Зміст:
- Медичне відео: Donald Sadoway: The missing link to renewable energy
- Чи є у мене ризик мати високий рівень тригліцеридів?
- Як зменшити високий рівень тригліцеридів?
- 1. Робіть фізичну активність
- 2. Вибір здорової їжі, відповідно до потреб у калоріях
- 3. Виконайте лікування
Медичне відео: Donald Sadoway: The missing link to renewable energy
"Будьте обережні, якщо холестерин підвищується, якщо ви їсте жирну їжу". Можливо, ви часто чуєте цю заяву. Але чи знаєте ви не тільки кількість холестерину, що необхідно враховувати? Кількість високих тригліцеридів в організмі також небезпечно для здоров'я. Якщо у людини високі рівні тригліцеридів, він піддається ризику розвитку різних дегенеративних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, блокада кровоносних судин, інсульт і цукровий діабет.
Тоді як зменшити кількість високих тригліцеридів? Ви серед тих, хто ризикує мати високий рівень тригліцеридів?
Чи є у мене ризик мати високий рівень тригліцеридів?
Можна сказати, що кількість тригліцеридів є високою, якщо вона перевищує 150 мг / дл або 1,7 ммоль / л. Кожна людина може мати велику кількість тригліцеридів, але є кілька груп людей, які піддаються підвищеному ризику цього, а саме:
- Люди, які перенесли хворобу серця до 50 років.
- Дорослі жінки, більш ризиковані, ніж дорослі чоловіки. Особливо жінки, які вагітні або приймають гормони естрогену.
- Групи людей, які мають надмірну масу тіла або ожиріння.
Як зменшити високий рівень тригліцеридів?
Тригліцериди - це жирові запаси, отримані з усіх калорійних продуктів. Коли введені калорії не використовуються організмом, будь то у вигляді вуглеводів, жирів або білків, воно автоматично перетвориться на жирові запаси або тригліцериди.
Якщо у людини є велика кількість тригліцеридів, то, звичайно, він може - просто - зменшити його. Ось способи зниження високих тригліцеридів:
1. Робіть фізичну активність
Вона стала стандартною теорією, щоб усунути всі жири в організмі, включаючи тригліцериди, ви повинні бути активними у здійсненні. Але це не означає, що ви повинні щодня ходити в спортзал. Ви можете почати зі спорту, який є простим і легким для виконання, наприклад біг підтюпцем, плавати або ходити неквапливо. Краще робити це протягом 30 хвилин на день, щоб зменшити високі рівні тригліцеридів.
2. Вибір здорової їжі, відповідно до потреб у калоріях
Раніше згадувалося, що тригліцериди надходять з усіх калорійних продуктів, будь то солодкі страви, гарніри або основні продукти харчування. Справа в тому, що вона занадто надмірна в організмі, вона буде зберігатися у вигляді тригліцеридів. Тому краще харчуватися відповідно до ваших калорій і уникати продуктів, які можуть викликати збільшення тригліцеридів.
Ось поради щодо вибору продуктів для зменшення кількості тригліцеридів:
- Уникайте солодких продуктів
- Виберіть хороший джерело жиру, який містить ненасичені жири, такі як жир з риби, авокадо, нежирне молоко, курятина без шкіри і м'ясо без цукру.
- Також уникайте продуктів, які містять насичені жири і транс-жири. Різні упаковані продукти та напої містять транс-жири.
- Їжте багато овочів і фруктів, які містять багато клітковини.
3. Виконайте лікування
Якщо кількість тригліцеридів дуже висока, більше 500 мг / дл, лікарі зазвичай дають вам ліки, які допомагають контролювати рівень тригліцеридів, тому що, коли це відбувається, вправ само по собі не достатньо, щоб зменшити її. Деякі види ліків даються людям, які мають дуже високий рівень тригліцеридів, а саме ліки, що містять ніацин або вітамін В3 і омега-3 жирні кислоти, які зазвичай містяться в добавках риб'ячого жиру.
