Зміст:
- Медичне відео: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Хоча це лише на деякий час, переваги все ще великі
- Виділіть п'ять хвилин свого часу, щоб активно рухатися
- П'ятихвилинні спортивні поради
Медичне відео: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Завтра о так спорту, сьогодні немає часу ». Зачекайте хвилину. Не робіть своє зайняте життя приводом, щоб пропустити спорт. Спортивні заняття не завжди потребують тривалого часу, особливо до тих пір, поки не доведеться їхати туди і назад в спортзал. Ви можете піт і отримати переваги ж вправи просто відклавши п'ять хвилин. Давайте, подивіться, як тренуватися п'ять хвилин нижче!
Хоча це лише на деякий час, переваги все ще великі
Почувши «п'ятихвилинний спорт», ви можете не наважуватися- Якщо це всього п'ять хвилин, чи достатньо, щоб зробити тіло здоровим і підтягнутим? Хіба це не просто марна трата часу?Тепер прийшов час замінити старе мислення.
В ідеалі, ми рекомендуємо вправлятися щонайменше 30 хвилин щодня. Але якщо ви дуже зайнята людина, почніть "приймати" цей новий принцип: завжди краще щодня тренуватися, але не завжди.
Знайоме, вірно, з приказкою, що "потроху, поступово перетворюється на пагорб"? Те ж саме стосується і активних життєвих звичок. Дослідники виявили, що навіть короткі вправи, але що проводяться безперервно щодня, можуть значно допомогти зберегти здоров'я і фітнес у довгостроковій перспективі.
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і зберегти його ідеальним, запобігти різним ризикам захворювань, допомогти вам краще спати, збільшити енергію і покращити настрій. Дослідження з Університет Юти показує, що тільки одна хвилина вправи щодня може мати реальний позитивний вплив на ваше життя.
Ризик ожиріння також зменшується у чоловіків і жінок, які виконують короткі, але неперервні вправи, а групи, які здійснюють п'ять хвилин щодня, виявляють більш тривале відчуття повноти в середньому на 32%, так що це може перешкодити вам перекусити. нездорову їжу або солодкі продукти, які можуть відгодовувати тіло.
Але це, звичайно, не так просто. Для того, щоб ваша коротка сесія вправи працювала ефективно, не просто зосереджуйтеся на тривалості. Також потрібно відрегулювати рівень міцності. Чим більш інтенсивні вправи ви виконуєте за короткий час, тим більше переваг.
Виділіть п'ять хвилин свого часу, щоб активно рухатися
Навіть якщо це всього п'ять хвилин, ви можете бути збентежені, щоб вставити його в середині вашого напруженого графіка. Ось деякі речі, які ви можете зробити за п'ять хвилин.
- Використовуйте час, коли телевізійна реклама. Ви можете стрибати на місці і робити віджимання перед тим, як ваша телевізійна програма знову почнеться.
- Спробуйте виконувати заняття, коли виконуєте щоденні завдання, наприклад, чистити зуби. Замість того, щоб просто стояти, виконайте пробіжку або прогуляйтеся в місці, щоб зміцнити своїх телят.
- Запишіть нагадування на своєму мобільному телефоні, щоб мотивувати вас до фізичних вправ протягом дня. Ви можете зробити коротку прогулянку як перерву на роботі.
- Візьміть сходи, а не підніміться ліфтом, або йдіть, щоб дістатися до свого офісу або місця призначення
П'ятихвилинні спортивні поради
Крім того, ви можете спробувати кілька цих рухів, щоб зробити п'ять хвилин вправи вдома або у вільний час.
- Присідають на першу хвилину.
- Присідати стрибати на другу хвилину.
- Випади на третю хвилину.
- Перестрибніть потім зігніть коліна на четверту хвилину.
- Стіна сидітиабо сидіти половиною присіданням, притулившись до стіни п'яту хвилину.
Ви також можете займатися спортом Табата 4 хвилини. Кожна вправа виконується двічі, кожна протягом 20 секунд, після чого відбувається перерва на 10 секунд. Табата підходить для розігріву і розтягування тіла вранці, щоб почати свою діяльність.
