Чому жінкам також потрібно піднімати ваги?

Зміст:

Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Чи правда, що скасування ваги змусить жінку стати міцною?
Переваги силового тренування
1. Жир зменшений на 40%
2. Спалюйте більше калорій
3. Подолання стресу
4. Побудувати міцність кісток
5. Прискорити формування тіла
6. Здорове серце
7. Підвищення продуктивності праці
8. Розширює життя
9. Збільшення інтелекту

Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?

Ваги підйому (підняття ваги) є загальним поняттям типу витривалості, що використовується для опису методу підйому важких навантажень.

Багато людей, особливо жінки, все ще сумніваються в користі від зняття ваги. Це засноване на міфі, що жінки, які беруть важку вагу, матимуть великі м'язи, як у чоловіків.

Чи правда, що скасування ваги змусить жінку стати міцною?

Вага підготовки пропонує жінкам ряд переваг, включаючи втрату ваги, спалювання жиру, збільшення м'язової маси, і боротьба з остеопорозом. Ми повинні знати, що збільшення м'язів у жінок тільки підкреслить їх жіночий вигляд. У жінок не буде м'язів, як у чоловіків. Жінки не стануть "чоловіками", якщо вони практикують вагу, тому що жінки не мають гормонів, які можуть формувати м'язи, як у чоловіків, якщо жінці не дають гормональні прискорювачі, такі як анаболічні стероїди.

За словами Олександри Роглофф, у своїй науковій роботі над жінками і силовими тренуваннями у чоловіків і жінок є бажання підтягти м'язи. Однак кожен має іншу думку. Жінки можуть вважати, що м'язи не пов'язані з масою тіла і формою тіла, тоді як чоловіки вважають, що вона тісно пов'язана. Жінки зазвичай пробують різні способи, щоб стати компактнішими, а чоловіки мають сильне бажання збільшити свою м'язову масу і вагу. У чоловічій культурі найбільш бажаною є збільшення м'язової маси, в той час як жінки відчувають депресію щодо збільшення ваги і збільшення м'язової маси.

Зображення Що стосується тіла, що жінки вважають дуже заплутаним і нерозумним, як ми можемо збільшити м'язову масу, але і схуднути? Суть збільшення м'язової маси полягає в зменшенні кількості жиру в організмі, а не зі зниженням ваги.

Переваги силового тренування

1. Жир зменшений на 40%

Якщо ви вважаєте, що тренування серцево - судинної системи - це ключ до усунення жиру в животі, подивіться на результати дослідження Penn State, що розглядають зменшення жиру людини, розділяючи людей, залежно від типу вправ, на 3 групи: люди, які не тренуються, люди, які тільки навчаються аеробіка і люди, які займаються аеробікою під час підйому ваг. Група, яка здійснює аеробіку і підняття ваги, може втратити до 9,5 кг жиру, але навантажувачі можуть зменшити на 3 кг більше жиру, ніж ті, хто не піднімає ваги. Чому? Оскільки підйом ваги втрачає тільки жир, інші втрачають жир і м'язи.

Інше дослідження людей, які дієти, але не зробили вагову підготовку, показало, що 75% втраченої маси тіла було жирним, а 25% - м'язовими. Втрата м'язів може схуднути, але це не впливає на зовнішній вигляд вашого тіла. Крім того, ризик повернення жиру в організм буде більшим.

2. Спалюйте більше калорій

Підняття ваги збільшить спалені калорії, тому що після того, як ви проходите навчання, ваші м'язи потребують багато енергії для поліпшення волокна. Фактично, дослідники виявили, що підйом ваги збільшить обмін речовин в організмі навіть протягом 39 годин після цього.

3. Подолання стресу

Видалення піт при підйомі ваги змусить вас насолоджуватися життям без тиску. Вчені говорять, що люди, які старанно вправляються, демонструють нижчі рівні гормонів стресу порівняно з людьми, які не вправляються. Інші дослідження показали, що після того, як ви зіткнетеся зі стресовою ситуацією, людина, яка має більшу м'язову масу, швидше за все, поверне кров'яний тиск у вихідне стан.

4. Побудувати міцність кісток

Чим більше ви старієте, кісткова маса буде повільно розмиватися. Це може викликати збільшення ймовірності того, що ви коли-небудь перенесете перелом через слабкі кістки. Дослідження показало, що наступні вправи на витривалість, такі як підйом ваги протягом 16 тижнів, можуть збільшити щільність кісткової тканини та зростання кісток на 19%.

5. Прискорити формування тіла

Термін кардіо не тільки обертається навколо аеробних вправ самостійно. Одне дослідження показало, що серія силових тренувань може збільшити частоту серцевих скорочень на 15 ударів більше за хвилину в порівнянні з бігом. Вагова підготовка може зміцнити м'язи і забезпечити багато серцево-судинних переваг, схожих на аеробні вправи.

6. Здорове серце

Дослідники університету Мічигану виявили, що люди, які робили три вагові вправи на тиждень протягом двох місяців, могли зменшити діастолічний артеріальний тиск (найнижчий тиск) в середньому на 8 балів. Цього достатньо, щоб знизити ризик інсульту на 40% і можливість серцевого нападу на 15%.

7. Підвищення продуктивності праці

Дослідники виявили, що працівники, які старанно займалися, мали більш високий рівень продуктивності на 15% порівняно з тими, хто не здійснював. Таким чином, у вашій щоденній роботі теоретично ви можете завершити роботу за 8 годин, а інші закінчити її протягом 9 годин 12 хвилин. Або, коли ви працюєте на 9 годин більше роботи буде зроблено, так що ви можете зменшити стрес і бути щасливішою з вашою роботою.

8. Розширює життя

Дослідники університету Південної Кароліни стверджують, що загальна сила тіла може знизити ризик смерті від серцевих захворювань і раку. Аналогічним чином, за даними інших вчених, які стверджували, що наявність сильного тіла в середньому віці було пов'язано з надзвичайним виживанням, яке трактувалося як життя у віці 85 років без особливого захворювання.

9. Збільшення інтелекту

М'язи можуть зміцнювати тіло і розум. Бразильські дослідники виявили, що серія тренувань на 6 місяців підняття тяжкості може поліпшити когнітивні функції. Насправді, сеанси потовиділення призводять до збільшення короткострокової та довготривалої пам'яті, збільшення вербального міркування та тривалості рівня концентрації.