Зміст:
Медичне відео: Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty
Бути людиною з інвалідністю не означає, що ви застрягли з надмірною вагою. Хоча інвалідність може обмежувати види фізичної активності, яку ви можете зробити, все ще існує ряд способів, якими ви можете залишатися активними, управляти болем, втрачаючи вагу.
Зосереджуючись на різних речах, які ви можете зробити, і не боретеся з обмеженнями, які ви маєте, здоровий і продуктивний організм не є неможливим для вас.
Фізична непрацездатність не означає, що ваше здоров'я зменшиться
Щоб успішно вправлятися без болю з фізичними вадами, хворобами або проблемами ваги, почніть з отримання дозволу від лікаря. Поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або іншим медичним працівником щодо діяльності, яка підходить для вашого медичного стану або проблем мобільності. Лікарі можуть навіть бути в змозі рекомендувати послуги, спрямовані на надання допомоги людям з обмеженою мобільністю, активізувати їх, включаючи навчальні плани, спеціально призначені для вашого стану.
Такі питання, як баланс і координація, сила, гнучкість, втомлюваність і рівень комфорту - це фактори, які необхідно враховувати в кожній навчальній програмі для людей з інвалідністю. Ви хочете збільшити ваш метаболізм безпечним способом, зберігаючи ваші функціональні можливості.
Які вправи безпечні для людей з обмеженими можливостями?
Проблеми мобільності, звичайно, роблять деякі види вправ складнішими, ніж інші, але незалежно від вашого фізичного стану, ви повинні намагатися поєднати кілька типів вправ у вашій практиці.
Наступний список включає в себе деякі фітнес-вправи, які включають сидячи в кріслі. Примітка, якщо ви використовуєте інвалідний візок, завжди переконайтеся, що ваш інвалідний візок знаходиться в гальмі або вимкненому стані.
Розтягнутий
Кожен раз, коли ви почнете тренуватися, добре прогрітися протягом п'яти хвилин і закінчити охолодженням протягом п'яти хвилин після занять.
Ви можете зробити основну розтяжку за допомогою група опору. Смуга опору можна використовувати під час сидячи, стоячи або лежачи. Смуга вона доступна в різних силах, тому добре вибрати той, який найбільш підходить для вас.
Утримуйте обидва кінці група з обох рук, зігніть лікті і витягніть група вона повільно веде поза тіла або в ваше тіло. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть п'ять разів.
Ви також можете розтягнутися над головою, що передбачає сидіння прямо і піднімаючи руки над головою під час дихання. Прикрутіть пальці і поверніть долоні до стелі даху. Потім, видихнути і трохи потисніть руки. Утримуйте положення протягом декількох секунд, перш ніж повернутися до вихідного положення. Повторіть набір п'ять разів.
Натисніть вгору
Pushups є формою силового тренування. Розташуйте руки на підлокітнику стільця. Тримаючись за підлокітник, повільно підніміть тіло і сідайте. Повторіть п'ять разів, і ви зможете поступово збільшити кількість наборів. Не змушуйте себе робити багато віджимань одночасно, і зробити перерву між наборами.
Сидіння колінного підйому
Сядьте міцно на кінці стільця, зігніть коліна, тримаючи ноги прикріпленими один до одного, і ваші ноги стійко на підлозі. Розташуйте руки, що тримаються по обидві сторони стільця (не на підлокітнику) і злегка нахиляючись назад.
Почніть з видиху, потягнувши обидва коліна до грудей, одночасно натиснувши верхню частину тіла вперед, використовуючи скорочення м'язів живота, не витягаючи тіло вперед за допомогою обох рук. Потім опустіть положення ноги, щоб майже торкнутися підлоги під час дихання. Тримайте ноги від дотику до підлоги до повного завершення вправ.
Повторіть п'ять разів, і ви зможете поступово збільшити кількість наборів.
Ця вправа повинна виконуватися повільно і правильно. Не дозволяйте імпульсу вашої ноги контролювати вас, і гравітаційна сила вашого опонента може повернути вашу ногу на підлогу, коли ви намагаєтеся повернутися до вихідної позиції.
Сидячі завитки концентрації Гантелі
З положення сидячи, тримайте гантель затискне зчеплення (тримайте долонею стрижень гантеля до тіла). Почніть з найсильнішої руки, розташуйте лікті на внутрішній стороні стегон.
Під час дихання підніміть гантель до плеча, утримуючи верхню частину тіла нерухомо. Потім, видихнути при зниженні гантелі, поки ваші руки спиною прямо, але лікті не заблоковані.
Сидячий прес для плечей Гантелі
Використовуйте крісло з спинкою для підтримки спини. У кожній руці тримайте гантелі за допомогою верхньої ручки (ручний гантель з долонею, що стоїть перед вашим тілом). Підніміть руки паралельно плечам, обличчям назовні, і ліктями в положенні 90 градусів.
Під час видиху натискайте навантаження на голову, поки руки не знаходяться в прямому положенні. Не закривайте повністю лікті. Потім повертаються в початкове положення при вдиханні.
Якщо ви відчуваєте плечовий біль, розташуйте долоню, тримаючи гантель на тілі. Не згинайте спину під час ходьби.
Сидячі гантелі Трицепс розширення
Сядьте на кінець стільця, тримаючи гантель обома руками за шию, тримаючи тарілку з гантелями і обгортаючи великий палець і вказівний палець навколо бруска.
Під час видиху підніміть гантель прямо над головою, тримаючи лікті біля вух. Після цього повільно опустіть гантель з контролем у вихідне положення.
