Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Що робить дитину більш сприйнятливою до діабету 2 типу, ніж інші діти?
- Тоді що ви можете зробити?
- Як утримати дітей активними?
- Скільки дій має робити ваша дитина?
- Як ви змушуєте дитину їсти здорову їжу?
- Що таке здорові закуски?
- Які здорові звички харчування можуть застосовувати мої сім'ї?
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Діабет 2 типу є серйозною хворобою. Це захворювання показує, що рівень цукру в крові занадто високий. Якщо рівень цукру в крові занадто високий протягом тривалого періоду часу, це може призвести до пошкодження печінки, очей, нирок, нервів, навіть зубів і ясен. Раніше цукровий діабет 2 типу був знайдений тільки серед дорослих. Але тепер деякі діти та підлітки мають таку ж хворобу.
Що робить дитину більш сприйнятливою до діабету 2 типу, ніж інші діти?
- Мати мати, батька, брата, сестру або іншого члена сім'ї, який має діабет.
- Надмірна вага.
- Менш фізично активні.
- Вага 4 кг і більше при народженні.
- Народилася від матері, яка має діабет під час вагітності.
- Похідні від або корінних індіанських племен, які походять з Аляски, Африки, Азії, латиноамериканських і латиноамериканських островів.
Тоді що ви можете зробити?
- Допоможіть дитині залишатися активною щодня.
- Зробіть здорову і смачну їжу.
- Запросіть дитину їхати по магазинах. Навчіть, як читати етикетки, щоб допомогти вибрати здорову їжу.
- Обмежте порції їжі з високим вмістом жиру, цукру та солі.
- Обмежуйте час гри дитини під час перебування на комп'ютері, планшеті, мобільному телефоні та телевізорі протягом 2 годин на день.
- Попросіть лікаря, чи має ваша дитина здорову вагу і потенціал для діабету 2 типу.
- Зробіть приклад для вашої дитини, споживаючи здорову їжу і активно займаючись ним.
Як утримати дітей активними?
Запитайте дитину про діяльність, яку вони з радістю роблять, щоб бути активними. Що для них весело? Якщо вони не знають, ви можете запропонувати наступне.
- Велоспорт
- Танці
- Грайте в баскетбол або футбол
- Грати скейтборд
- Скакалка
- Плавання
- Прогуляйтеся або біжіть з батьками або іншими членами сім'ї
Скільки дій має робити ваша дитина?
Дітям потрібно близько 60 хвилин для переїзду за один день. Вони не повинні робити все відразу. Можна розділити на кілька разів, наприклад на перші 20 хвилин, потім призупинити, потім продовжити з другої і третьої 20 хвилин.
Нехай ваша дитина починає завдання повільно. Підтримуйте його. Дайте йому знати, що важливо, щоб його тіло рухалося! Ваша дитина може збільшувати свою діяльність щотижня.
Активне тіло може допомогти вашим дітям:
- Побудуйте м'язи і спалюйте жир.
- Допомагає сильному росту кісток і залишається гнучким.
- Тіло відчуває себе краще і отримує якісний сон.
- Зберігайте свою вагу в здоровому діапазоні.
Як ви змушуєте дитину їсти здорову їжу?
Поговоріть зі своєю дитиною про те, що вони думають про здорову дієту. Складіть список разом. Ось кілька порад, які можна застосувати.
- Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як хліб з цільної пшениці і крупи, коричневий рис, сочевиця, горіхи, фрукти та овочі.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, як насичені, так і жирні транснаприклад, пісне м'ясо, курятина без шкіри, риба, знежирене молоко або нежирне молоко, йогурт і сир.
- Вибирайте продукти, які спалюються, розпарюються або пекуться, а не смажені.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом солі, такі як фрукти, овочі та цілі зерна. Не додайте сіль до їжі.
- Їжте багато овочів. Наприклад, салати з зеленими овочами, морквою, помідорами і перцем. Використовуйте соус з низьким вмістом жиру, 2 столові ложки або менше.
- Уникайте солодких напоїв, таких як сода, ізотонічні напої та фруктові соки.
Що таке здорові закуски?
Ось кілька легких і здорових закусок, включаючи:
- Плоди, як яблука або банани.
- Підсмажений хліб з 1 столовою ложкою арахісового масла.
- Чашка з низьким вмістом жиру або знежиреного йогурту.
- Сирі овочі, як морква або селера з сальсою.
Які здорові звички харчування можуть застосовувати мої сім'ї?
Ви можете:
- Їжте сніданок, обід і вечерю регулярно щодня.
- Обмежуйте порції під час їжі. Наповніть половину тарілки фруктами та овочами, одну чверть з білком, наприклад, курку або без шкіри, або арахіс, ще одну чверть з пшеницею, наприклад, коричневий рис або макарони з пшениці. Пити чашку знежиреного або знежиреного молока.
- Обмежте прийом десертів, таких як торти та морозиво, лише 1 або 2 рази на тиждень.
- Вимкніть телевізор або інші пристрої під час їжі. Насолоджуйтесь їжею і спілкуйтеся з членами сім'ї.
