багатьох людей, особливо для тих, хто має високий рівень стресу. Крім стресу, причина неможливості добре спати виявляється різною, знаєте! Без вашого розуміння, є деякі речі навколо вас, які можуть зробити вас не в змозі спати добре, що викликає порушені графіки сну кожну ніч.
Причина розкладу сну порушена
Існують різні зовнішні фактори, які можуть різко впливати на ваш графік сну кожну ніч. Нижче наведені деякі з причин, які можуть порушити графіки сну.
1. Світловий ефект
Ви один з людей, які люблять спати за допомогою світла? Ну, це може бути тому, що ця звичка порушується графіком сну. Світло є одним з найважливіших зовнішніх факторів, які можуть впливати на ваш сон. Це безпосередньо ускладнює засипання, щоб воно могло вплинути на час сну і отримати якісний сон.Причина полягає в тому, що наші очі реагують на світло і темряву, навіть коли наші повіки закриті.
Це пояснюється тим, що світло впливає на циркадний ритм в організмі через спеціальні "світлочутливі" клітини в сітківці ока за рахунок зниження продукції гормону мелатоніну. Ці клітини роблять тіло більш обережним, тому що вони думають, що це ще днем - весь час, через випромінювання світла, яке може виходити від променя світла вашої кімнати. Фактично це була ніч.
2. Реактивне відставання
Синдром реактивного запізнювання або часового поясу є порушенням, викликаним швидким переміщенням між часовими поясами. Людське тіло регулюється циркадним ритмом, який регулюється в головному мозку гіпоталамуса, який синхронізується з "циклом темного світла" для того, щоб тримати нас неспалими протягом дня і засипати вночі природним шляхом.
Тепер цей циркадний ритм повільно пристосовується до зміни часових поясів. В результаті, коли відбувається швидке переміщення, вивільнення мелатоніну (гормону, який сигналізує тіло спати або прокинутися) стає несумісним з "циклом темного світла".
Таке відставання в часі зазвичай відбувається, коли людина подорожує через часові зони - має різні години від зони походження або типу роботи, яка вимагає роботи в нічну зміну, яка вимагає від них працювати вночі і спати протягом дня.
3. Певні медичні умови
Деякі медичні умови можуть мати безпосередній вплив на ваші структури сну. Тому що будь-який стан, який змушує вас потрапити в біль або дискомфорт, може змусити вас добре спати. Деякі медичні умови, що виникають внаслідок артриту, розладів шлункової кислоти, менструального синдрому, фіброміалгії та багатьох інших, які викликають хронічний біль, можуть тримати вас спати вночі.
4. Кофеїн і спирт
Кофеїн є одним з стимуляторів, який може вижити в системі організму протягом декількох годин. Якщо ви п'єте напої, які містять високий вміст кофеїну, це перешкодить вам добре спати. Отже, припущення про те, що пити занадто багато кави, ускладнить сон.
Алкоголь також впливає на ваші схеми сну. Часто вживання алкоголю за кілька годин перед сном змусить вас частіше розтягуватися і відчуватимуть труднощі з диханням, що ускладнює сон.
За одну ніч людина зазвичай має від шести до семи циклів швидкого сну, що змушує його відчувати себе освіженим після пробудження. Однак, коли перед сном ви п'єте алкоголь, це зменшить цикл швидкого сну лише на один-два цикли, що змусить вас прокинутися почуттям втоми.
5. З'їдайте важку їжу перед сном
Харчування важких харчових продуктів у великих кількостях біля сну може також заважати сну. Пряна або жирна їжа може викликати печію, що ускладнить засинання, тому що ви відчуваєте дискомфорт у живіт протягом ночі.
Крім того, продукти, що містять хімічні речовини, що називаються тирамін (наприклад, бекон, сир, квасоля і червоне вино), можуть тримати вас спати вночі. Тому що тирамін викликає вивільнення норадреналіну, стимулюючого мозок. Вуглеводи, такі як хліб або макаронні вироби, мають протилежний ефект. Вони викликають вивільнення серотоніну, що робить нас сонними.
6. Екологічні впливи
Середа спальні може мати значний вплив на якість і кількість сну. Деякі речі, які можуть вплинути на закономірності сну від середовищ, відмінних від світла, - це температура, чистота і шум.
Адаптація до факторів сну, які змушують вас відчувати себе комфортно, і усунення речей, які можуть викликати стрес або відволікання, можуть бути найкращим способом зробити ваш сон більш спокійним. Дослідження показують, що ідеальний діапазон температур для сну значно варіюється серед людей. Тому в основному немає кімнатної температури, яка є найкращою для створення оптимальних схем сну.
