Зміст:
- Медичне відео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Перелік поживних речовин і вітамінів, необхідних дитині протягом шкільного періоду іспиту
- 1. Вітамін В1
- 2. Вітамін В12
- 3. Вітамін В6
- 4. Фолієва кислота
- 5. Вітамін Е
- 6. Вітамін С
- 7. Омега-3 жирні кислоти
- 8. Вода
- 9. Залізо
- Поради щодо забезпечення адекватності харчування дітей під час шкільних іспитів
- 1. Їжте регулярно
- 2. Отримайте достатньо відпочинку
Медичне відео: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Адекватність дитячого харчування повинна розглядатися щодня. Але особливо під час шкільного іспиту діти потребують додаткового харчування, щоб залишатися здоровими і зосередитися на іспиті. Таким чином, на додаток до збільшення часу для навчання та підготовки розумово, діти також повинні їсти здорову їжу під час іспиту. Немає нічого поганого, якщо ви приділяєте більше уваги їжі, яку годує ваша дитина.
Перелік поживних речовин і вітамінів, необхідних дитині протягом шкільного періоду іспиту
Ось деякі з вітамінів, яких потребує мозок дитини, і наслідки цих недоліків вітамінів у їхній діяльності в школі.
1. Вітамін В1
Вітамін B1 відіграє важливу роль у доставці імпульсів нервових клітин. Дефіцит вітаміну В1 може впливати на психічні стани, здатність до навчання, енергію, здатність організму справлятися з тиском і пам'ять у людей з хворобою Альцгеймера. Вітамін B1 можна знайти в горіхах, м'ясі, дріжджах і насіння зернових.
2. Вітамін В12
Вітамін B12 грає роль у формуванні мієліну, захисного шару нервових волокон мозку. Цей вітамін для мозку корисний для захисту мозку від пошкодження нервів, втрати пам'яті, зниження настрою і зниження психіки. Вітамін B12 можна знайти в яловичині, баранині, рибі, птиці та свинині.
3. Вітамін В6
Вітамін B6 відіграє важливу роль у виробництві серотоніну і дофаміну, які підтримують настрій і пильність дитини при проведенні шкільних іспитів. Вітамін B6 міститься в капусті, цвітній капусті, редис, зелені гірчиці, туні та часнику.
4. Фолієва кислота
Дефіцит фолієвої кислоти може знизити пам'ять і здібності дітей. Фолієва кислота також сприяє зниженню рівня амінокислоти гомоцистеїну в крові, що викликає пошкодження клітин мозку. Фолієву кислоту можна знайти в зелених овочах, горіхах, фруктах і цільнозернових злаках.
5. Вітамін Е
Вітамін Е може збільшити здатність мозку, а також збалансувати настрій дітей, щоб уникнути надмірного стресу. Дефіцит вітаміну Е призводить до того, що організм не має можливості боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини організму і викликати різні порушення мозку, такі як дегенеративна хвороба Альцгеймера.
Мигдаль, фундук, пшеничне борошно, кукурудзяна олія та зелені овочі - це деякі приклади харчових продуктів, які мають обидва типи токоферолів з вітаміну Е, які є антиоксидантами, корисними проти вільних радикалів.
6. Вітамін С
Цей вітамін є важливим антиоксидантом, який може захистити мозок від вільних радикалів. Цей вітамін, як вважають, також може допомогти збільшити імунітет дитини під час шкільного іспиту, щоб його тіло не було швидкимкиньте його. Деякі з джерел вітаміну С, які можна споживати, - це брокколі, апельсини і полуниці.
7. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 є важливим живильним елементом у розвитку мозку. Вважається, що відсутність омега-3 жирних кислот викликає зниження когнітивної функції мозку і підвищує ризик психічних розладів, таких як депресія, біполярний розлад, дислексія, ADD (розлад дефіциту уваги), і шизофренія. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососі, ківі, лляному насінні і волоських горіхах.
8. Вода
Тіло залежить від води, щоб нормально функціонувати. Вода в тілі функціонує в масляній ванні для двигуна. Якщо ви не будете пити достатньо води протягом дня, щоб заповнити втрачені рідини, ваш мозок буде страждати від наслідків. Не пити достатню кількість води може викликати втому і головні болі. Це остання річ, яку ваша дитина бажає під час шкільного іспиту. Переконайтеся, що дитина продовжує отримувати багато води, щоб він міг навчитися з чистим розумом і залишатися продуктивним.
9. Залізо
Залізо є елементом, який відіграє важливу роль у виробництві гемоглобіну, червоного пігменту, що переносить кисень у крові, і міоглобіну (пігменту, що зберігає кисень у м'язі). Дефіцит заліза може спричинити анемію у дітей. Внаслідок анемії діти мають тенденцію відчувати себе втомленими, слабкими і легко підкресленими під час шкільного іспиту.
Поради щодо забезпечення адекватності харчування дітей під час шкільних іспитів
1. Їжте регулярно
Регулярне і здорове харчування зробить тіло і мозок вашої дитини наповненими поживними речовинами, які важливі для шкільних іспитів. Мозок потребує енергії з їжі для ефективної роботи. Найважливішою годиною прийому їжі на іспит є сніданок.
Якщо ваша дитина пропускає сніданок під час іспитів до школи, ваша дитина буде відчувати голод під час іспиту, щоб зменшити фокус. Харчування здорової їжі на сніданок - це поєднання волокна, білка і кальцію. Фрукти, молоко та пшениця - хороше меню для сніданку.
Достатньо харчових потреб різних джерел харчування, згаданих вище. Не забудьте також переконатися, що дитина випиває достатню кількість води і отримує здорову закуску. Прикладами здорових закусок є банани з арахісовим маслом або печена картопля з сиром.
2. Отримайте достатньо відпочинку
Огляд перед іспитом може зробити вашу дитину втомленою і підкресленою, оскільки їм доведеться вивчати весь матеріал для іспиту. Це навіть змусить Вашу дитину спати пізно і хоче забути про час їжі.
Відсутність спокою ускладнить для Вашої дитини розуміння вивченого матеріалу. Хоча тестовий матеріал дуже багато, і ваша дитина повинна навчитися все, але все ж нагадати вашій дитині зробити перерву. Так що наступного дня, коли ви йдете на іспит, ваша дитина не вичерпується і навіть втрачає фокус.
