Зміст:
- Найбільш здоровий вибір їжі для підтримки здоров'я жінок
- 1. Едамаме
- 2. Брокколі
- 3. Сардини
- 4. Відступ
- 5. Бобові культури
- 6. Папайя
- 7. Йогурт
- 8. Авокадо
Кожна людина потребує харчових продуктів, щоб зберегти своє здоров'я. Немає виключення для жінок. Харчові джерела вітамінів і мінералів дуже важливі для захисту жіночого тіла від різних захворювань, таких як втрата кісткової маси (остеопороз), проблеми з вагітністю, рак молочної залози та інші проблеми зі здоров'ям жінок. Отже, які продукти є ефективними для підтримки здоров'я жінки протягом її віку? Див. Наступний список.
Найбільш здоровий вибір їжі для підтримки здоров'я жінок
1. Едамаме
Одним з суперпродуктів, які допомагають підтримувати здоров'я жінок, є едамаме. Edamame містить багато клітковини і хороших жирів, які можуть підтримувати функцію жіночих органів, працюючи оптимально, хоча вік продовжує зростати.
Мало того, що edamame також містить ізофлавони, які є естроген-подібними сполуками, які можуть бути вашим кращим другом в менопаузі. Тому що це дуже корисно подолати припливи або відчуття тепла в організмі під час менопаузи.
2. Брокколі
Брокколі є однією з зелених овочів, що дуже корисно для здоров'я жінок. Брокколі містить сульфорафан, хімічний засіб, який може допомогти зменшити надлишок естрогену в організмі, таким чином запобігаючи ризику розвитку раку.
Крім того, овочі, які мають форму дерев, також містять важливі вітаміни та мінерали, необхідні для підвищення імунітету, таких як вітамін С, вітамін А, клітковина, фолат, кальцій, залізо і калій. Таким чином, рекомендується споживати не менше 500 грамів брокколі на тиждень.
3. Сардини
Для жінок, які активно годують грудьми, спробуйте розмножити їжу сардин. Тому що сардини містять здорові жирні кислоти, вітамін D і кальцій, які можуть поліпшити якість грудного молока.
Крім того, сардини також містять омега-3 жирні кислоти, які специфічно складаються з DHA і EPA. Це дуже корисно для поліпшення функцій мозку у немовлят.
Переваги сардин не тільки там, знаєте. Для жінок, які не вагітні та годують грудьми, сардини також корисні для збереження здоров'я мозку.
4. Відступ
Ягоди мають яскраві кольори, які мають привабливість для жінок. Наприклад, чорниця, малина і ожина. Не тільки красивий з точки зору кольору, а подарунок фактично надає переваги, які не менш цікаві для здоров'я жінок.
Ягідні ягоди містять флавоноїди і антиоксиданти, які функціонують для захисту здорових клітин від ушкоджень. Для тих з вас, хто потрапив у похилий вік, ягоди дуже підходять для споживання, щоб допомогти зберегти гостроту мозку, щоб не бути старечим.
5. Бобові культури
Для жінок, які мають гіпертонію або проблеми з діабетом, гарною ідеєю є споживання горіхів. Горіхи, багаті клітковиною та з низьким вмістом жиру, корисні для зниження артеріального тиску та цукру в крові.
Виберіть червоні боби, волоські горіхи або мигдаль, які є безпечними для збереження холестерину в організмі. Витрачаючи 12 горіхів щодня, ви уникнете ризику серцевих захворювань.
6. Папайя
Фрукти папайї, які мають солодкий смак, також надають солодку користь для здоров'я жінок. Червоно-оранжевий колір плодів папайї походить від бета-каротину і лікопіну. Ці дві речі дуже корисні для зниження ризику раку шийки матки та молочної залози, двох найнебезпечніших захворювань для жінок.
Регулярно вживаючи плоди папайї, ви також уникаєте ризику серцевих захворювань. Тому що папайя містить антиоксиданти, які можуть допомогти зберегти холестерин і кров'яний тиск від різкого сплеску в результаті старіння.
7. Йогурт
Для тих з вас, кому 50 років і старше, потрібно додаткове споживання кальцію, щоб уникнути остеопорозу. Як відомо, найкращим джерелом кальцію є молоко. Але що, якщо ви не любите пити молоко?
Спочатку не хвилюйтеся. Ви можете замінити його, з'ївши йогурт, важливе джерело кальцію з молока. Тому що кожні 230 грамів йогурту можуть задовольняти одну третину потреб у кальції щодня. Отже, вибирайте йогурт, який збагачений вітаміном D, щоб допомогти вашому тілу краще поглинати мінерали.
8. Авокадо
Авокадо є одним з кращих фруктів, що містять мононенасичені жирні кислоти (MUFA) для підтримки здоров'я жінок. Насправді, дослідження показує, що авокадо дієта може допомогти усунути живота жир і захистити очі і шкіру.
Цікаво, що звичка їсти авокадо на регулярній основі може допомогти знизити рівень LDL (поганий холестерин) і підвищити HDL (хороший холестерин). Отже, щодня витрачайте чверть до однієї половини авокадо і доводите самі переваги.
