Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Увійшовши у вік до 40 років, настав час розпочати робити це для здоров'я
- 1. Будьте в курсі змін у своєму баченні
- 2. Дізнайтеся, що таке "номер"
- 3. Збільшення м'язової маси
- 4. Їжте більше клітковини
- 5. Перевірте щитовидну залозу
- 6. Уникайте травм і болю в суглобах
- 7. Підтримуйте здоров'я кісток
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
У віці 40 років, ви повинні почати готуватися до багатьох проблем зі здоров'ям. На думку експертів, 40-річчя - це правильний час для задоволення ваших потреб у сфері охорони здоров'я.
Легко відкласти здоров'я, особливо якщо ви зайняті роботою та сім'єю. Тим не менш, вік 40 - це час, щоб оцінити ваше здоров'я, і розробити довгостроковий план.
Увійшовши у вік до 40 років, настав час розпочати робити це для здоров'я
1. Будьте в курсі змін у своєму баченні
У віці 40 років, зір може почати погіршуватися. Тому регулярно перевіряйте очі. Ви повинні мати можливість читати текст, надрукований на етикетці препарату, і різні інші мітки. Якщо у вас немає окулярів для читання і не можете прочитати надрукований текст, можна пропустити важливу інформацію.
Основною причиною сліпоти у людей похилого віку є стан, який називається дегенерацією жовтої плями. Цей розлад зачіпає 9,1 мільйона людей старше 40 років. Ви можете зробити це, щоб зменшити використання електронних пристроїв, таких як мобільні телефони та ноутбуки
Занадто багато впливу сонця може збільшити катаракту, тому сонцезахисні окуляри є способом уповільнити початок катаракти. Переконайтеся, що окуляри мають захист від УВА та УФБ.
2. Дізнайтеся, що таке "номер"
40 років - це хороший час для перевірки кількості кров'яного тиску, рівня холестерину, цукру в крові та ваги. Ви повинні знати, який ваш рівень холестерину, і якщо ви не бачили його до 40 років, то вам доведеться це зробити зараз.
Знання цих цифр допоможе вам і вашому лікареві визначити, які фактори ризику захворювання та як їх подолати або контролювати
3. Збільшення м'язової маси
З 40 років люди втрачають близько 1% своєї м'язової маси на рік.
Таким чином, ви можете скористатися поєднанням вагової підготовки, а також серцево-судинної підготовки, у вашу щотижневу програму фізичної активності. Коли ви стаєте старшими, ви також стаєте менш гнучкими. Ви можете додати йогу або пілатес до щоденних тренувань, що допоможе підвищити гнучкість, центральну силу, баланс і діапазон руху.
4. Їжте більше клітковини
Закінчилися дні з'їдання, що зноситься, без переживань. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється близько 40 років, зменшення споживання калорій може поліпшити стан здоров'я. Тим не менш, ви також повинні переконатися, що ви отримуєте достатньо клітковини і рідини.
5. Перевірте щитовидну залозу
Якщо ви відчуваєте часту стомлюваність, набираєте вагу без причин, а ваше волосся і шкіра втрачають блиск, будь ласка, розгляньте перевірку щитовидної залози. Ця шийна залоза допомагає контролювати енергетичні рівні і регулює гормони, а вік до 40 років - правильний час, щоб почати перевіряти себе.
6. Уникайте травм і болю в суглобах
Як ви стаєте старше, ви, як правило, жорсткість в сухожиллях і м'язах, що збільшує ризик травми. Вправа може допомогти зміцнити м'язи навколо суглобів і зменшити ризик травмування. Вправа також може допомогти зменшити біль у суглобах. Але слід зазначити, що вибірково вибирайте вид спорту, який має низький ризик травмування
7. Підтримуйте здоров'я кісток
Коли ви стаєте старшими, ви стаєте більш чутливими до крихкості кісток або остеопорозу. Щоб підтримувати щільність кісткової тканини, важливо робити силові тренування і витривалість.
Незважаючи на те, що підготовка ваги зазвичай включає в себе машину підняття ваги, ви можете додати функціональну тренування ваги, яка включає в себе все тіло більше - з використанням ваг або опору смуг. Присідання, випади, преси для плечей і завитки біцепса Наведемо кілька прикладів. Ця вправа імітує рухи, що виконуються в реальному житті, такі як підйомні ящики або сходження по сходах.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
