Зміст:
- Спів, як видалити хропіння без побічних ефектів, які виявилися ефективними
- Чому це так?
- Як практикувати спів, щоб зменшити звичку хропіння під час сну
- Не тільки вправи співу для зменшення хропіння
Грімний звук хропіння не тільки порушує сон інших людей поруч з вами, але і якість вашого власного сну. Ну, щасливі ви - це хобі співу або співу у ванній кімнаті. Дослідження показало, що практика співу може бути способом позбутися хропіння, яке є точним і без побічних ефектів.
Спів, як видалити хропіння без побічних ефектів, які виявилися ефективними
Доповідаючи на сторінці вибору NHS, група дослідників з Royal Devon і Exeter NHS Foundation Trust виявила, що практика співу може бути ефективним способом позбутися від хропіння. Цей висновок був отриманий після спостереження 127 осіб, які мають м'який хропіння до хронічного хропіння через апное сну.
Дослідження показало, що люди, яких просили регулярно практикувати 20-хвилинні вокальні вправи протягом 3-х місяців, стали меншими, ніж ті, хто не попросив співати. Ті, хто займається вокалом щодня, також показують вищу витривалість під час занять і не проявляють сонливості протягом дня.
Регулярні співочі вправи, повідомляє дослідник, можуть знизити тяжкість хропіння, частоту хропіння і обсяг хропіння так, що це в кінцевому рахунку може поліпшити якість сну учасників. Це обернено пропорційно тим, хто не займається співом.
Чому це так?
Доки ми спимо, м'язи тіла розслабляться. У тому числі м'язи мови і дихальних шляхів на задній частині горла. Зіткнення дихальних м'язів звужує дихальні шляхи так, що вони більш схильні до вібрації при зливанні повітря з легенів, тоді як положення мови під час сну відкидається слабко, що блокує проходження повітря і виходити зі сну Поєднання цих двох речей виробляють характерний дратівливий звук храпу.Крім того, м'язова маса тіла буде зменшуватися і розслаблятися природно, коли ми стаємо старшими.
Повідомляється на Livestrong сторінці, Alise Ojay, вокальний та музичний тренер, сказав, що співочий тренує силу м'язів у задній частині горла, а також зміцнює язик і м'які тканини в задній частині рота. Дослідники також прийшли до висновку, що спів буде збільшувати силу м'язів стравоходу та його оточення, так що він не легко розслабитися і зробити вузькі дихальні шляхи і виходити під час сну.
Це дослідження, але все ще має багато обмежень і необхідні подальші дослідження. Незважаючи на це, цей висновок є альтернативним способом усунення нового та безпечного хропіння.
Як практикувати спів, щоб зменшити звичку хропіння під час сну
Не бійтеся і не соромтеся, якщо ваш голос поганий під час співу. Вам не потрібно дійсно розуміти, як читати ваги, як професійний музикант, щоб практикувати, як зменшити цей хропіння.
Просто вимовляйте його"La la la" або "ma ma ma" від найнижчого до найвищого ви можете, а потім назад від найвищого до найнижчого тону. Потім замінити вимову на звук "Бро". Звук "ung" змушує м'які тканини піднебіння доторкнутися до спини мови, а звук "gah" повернеться у вихідне положення.
Повторюючи ці звуки, тренують м'язи навколо горла, щоб вони були сильнішими і не дозволяли їм розслаблятися під час сну.
Не тільки вправи співу для зменшення хропіння
Повідомляється на сторінці "Медичні новини сьогодні", Малькольм Хілтон, лікар ЛОР з лікарні Ексетер, медичний факультет Університету Ексетера, сказав, що, як усунути хропіння, це не тільки через одну річ. Практикуючи тільки співати, звичайно, не обов'язково зупиняти хропіння взагалі.
Hilton рекомендує супроводжувати його змінами способу життя. Приклад:
- Схуднути
- Зниження споживання алкоголю
- Припиніть курити
- Уникайте використання транквілізаторів
- Переконайтеся, що ви пили достатню кількість води перед сном
Окрім змін у способі життя, перед сном можна зробити ще кілька речей, а саме:
- Зміна положення сну. Розташуйте голову під час сну.
- Очистіть ніс, спати з закладеною носою, що полегшує виникнення хропіння
- Тримайте спальню вологою. Занадто сухий повітря може дратувати носові та горляві оболонки і зробити його опухлим. Зволожувачі або зволожувачі будинку можуть допомогти вам зберегти вологість приміщення.
