Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Харчування перед тренуванням може збільшити вагу?
- Тим не менш, вживання перед фізичними вправами може максимально спалювати калорії
- Рекомендовані продукти після тренування
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Якщо ви перебуваєте на дієті, щоб схуднути, то вправа - це те, чого не варто пропускати. Однак, можливо, часто ви заплуталися, коли ідеальний час їсти, чи їсти, перш ніж займатися спортом або після тренування?
Харчування перед тренуванням може збільшити вагу?
Дослідження, проведене в Бельгії, досліджували, як змінюється маса тіла людей, які їдять перед фізичними вправами і люди, які їдять після тренування. 27 молодих чоловіків отримували продукти з високим вмістом калорій і жирів протягом шести тижнів поспіль. Потім вони були розділені на три групи, а саме на групу, яка взагалі не здійснювала, група, яка їла високовуглеводні продукти перед тренуванням, і група, яка з'їла їжу з високим вмістом вуглеводів, але споживалася після тренування.
Це не є незвичайним, якщо найбільше збільшення маси тіла відбувається в групах, які взагалі не здійснюють. Однак інші результати показали, що група, яка їла після фізичних вправ, мала найменше збільшення маси тіла, навіть не збільшила вагу. Хоча не багато інших досліджень виявили ті ж результати, що й дослідження, згадане раніше, це показує, що те, що ви їсте перед фізичними вправами, має глибокий вплив на зміни ваги тіла. Вживання занадто великої кількості їжі перед фізичними вправами також може заважати травленню і викликати біль у шлунку при фізичному навантаженні.
Тим не менш, вживання перед фізичними вправами може максимально спалювати калорії
Багато хто вважає, що вправи на порожній шлунок можуть максимізувати спалювання калорій і жиру в організмі, але це не зовсім так. Якщо ви займаєтеся натщесерце, організм відчуває брак енергії, то ви не зможете правильно вправлятися і не можете спалювати калорії в повній мірі.
В принципі організму потрібен час, щоб переварити їжу і переробити її в енергію, яку можна використовувати для занять спортом. Час, який потрібно тілу для перетравлення їжі, залежить від кількості та типу споживаної їжі. Продукти з високим вмістом жирів, білків і клітковини вимагають більшого часу травлення, а також великої кількості їжі. Тому краще вживати продукти з низьким вмістом жиру і калорій, приблизно 3 - 4 години перед тренуванням, наприклад хліб з цільної пшениці з яйцями або кашу з молоком. Але якщо ви вправляєтеся вранці і не звикли до вживання важких харчових продуктів, то ви можете з'їсти закуски за 1 - 2 години до тренування, такі як фрукти з нежирним йогуртом, фруктовий сік або каша.
Рекомендовані продукти після тренування
Харчування від 15 до 30 хвилин після тренування є ідеальним часом для заміни енергії в організмі. Найкраще вживати продукти, що містять вуглеводи, щоб замінити глікоген в організмі і білок, щоб допомогти організму наростити м'язову масу. Дослідження, проведене в державному університеті штату Колорадо, продукти, які добре вживаються після занять, складаються з харчових продуктів, що складаються з вуглеводів і білків і містять мало жиру. Тим часом, за даними Академії харчування і дієтології, склянка знежиреного шоколаду може бути правильним інтермедіатом для тих з вас, хто бажає закуска після занять спортом.
Тому найважливішим є час і кількість порцій, а також тип їжі, яку ви їсте до і після тренування. Всі поживні речовини необхідні для підтримки функцій організму, але споживання відповідно до потреб є питанням, яке сильно впливає на збільшення, зменшення або збереження ваги. Звертаючи увагу на загальні поживні речовини, які їдять до і після фізичних вправ, ви можете максимально збільшити спалювання калорій і жиру в організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 8 Спорт, який може навчати сексуальну спритність у чоловіків
- 7 Спорт для збільшення висоти
- Чому ми не потребуємо спорту занадто довго
