Зміст:
- Різні переваги піднімаються по сходах для здоров'я
- 1. Спалюйте калорії
- 2. Зменшення ризику інсульту
- 3. Здорове серце
- 4. Зміцнювати м'язи
- 5. Боріться за лінь
Багато людей воліють їздити ескалаторами, а не сходами. Дійсно, катання на ескалаторі або ліфті практичніше, економить час, звичайно ж, не виливає багато енергії. Але за все це, підйом по сходах дає вам безліч переваг, які ви пропустите. Які переваги піднімаються по сходах для здоров'я? Давайте дізнаємося через наступні відгуки!
Різні переваги піднімаються по сходах для здоров'я
Чи знаєте ви, що зараз існує багато громадських об'єктів, які забезпечують доступ до сходових майданчиків, навіть якщо вже є ескалатори або ліфти? Це, звичайно, не зроблено без причини. Це відбувається тому, що багато людей вже знають і відчувають переваги підйому по сходах для здоров'я.
Експерти з Університету МакМастер також підтримують це. Вони показали чоловіче здоров'я, що підйом по сходах може бути відповідним вибором для вправ для тих, хто не має багато часу, щоб піти в спортзал.
Добре, ось декілька переваг ідучих сходів що ви не пропускаєте.
1. Спалюйте калорії
Дослідження показує, що звичка сходження по сходах може спалювати більше калорій на хвилину, ніж це робить біг підтюпцем. Експерти відзначають, що підйом по сходах може витратити від 8 до 9 разів більше калорій, ніж сидить і в 7 разів більше калорій, ніж катання на ліфті.
Ви можете подумати, що переваги підйому по сходах знаходять тільки тоді, коли ви їх піднімаєте. Таким чином, коли ви йдете вниз, ваше тіло не буде спалювати калорії взагалі. Але насправді це припущення неправильне.
Кожен крок вгору і вниз може спалювати калорії. Це просто те, що спалені калорії будуть все швидше і швидше, коли ви піднімаєтеся, ніж коли ви будете знижуватися. Це відбувається тому, що тиск, який дає тіло під час сходження, буде, звичайно, більшим, ніж при спусканні по сходах.
Кожні 10 кроків вгору буде спалювати 1 калорію, а також коли ви йдете вниз по сходах. Різниця полягає в тому, що кожен раз, коли ви робите це на один крок, ви будете спалювати 0,05 калорій в організмі. Отже, кожен вниз 20 сходів буде спалювати 1 калорій в тілі.
Для тих з вас, хто відчуває проблеми з надмірною вагою або ожирінням, ви, звичайно, виникають проблеми з пошуком типу вправ, який підходить саме вам. Ну, спробуйте звикнути до сходів, щоб допомогти вам схуднути. Чим більше ви йдете вгору і вниз по сходах, тим більше калорій ви спалюєте в тілі. Як результат, тим більше ваги ви можете втратити.
2. Зменшення ризику інсульту
Однією з переваг катання по сходах, що не менш дивно, є зниження ризику інсульту. Про це свідчать фахівці з досліджень здоров'я випускників Гарвардського університету, які обстежили понад 11 тисяч чоловіків.
Результат - 29% чоловіків відчувають знижений ризик тривалого інсульту після того, як звикли до підйому по сходах від 3 до 5 разів на тиждень. Хочете довести це?
3. Здорове серце
Різні дослідження довели, що звичка сходження по сходах корисна для здоров'я серця. Тому що, піднімаючись по сходах, можна поліпшити здоров'я серця і легенів, так що кровотік, що приносить кисень до серця. В результаті, ваше серце буде здоровішим і уникнути ризику серцевих захворювань.
Кардіореспіраторний фітнес може впливати на тривалість життя людини. Дослідження, опубліковане в журналі Circulation 2015, показало, що звичка сходження по сходах може знизити ризик смерті на 38 відсотків. При додаванні до аеробних вправ, це може продовжити ваше життя до трьох років. Дивно, чи не так?
4. Зміцнювати м'язи
Коли ви йдете вгору по сходах, кістка і м'язова система по всьому тілу рухаються активно. Починаючи від м'язів ніг, м'язів руки, до м'язів спини. Чим більше рухів кісток і м'язів, тим це буде корисним для зниження ризику втрати кісткової маси або остеопорозу.
У той же час метаболічна система організму збільшуватиметься, щоб спалювати більше калорій. Це зменшить вашу вагу повільно разом з спалюванням калорій при підйомі по сходах.
Крім того, переваги підйому по сходах можна відчути і людям з діабетом. Тому що рух скелетних м'язів корисний для контролю цукру в крові, щоб бути більш стабільним. Таким чином, рівень цукру в крові не підніметься швидко і зробить діабетики здоровішими.
5. Боріться за лінь
Введення віку практичності змушує людей ліниво рухатися. Ось чому все більше і більше дорослих, навіть дітей, легко страждають від ожиріння через відсутність фізичної активності.
Таким чином, звичка сходження по сходах - це простий спосіб вивести вас з цих шкідливих звичок. Відтепер спробуйте вибрати підйом на сходах, а не на ліфтах, коли перебуваєте в офісі або торговому центрі. Регулярно піднімаючись по сходах, ви можете жити здоровіше, не витрачаючи глибоко в тренажерному залі, чи не так?
