Зміст:
- Медичне відео: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
- Різні продукти, які зливають вашу енергію
- 1. Білий хліб, макарони і рис
- 2. Сніданок зернових, йогуртів та інших продуктів з додаванням цукру
- 3. Кава
- 4. Енергетичні напої
- 5. Смажені продукти та фаст-фуд
- 6. Низькокалорійні продукти
- 7. Спирт
Медичне відео: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
Різні чинники можуть впливати на ваші енергетичні злети та падіння. Це включає в себе потреби в снах, рівні стресу, рівні фізичної активності та їжу. Як правило, їжа або закуски, як правило, заповнюють ваші енергетичні потреби, допомагаючи вам відчувати себе більш напруженими. Тим не менш, є деякі продукти, які зливають вашу енергію. Деякі продукти можуть швидко втратити енергію. Що ви робите Перевірте відповідь тут.
Різні продукти, які зливають вашу енергію
1. Білий хліб, макарони і рис
Зерна багаті вуглеводами, які є найкращим джерелом енергії для організму. Проте оброблені зерна, такі як ті, що містяться в білому хлібі, макаронних виробах та білому рису, можуть завдати більшої шкоди вашому енергетичному рівню.
Це пояснюється тим, що частина волоконного шару в зерні, відомому як висівки, видаляється під час обробки. Через це, оброблені зерна містять менше волокна і, як правило, перетравлюються і всмоктуються швидше, ніж цілі зерна (ціл зерно).
З цієї причини прийом їжі або перекусу, багата обробленими зернами, зазвичай призводить до швидкого збільшення рівня цукру в крові і рівня інсуліну, а також зниження енергії.
І навпаки, цілі зерна допомагають регулювати рівень цукру в крові і допомагають зберегти енергію стабільною протягом дня.
Тому, уникаючи оброблених зерен або замінюючи їх альтернативними цілими зернами, можна надати організму більше поживних речовин і запобігти піків енергії.
2. Сніданок зернових, йогуртів та інших продуктів з додаванням цукру
Багато продуктів на ринку наповнені доданим цукром, який, якщо споживається занадто часто, може вплинути на ваш енергетичний рівень.
Багато людей думають, що сніданок із зерновими - це здоровий і енергійний сніданок для вас. Однак, насправді це не так.
Це відбувається тому, що більшість зернових культур містять дуже мало волокон, але більше кількості доданого цукру. Насправді, цукор складає до 50% від загального вмісту вуглеводів у зернових.
Ця комбінація високого цукру і низького вмісту клітковини може підвищити рівень цукру в крові і рівень інсуліну, що викликає збільшення енергії.
Більше того, деякі дослідження показують, що вживання харчових продуктів з високим вмістом цукру може збільшити ймовірність того, що вам потрібні інші солодкі продукти, які потенційно можуть створити цикл видалення енергії.
Інші продукти, що містять сніданок, які містять високий рівень цукру, включають харчові продукти, що зневоднюють енергію, а саме йогурт, соки, кекси, батончики граноли і навіть деякі види хліба.
3. Кава
Коли споживається в помірних кількостях, кава може підвищити енергетичні рівні і забезпечити багато додаткових переваг. Однак, регулярне пиття кави змусить ваш організм побудувати толерантність, що зменшить силу її ефектів. Що ще важливіше, регулярно покладаючись на каву, а не на правильне харчування або сон, можна швидко виснажити енергію.
Занадто багато кофеїну може також негативно вплинути на якість вашого сну, що може скоротити рівень енергії в довгостроковій перспективі.
Тому потрібно обмежити прийом кави приблизно чотирма чашками на день.
4. Енергетичні напої
Енергетичні напої можуть забезпечити короткочасне підвищення енергетичних рівнів. Однак високий рівень цукру і кофеїну може зменшити тривалість і якість сну, а також знизити рівень енергії, що змушує вас відчувати себе втомленими.
5. Смажені продукти та фаст-фуд
Смажена і швидка їжа також включає продукти, які зливають вашу енергію. Це тому, що зазвичай ці продукти з високим вмістом жиру і з низьким вмістом клітковини, два фактори, які можуть уповільнити ваше травлення.
Повільніше травлення може знизити швидкість надходження поживних речовин в організм, затримуючи збільшення енергії, яку можна очікувати після їжі.
Крім того, смажена та швидка їжа має низький вміст вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин. Продукти, багаті поживними речовинами, допомагають збільшити і підтримувати ваш енергетичний рівень, але вживання занадто часто смаженого і швидкого харчування може мати протилежний ефект.
6. Низькокалорійні продукти
Вживання їжі, яка є занадто малою калорією, також включає продукти, які витрачають енергію. Харчування цих продуктів може збільшити голод. Це може призвести до того, що ви будете їсти занадто багато на наступному прийомі їжі, що змусить вас почувати себе занадто повно і повільно.
Низькокалорійні продукти не є ефективними для підвищення енергетичного рівня. Це також може змусити вас споживати менше калорій на день, ніж потребує ваше тіло, порушувати гормональний баланс і метаболізм, і змушувати вас відчувати себе втомленими.
7. Спирт
Споживання занадто багато алкоголю, особливо навколо сну, може знизити якість і тривалість сну, що може призвести до того, що на наступний день ви відчуєте себе більш втомленими.
