Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Поради для успішного ранкового спорту
- 1. Зверніть увагу на вечерю
- 2. Підготуйте будильник
- 3. За необхідності запросіть друзів
- 4. Майте достатньо часу для сну
- 5. Встаємо і тренуємося
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Початок здорового способу життя простий, один з яких - регулярні вправи. Коли ви активні і старанні, тренування звичайно ніколи не будуть відсутні. Але бувають випадки, коли дух розслабляється і змушує вас бути лінивим для фізичних вправ, особливо вранці. Хоча для людей, які звикли прокидатися в другій половині дня, вранці тренування є звичайним завданням, яке дуже важко зробити.
Як ви долаєте ці дві речі? Так що план ранкового тренування не є лише дискурсом, див. Наступні поради.
Поради для успішного ранкового спорту
Доповідь від Жіночого Здоров'я, М.Д. Мецль, експерт зі спортивного здоров'я в Нью-Йоркській лікарні, виявила, що вставати рано і займатися спортом є важкою рутиною, яка проводиться постійно. Незважаючи на те, що вправа вранці дуже корисна, наприклад, підтримка фітнесу та обміну речовин. Ось кроки для вас, щоб бути успішним вранці.
1. Зверніть увагу на вечерю
Розумне вибір меню обіду допоможе вам краще спати і прокинутися рано. Для повноцінного перетравлення їжі потрібно близько шести-восьми годин.
Це змушує вас прокинутися, коли ваш живіт відчуває себе повноцінним, ваше тіло відчуває млявість і, нарешті, ледачі для фізичних вправ. Їжа гострої їжі також може зробити вас болить шлунок, коли ви прокидаєтеся і проводити вранці з дефекацією.
Щоб запобігти цьому, спробуйте з'їсти рано і вибирайте легкі продукти, такі як коричневий рис, брокколі на пару, або продукти, що містять білок з низьким вмістом жиру. Таким чином, ви будете почувати себе більш освіженими і готовими розпочати різні фізичні навантаження вранці.
2. Підготуйте будильник
Якщо ви серед тих, кому важко встати рано, встановлення сигналу тривоги перед сном може допомогти вам встати. Отже, перед тим, як лягати спати, переконайтеся, що будильник або будильник на вашому мобільному телефоні активні відповідно до потрібного часу. При необхідності беріть нотатки на сигнал на вашому мобільному телефоні з заохочувальними словами, щоб ви мотивувалися рано вставати.
3. За необхідності запросіть друзів
Коли звук будильника не достатньо потужний, щоб розбудити вас, запросіть друзів, щоб разом тренуватися. Попросіть друзів допомогти вам розбудити вас, за допомогою текстового повідомлення або чат, телефонуйте, навіть приходите до вашого будинку.
Ці розлади повинні бути ефективними для того, щоб ви дійсно зробили рано і готові до фізичних вправ.
4. Майте достатньо часу для сну
Багато людей, які думають, що вранці до вечора - це робочий час, а нічний час - час відірватися від роботи. Так, можна сказати, що це правда, якщо ви використовуєте ніч для відпочинку свого тіла замість того, щоб дивитися телевізор, грати в ігри або чат з друзями пізно вночі.
Отже, спробуйте налаштувати час сну. Починайте спати рано, щоб у вас було достатньо часу для відпочинку. Змінити звичку читати книгу перед сном з швидким замочуванням у теплій воді може допомогти вам заснути швидше.
5. Встаємо і тренуємося
Коли пролунає сигнал тривоги, не просто вимикайте або відкладайте сигнал. Мета затримки декількох хвилин, щоб спати знову насправді робить вас більш ліниві, щоб прокинутися пізніше. Як наслідок, ви не зможете знову встати рано для занять спортом. Отже, це марно, чи не так?
З цієї причини, якщо ви почуєте звуковий сигнал, спробуйте зайняти сидяче положення, а потім дайте мотивацію у своєму серці: "Давайте вставати, тренуватися і жити здоровим життям!", Наприклад. Потім, встаньте і відкрийте вікно вашої кімнати так, щоб ранкове світло відкрило очі.
Для того, щоб тіло було більше прагнути почати тренування, виконайте прості рухи розтягування. Якщо ви плануєте займатися на відкритому повітрі, не забудьте принести невеликий рушник і питну воду, щоб ваше тіло залишилося зволоженим.
