Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Підвищення температури може викликати проблеми зі сном
- 3 речі, яких слід уникати, якщо ви хочете добре спати
- 1. Уникайте важких продуктів перед сном
- 2. Перед сном уникайте кави або диму
- 3. Уникайте роботи або перегляду телевізора в спальні
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
National Sleep Foundation рекомендує спати від 7 до 9 годин щоночі. Спляча правильно і в достатній мірі може збільшити силу пам'яті і корисна для боротьби зі старінням мозку рано. Однак, За даними недавнього дослідження, підвищення температури вночі в результаті зміни клімату впливає на якість сну людини. Як зміна клімату ускладнює сну людині?
Підвищення температури може викликати проблеми зі сном
Якщо ви живете у великому місті і намагаєтеся добре спати в безвентильованому або кондиціонованому номері, ви зрозумієте, як важко спати з пітним тілом.
Дослідження, проведене Нік Обрадовичем з Гарвардського університету, показало, що оскільки глобальні температури продовжують зростати з кожним роком, це може збільшити захворюваність (опис частоти нових потерпілих від захворювання, виявленого в певний час у громаді) недостатній сон або недостатній сон.
Депривація сну дуже важлива для розуміння, оскільки недостатній сон може бути пов'язаний зі слабкою імунною системою, порушенням обміну речовин і психологічним здоров'ям. Це може призвести до таких проблем, як серцево-судинні захворювання, діабет і депресія.
У дослідженні взяли участь 765 тис. Жителів у Сполучених Штатах, яких випадково відібрали Центром з контролю та профілактики поведінкового спостереження за факторами ризику (BRFSS). Це дослідження розглядає умови температури, географічне положення, а також час для отримання точних результатів.
З даних зібраних даних, позбавлення сну або труднощі зі сном значно збільшуються влітку. Це пов'язано з температурою, яка збільшується для нагрівання вночі. Коли температура вночі підвищується, учасники цього дослідження відчували труднощі зі сном.
Особи з низькими доходами та літні люди найбільше постраждали від нестачі сну через зміни температури. Це дослідження доповнює попередні дослідження, які виявили зв'язок між температурою і здоров'ям людини. Це дослідження стверджує, що ідеальна температура для сну міцно становить 22-23 градуси за Цельсієм.
3 речі, яких слід уникати, якщо ви хочете добре спати
Ну, якщо вам вдасться подолати температуру у вашому домі по-своєму, але це ще важко спати, можливо, вам слід уникати наступних речей.
1. Уникайте важких продуктів перед сном
Важка їжа змусить вашу травну систему працювати важко. Їжа важких продуктів перед сном може зробити вашу їжу легко піднятися. Також уникайте їжі гострих і кислих продуктів перед сном. Замість цього ваш шлунок відчуває горіння, і ви навіть не можете спати. Якщо ви голодні вночі, їжте невеликі страви, такі як печиво, крупи або молоко. Ці закуски можуть зробити вас більш розслабленими. Ще одна річ, обмежити час їжі, що краще за годину перед сном.
2. Перед сном уникайте кави або диму
Кава містить кофеїн, який може зробити вас важким для сну. Якщо ви змусите себе спати, ви можете прокидатися кілька разів на ніч. Це зменшує якість вашого сну і зменшує час сну. Вплив нікотину на сигарети однаковий.
3. Уникайте роботи або перегляду телевізора в спальні
Уникайте роботи в ліжку, щоб ваш розум міг розслабитися. Вас також заохочують на хвилину «забути» думки, пов'язані з роботою, термінами або іспитами. Позбутися від ноутбука з ліжка або ви можете бути спокуси, щоб подорожувати в кіберпросторі і, нарешті, використовувати перед сном, щоб вийти в Інтернет. Те, що також слід уникати, - перегляд телевізора в спальні.
