Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Скільки порцій фруктів і овочів рекомендується в день?
- Фруктова порція
- Частина їжі овочів
- Чому ви їсте менше фруктів, ніж овочеві порції?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Ви їли фрукти та овочі щодня? Так, пропозиції щодо вживання фруктів і овочів, які ви вже чули раніше. Фактично, ви могли б застосувати його, додавши овочі до дієти і вживаючи фрукти як закуску. Але скільки ви їсте? Чи відповідає вона умовам, які повинні бути? Ось керівництво по правильному харчуванню фруктів і овочів.
Скільки порцій фруктів і овочів рекомендується в день?
Всесвітня організація охорони здоров'я та Міністерство охорони здоров'я Індонезії визначили частину фруктової та рослинної їжі, яка ідеально підходить для здорових людей, а саме:
Фруктова порція
Через день потрібно з'їдати щонайменше 150 грамів фруктів. У 150 г фруктів можна отримати 150 калорій і 30 грамів вуглеводів.
Одна порція фруктів еквівалентна одному маленькому червоному яблуку, або помаранчевому середньому полю, або одному шматку дині, або одному маленькому бананному Амбону. Ви можете розділити свій фруктовий раціон на кілька прийомів їжі, незалежно від того, чи поділені вони на три або більше разів.
Наприклад, ви вирішили провести свій фруктовий раціон в три прийоми їжі, щоб ви могли з'їсти одну порцію фруктів за один прийом їжі. Ви також можете змінити тип фруктів, які ви їсте, чим більше різноманітність фруктів їдять, тим краще харчування.
Частина їжі овочів
Овочі мають більше порцій, ви повинні витратити не менше 250 грам овочів або еквівалент двох з половиною порцій. B
пам'ятаєте обчислення однієї порції? Подивіться, одна порція овочів така ж, як склянка овочевого зірки, який був приготований і злитий водою. Ви можете розділити його на три прийоми їжі. Наприклад, вранці ви споживаєте половину порції овочів, обідаєте один прийом їжі, а вночі витрачаєте решту порції.
100 грам або одна чашка шпинату, капуста, баклажана, капусти, цвітної капусти, брокколі та квасолі, містить 25 калорій, 5 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Що стосується червоного шпинату, листи мелінго, молодого джекфрута, листя маніоки і листя папайї мають більш високі калорії в розмірі 100 г, що становить близько 20 калорій, 10 г вуглеводів і 3 г білка.
Тим не менш, ви можете вільно їсти огірки, крес-салат, ріпу або гриби, оскільки ці види овочів не мають калорій.
Чому ви їсте менше фруктів, ніж овочеві порції?
Відповідно до принципу збалансованого харчування, виданим Міністерством охорони здоров'я, необхідно з'їсти багато овочів і достатньо фруктів.
Чому овочі потрібно їсти більше, а споживати достатньо фруктів? Дійсно, овочі та фрукти мають таку ж поживну цінність, багато містять вітаміни, мінерали і клітковину. Але будьте обережні з фруктами, тому що деякі види фруктів мають високу кількість цукру.
Цукор у фруктах називається фруктозою, одним з видів простих вуглеводів, що може підвищити рівень цукру в крові. Чим більше зрілі плоди, тим більше кількість фруктози і глюкози, що приводить до солодкого смаку.
Для деяких груп людей - як і для людей з цукровим діабетом - це необхідно враховувати, оскільки вживання дуже солодких фруктів може підвищити рівень цукру в крові.Не те, щоб їдять фрукти не добре, але вам слід дотримуватися рекомендованої порції фруктових і овочевих страв - для нормальних і здорових людей. Якщо ви відчуваєте певне захворювання, то, можливо, ваша фруктова та овочева їжа буде відрізнятися від здорової людини.
