Зміст:
- Медичне відео: Why I Don't Have a Face Reveal
- Їжа на світанку, яку ви повинні споживати
- 1. Вуглеводи
- 2. Білок
- 3. Овочі та фрукти
- 4. Пийте на світанку
Медичне відео: Why I Don't Have a Face Reveal
Під час їжі намагайтеся їсти поживні продукти в достатній кількості. Їжа на світанку допомагає забезпечити достатньо енергії для Ваших годин посту. Переконайтеся, що ви їсте продукти з вуглеводних джерел, тваринного білка, рослинних білків, жирів, вітамінів і мінералів. Яку їжу слід споживати на світанку?
Їжа на світанку, яку ви повинні споживати
Sahur - це ваш останній шанс з'їсти перед постом близько 13 годин. З цієї причини виконання належної кількості харчування на світанку є дуже важливим для того, щоб ваш швидкий біг проходив гладко. Не дозволяйте менше споживання під час світанку або навіть пропустити прийом їжі на світанку може порушити плавний хід вашого посту.
Їжа, яку ви повинні споживати на світанку:
1. Вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, тому потрібно з'їсти ці продукти на світанку. Вибирайте вуглеводи з типом складних вуглеводів. Чому? Складні вуглеводи містять велику кількість клітковини. Волокон може довше допомагати вам, щоб ви могли тримати енергію довше. Це пояснюється тим, що волокно займає багато часу, щоб переварити тіло.
Джерелами складних вуглеводів, які ви можете споживати на світанку, є коричневий рис, хліб з цільної пшениці, вівсяна каша, зернові цілі зерна та інші. Ви можете споживати стільки цих джерел вуглеводів 1-2 порції на світанку.
І навпаки, тип вуглеводів, якого слід уникати, коли suhoor є простими вуглеводами. Цей тип вуглеводів дійсно може забезпечити достатньо енергії, але не триватиме довго. Прикладами простих вуглеводів є цукор, сироп, мед, солодкі продукти (наприклад, тістечка і печиво) та інші продукти з високим вмістом цукру.
2. Білок
Це також одна з поживних речовин, які ви повинні виконати на світанку. Білок допомагає вам довше зберігати повне відчуття. Крім того, білок також необхідний для поліпшення імунної системи, щоб ви не хворіли легко, коли голодували. Білок також допомагає організму відновлювати і будувати тканини.
Існують два типи білків, які необхідно споживати на світанку, а саме: тваринні білки і рослинні білки. Прикладами тваринного білка є м'ясо, курка, риба, яйця, молоко і оброблені продукти (такі як сир і йогурт). Між тим, прикладами джерел рослинного білка є тофу, темпе, зелена квасоля, арахіс, квасоля, соя та інші. Рекомендується споживати тваринні та рослинні білки 1-2 порції кожна на світанку.
3. Овочі та фрукти
Овочі та фрукти є джерелом вітамінів і мінералів, які потребують організму. Крім того, як джерело волокна, яке може допомогти вам почувати себе повні довше при голодуванні. Споживання фруктів з великою кількістю вмісту води, таких як кавун, також може допомогти зберегти гідратацію вашого тіла.
Рекомендується споживати овочі та фрукти цілих 5 порцій на день для задоволення потреб у вітамінах і мінералах. На світанку можна споживати 1-2 порції овочів, і 1 порція фруктів як десерт.
4. Пийте на світанку
Крім продовольства на світанку, який також повинен потрапити в організм на світанку, є напій. Ви повинні виконати свої потреби в рідині, щоб уникнути виникнення рідини під час голодування. Вода - найкращий напій для вас на світанку. Ви повинні пити якомога більше води 2-3 склянки на світанку. Уникайте споживання напоїв, що містять кофеїн, наприклад, кави, чаю та безалкогольних напоїв. Цей напій може спонукати організм випустити більше рідини.