Затягніть м'язи живота, щоб тримати спину прямо, не згинаючись і не розтягуючи назад. Під час руху тримайте лікті поруч із стороною вуха і тримайте верхню руку у вихідному положенні і не рухайтеся.
Гантелі завитки зап'ястя
Сядьте з верхньою рукою, що спирається на стегно або поверхню сидіння. Тримайте гантельну рукою, а потім покладіть свою руку над зап'ястям, щоб тримати руку в руці.
Під час видиху перемістіть гантель до тіла за допомогою натискання на зап'ясті. Тим не менш, тримайте руку в положенні за допомогою вільної руки.
Потім вдихайте, опускаючи гантель до вихідного положення. Повторіть цю процедуру п'ять разів, потім змініть зброю або почергово між руками.
Розетки для сидінь
Сядьте міцно на кінці стільця, зігніть коліна, тримаючи ноги прикріпленими один до одного, і ваші ноги стійко на підлозі. Розташуйте руки, що тримаються по обидві сторони стільця.
Під час видиху витягніть праву ногу вперед, паралельно підлозі, тримаючи ліву ногу міцно від підлоги, а верхню частину тіла не рухайте. Тримайте позицію з двох пунктів. Потім вдихніть разом, коли зігніть праве коліно до вихідного положення. Повторіть п'ять разів, потім повторіть для лівої ноги.
Виконуйте цей набір повільно і з повним контролем. Зосередьтеся на вправі на розтягування м'язів ніг.
Сидячи збоку Dumbell сторони
Сядьте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці, і ноги трохи рознесені. Під час видиху нахиляйте верхню частину тіла вліво, поки не знайдете зручне положення. Тримайте позицію протягом 2-3 секунд. Вдихайте, повертаючись у вихідне положення. Повторіть набір для правого тіла. Однак, не дозволяйте вазі тіла тягнути вас вперед або назад.
Гантелі розводить плечами
Сядьте прямо, тримаючи гантелі по обидва боки тіла, і обидві ноги трохи рознесені. Тримайте гантель долонею до тіла.
Видихайте, повільно піднімаючи плечі разом, тримаючи руки прямо. Утримуйте позицію протягом 1-2 секунд. Потім зробіть вдих, опускаючи обидва плечі до початкового положення повільно. Постарайтеся зробити 2 набори гантель знизують плечима з 10-12 повторами для одного набору.
Пам'ятайте, не тягніть свої плечі.
Бокс
Використовуйте крісло з спинкою для підтримки спини. Сядьте прямо і кулак обома руками і почніть робити потужні гойдалки, з або без допомоги гантелей, спалювати калорії і збільшувати роботу серця. Ви можете зробити цей простий бокс самостійно, дотримуйтесь шаблону тренування з відео бокс-тренувального відео або граючи інтерактивні ігри на Nintendo Wii або Xbox 360.
Наприклад, якщо ви відчуваєте проблеми зі спільним артритом або травмою, лікар або фізіотерапевт можуть запропонувати ізометричні вправи, які допоможуть підтримувати м'язову силу або запобігати подальшому пошкодженню м'язів. Ізометричні вправи вимагають натиснути на твердий, нерухомий об'єкт або іншу частину тіла без зміни довжини м'язів або рухомих суглобів.
Ізометричного біцепс утримуйте з рушником
З правого положення сидячи, ступніть на один кінець довгої руки правою ногою, тримайте протилежний кінець правою рукою (долонею до вашого тіла) і розтягніть рушник. Тримайте ноги трохи окремо.
Затягніть м'язи рук, потягнувши рушник на груди, щоб ви відчули достатню напругу. Тримайте (все ще зі скороченнями м'язів руки) на 90 градусів протягом 30 секунд.
Відсуньте праву ногу від стільця і утримуйте положення при 45 градусах протягом 30 секунд. Обміняйте сторони ніг і повторіть, щоб заповнити набір.
Відрегулюйте опір, підійшовши ближче (важче) або далеко (легше) від кінця рушника в руці. Ви повинні відчувати достатню напруженість під час кожного набору вправ (можливо, потрібно буде відрегулювати, рухаючись далі від руки для кожного різного кута). Переконайтеся, що не затримуйте дихання.
Ізометричного плеча тримати з рушником
З прямим положенням сидячи, ступніть на один кінець довгої ручки правою ногою, захопіть різними кінцями праву руку (долоні до підлоги, руки на правій стороні тіла) і розтягуйте рушники. Тримайте ноги трохи окремо.
Затягніть м'язи рук, потягнувши рушник поруч із тілом, доки руки не будуть паралельні підлозі, поки не відчуєте достатню напругу. Тримайте (ще з м'язовими скороченнями рук) при 45 градусах протягом 30 секунд. Відійдіть від своїх рук і тримайте руки розтягнуті паралельно підлозі. Тримайте 30 секунд. Змініть сторони і повторіть, щоб завершити набір.
Відрегулюйте опір, підійшовши ближче (важче) або далеко (легше) від кінця рушника в руці. Ви повинні відчувати достатню напруженість під час кожного набору вправ (можливо, потрібно буде відрегулювати, рухаючись далі від руки для кожного різного кута). Переконайтеся, що не затримуйте дихання.
Оскільки люди з інвалідністю або пацієнти з тривалою травмою мають тенденцію до неактивного способу життя, важливо регулярно здійснювати фізичні вправи відповідно до своїх здібностей і уникати неактивності протягом тривалого часу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Хочете почати тренажерний зал, але не знаєте з чого почати?
- Очищення будинку виявилося ефективним і знизити вагу!
- Давай, не лінуйся тренуватися! Просто зробіть це самостійно вдома
