Зміст:
- Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Швидкий сон з технікою 4-7-8
- Дізнайтеся про техніку 4-7-8
- Переваги релаксації з дихальними прийомами
Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Сон - одна з основних потреб людини. Тим не менш, деякі люди відчувають проблеми зі сном, так що будь-який метод не приймає його спати. Можливо, ви спробували послухати м'яку музику, спати із зав'язаними очима, приєднати навушники і затемнити світло. Насправді, існують простіші та більш природні методи, які допоможуть вам швидко спати. Хочете знати, як? Слідкуйте за наведеною нижче інформацією.
Швидкий сон з технікою 4-7-8
Кожен може мати різні причини, чому дуже важко йти прямо спати. Деякі з них виникають проблеми зі сном, тому що вони занадто захоплені в грі соціальних медіа або гри, але є також ті, у кого є проблеми зі сном через безсоння або інші проблеми зі здоров'ям.
Незалежно від вашої проблеми, немає нічого поганого в спробі техніки 4-7-8, щоб допомогти вам спати швидше і краще. Зверніть увагу на етапи застосування наступних методів швидкого сну.
- Розташуйте кінчик мови проти даху рота, прямо за вашим верхнім рядком зубів. Утримуйте цю позицію до останнього кроку.
- Повільно подихайте через рот, поки не з'явиться шипіння вітру.
- Кладіть губи і дихайте глибоко через ніс під час підрахунку чотири.
- Затримайте дихання під час підрахунку сім в серці.
- Видихайте через рот у справі до тих пір вісім.
- Повторіть цю методику від початку до п'ятого кроку тричі. Загалом, ви будете робити цю техніку чотири рази.
Дізнайтеся про техніку 4-7-8
Цей метод швидкого сну був вперше розроблений лікарем внутрішньої медицини, який закінчив Гарвардську медичну школу. Ендрю Вейль. Тільки цей метод полягає в тому, щоб зробити ваш розум більш спокійним і спокійним. Доктор Ендрю Вейль вважає, що дихання є потужною зброєю в заспокоєнні тіла і розуму. Тому що техніка дихання була відома ще століттями тому в древній індійській традиції, званій пранаямою.
Крім того, доктор Ендрю Вайль нагадав, що цю методику треба тренувати безперервно. У першому і другому випробуваннях ви можете не засипати відразу. Однак чим більше ваш організм звикає до такого роду релаксації, тим довше нервова система буде навчена швидко спати, навіть менш ніж за хвилину.
Майте на увазі, що цей метод не є заміною для медичних процедур або препаратів, які вам призначив лікар. Ці етапи релаксації призначені лише як доповнення. Отже, проконсультуйтеся з лікарем перед початком техніки 4-7-8 вдома.
Переваги релаксації з дихальними прийомами
Ці 4-7-8 техніки дихання, очевидно, не тільки корисні, щоб допомогти вам спати швидше і якісно. Також можна використовувати техніку 4-7-8 для різних цілей. Крім того, оскільки ця техніка не вимагає спеціального обладнання або простору, ви можете зробити це в будь-якому місці.
Хірургічний спеціаліст із США, доктор Мішель Гордон навіть рекомендує цю техніку для людей, які будуть оперовані або одужують після операції. За його словами, ця методика ефективна в заспокоєнні і поліпшенні якості відпочинку пацієнтів. Ви також можете використовувати техніку 4-7-8, щоб допомогти полегшити тривогу, стрес, депресію і поліпшити когнітивні функції мозку і нервової системи.
