Зміст:
- Розвиток вагітності протягом третього триместру
- Які поживні речовини третього триместру повинні виконувати вагітні жінки?
- 1. Омега-3 жирні кислоти і холін
- 2. Кальцій
- 3. Залізо
- 4. Цинк
- 5. Вітамін А
Не відчуйте, що ваш гестаційний вік досяг третього триместру, і скоро ваш малюк народиться у світі. Ви, напевно, чекали цього разу і зайняті підготовкою до народження вашої дитини. Однак не забудьте задовольняти свої потреби в харчуванні. У третьому триместрі вашої дитини все ще розвивається, тому він все ще потребує багато важливих поживних речовин. Які поживні речовини третього триместру важливі для вагітних жінок?
Розвиток вагітності протягом третього триместру
Третій триместр триває від 28 тижнів вагітності. У цей період дитина у вашій утробі бачила свою форму, важливі органи в тілі дитини також були сформовані і почали функціонувати. Близько 32-го тижня вагітності, кістки дитини також повністю розвинені. Однак нервова система дитини все ще розвивається в цьому третьому триместрі.
У цьому третьому триместрі, дитина буде продовжувати набирати вагу швидко, близько 230 грамів щотижня. Немовлята також починають зберігати в організмі деякі мінерали, такі як залізо і кальцій. Отже, матері ще треба задовольняти свої високі харчові потреби протягом третього триместру.
Які поживні речовини третього триместру повинні виконувати вагітні жінки?
Харчування третього триместру майже таке ж, як і живильні речовини, необхідні вагітним жінкам протягом другого триместру. Безперервний розвиток плода в утробі матері і підготовка плоду до народження роблять багато важливих поживних речовин, які повинні виконувати вагітні жінки. Нижче наведені поживні речовини третього триместру, які повинні виконувати вагітні жінки:
1. Омега-3 жирні кислоти і холін
Плідний розвиток все ще триває протягом третього триместру, включаючи розвиток мозку і нервової системи. Таким чином, вагітні жінки повинні задовольняти потреби омега-3 жирних кислот і холіну для підтримки цього розвитку. Ви можете отримати ці омега-3 і холінові жирні кислоти з жирної риби (такі як лосось, тунець і сардини) і омега-3 збагачені яйця.
2. Кальцій
Розвиток дитячої кістки також відбувається дуже швидко в цьому третьому триместрі. Таким чином, матері досі потребують задоволення своїх потреб у кальції в дозі 1200 мг на добу. Крім того, діти також починають зберігати кальцій як резерв у своїх тілах. Вагітні жінки можуть отримувати кальцій з молока і молочних продуктів, зелені овочі, кісткові риби (такі як анчоус і сардини) і соєві боби. Вибирайте молоко і молочні продукти з низьким вмістом жиру, якщо мати хоче зберегти свою вагу.
3. Залізо
Чим ближче до часу народження, тим частіше зростають потреби заліза у вагітних. Це пояснюється тим, що для вагітних жінок і плодів потрібний більший об'єм крові. Дефіцит заліза під час вагітності може підвищити ризик розвитку недоношених дітей і LBW. З цієї причини вагітним жінкам необхідно виконати цю високу вимогу. Потреба в залізі вагітних у третьому триместрі становить 39 мг.
Ви можете виконати цю вимогу заліза за рахунок споживання зелених овочів (наприклад, шпинату, брокколі та листя капусти), червоного м'яса, яєчних жовтків і бобів. Комбінуйте з продуктами, які містять вітамін С під час вживання цих продуктів. Вітамін С може допомогти вбирати залізо організмом. Крім того, вітамін С може також допомогти поліпшити імунну систему у матерів і дітей. Вам також може знадобитися приймати добавки заліза, щоб допомогти задовольнити високі вимоги до заліза.
4. Цинк
У третьому триместрі ваші потреби в цинку трохи збільшилися порівняно з попереднім триместром, що дорівнює 20 мг. Вимоги до цинку, які добре виконуються під час вагітності, можуть запобігти передчасному народженню дітей. Ви можете задовольнити ці потреби цинку з червоного м'яса, морепродуктів, зелених овочів (як шпинат і брокколі), і горіхів.
5. Вітамін А
Потреба у вітаміні А також трохи зросла в третьому триместрі вагітності, ніж у попередньому триместрі вагітності. Вагітні жінки повинні відповідати потребам вітаміну А 850 мкг в цей час. Ви можете придбати вітамін А з різних фруктів і овочів (наприклад, моркву, помідори, солодкий картопля, шпинат), а також молоко і яйця.
