Зміст:
- Як довго здоровий сон для дітей та підлітків?
- Чому діти, які часто пізно спізнюються, більше ризикують ожирінням?
- Що можна зробити, щоб дитина виспалася?
Діти сьогодні є не мало, хто часто прокидається пізно ввечері, інакше залишається пізно. Починаючи від роботи в школі, перегляду, або просто грати в ігри, це робить їх відсутністю сну. Якщо це робиться час від часу, це може мати лише негативний короткочасний ефект, такий як денна сонливість. Однак, якщо діти часто залишаються пізно, і це стає звичкою, це, звичайно, має поганий ефект. Одним з них є ожиріння.
Як довго здоровий сон для дітей та підлітків?
Хороша кількість сну Національний фонд сну, для дітей у віці 6-13 років - 9-11 годин, підлітки у віці 14-17 років - 8-10 годин, а для молодих - 7-9 годин. Але те, що відбувається зараз, це те, що кількість сну дітей і підлітків зменшується.
У дослідженні, проведеному в Америці, 97 респондентів у віці 12-18 років, 77 з них стверджували, що спали менше 8 годин. Тобто, майже 80% підлітків відчувають відсутність сну. Відсутність сну пов'язане зі все більш передовою технологією і збільшенням споживання кофеїнових напоїв.
Чому діти, які часто пізно спізнюються, більше ризикують ожирінням?
З дослідження, проведеного Гупта в Америці, було сказано, що ожиріння підлітків, як правило, мало сну. Було встановлено, що кожні 1 годину менше годин сну, ризик ожиріння збільшився на 80%. Тоді як в тайванському дослідженні, проведеному Мей-Йеном Чень на 656 дітей у віці 13-18 років, було встановлено, що ті, у кого достатньо сну, мають менший ризик ожиріння.
Гормональні зміни та відповідальна поведінка щодо механізму відсутності сну призводять до ожиріння. У нашому організмі існує система, що регулює насичення і голод. Система регулюється різними гормонами, які можна розділити на дві категорії, а саме ті, які пригнічують голод (наприклад, лептин) і які збільшують голод (наприклад, Грелін).
Стан відсутності сну виявляється порушенням балансу гормонів, де підвищується гормон гормону, а лептин зменшується, так що апетит і вага збільшуються. Депривація сну також уповільнює метаболізм, тому використовується менше енергії. Надмірна енергія буде перетворена в жир в нашому тілі.
Крім цих гормональних і метаболічних факторів, відсутність сну змушує нас відчувати себе сонними і легко відчувати себе втомленими протягом дня, що є часом для школи або роботи. Часто для боротьби зі сонливістю ми споживаємо каву або їмо закуски для збільшення енергії. Якщо це стане звичкою, це, безумовно, збільшить кількість щоденних калорій, які ми їмо.
Що можна зробити, щоб дитина виспалася?
Звичайно, найголовніше - збільшити кількість сну, яку має ваша дитина. Для дітей, яким не вистачає сну через роботу в школі або занадто велику кількість ігор, необхідно надати освіту, щоб ваша дитина зупинила звичку і почала спати рано. Навчіть їх тимчасовому управлінню, тому немає необхідності пізно спізнюватися для роботи в школі.
Але іноді бувають діти, які відчувають труднощі з початком сну, що зазвичай викликається гігієна сну або погані звички сну. Щоб подолати це, можна навчити дітей наступним підказкам.
- Уникайте перегляду телевізора, їжі та інших заходів у ліжку. Спеціальні ліжка тільки для сну.
- Уникайте пити занадто багато часу перед сном, щоб не розбудити дитину під час сну.
- Уникайте роздратування. При необхідності всього 25 хвилин.
- Уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн, такі як кава, чай і сода.
- Уникайте вправ перед сном. Вправи треба проводити вранці або ввечері.
- Використовуйте затемнене освітлення під час сну.
