Зміст:
- 1. Легка поза (Сухасана)
- 2. Поза дитини (баласана)
- 3. Позу метелика (Бадха Конасана)
- 4. Ширококутний передній вигин (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Половина голуба (Ардха Капотасана)
- 7. Поза присідання (Malasana)
- 8. Щаслива дитяча поза (Ананда Баласана)
Коли у вас є два тіла, від початку вагітності відбуваються гормональні зміни, які часто змушують вас відчувати нудоту, запаморочення і відчуття втоми. Часто ви відчуваєте біль у суглобах, наприклад, біль у тазовій області. Це викликано гормоном, який називається релаксином. Цей гормон відповідає за згинання / розслаблення м'язів, суглобів і зв'язок у вашому тілі з метою забезпечення готовності вашого тіла до народження.
Незважаючи на те, що вашому тілу автоматично допоможуть різні гормони для підготовки до процесу народження, краще, якщо ви регулярно тренуєтеся, щоб розтягнути тазову область протягом вагітності. Ось 8 з моїх улюблених пози, які я зазвичай практикую протягом своєї вагітності, щоб допомогти навчити таз бути більш гнучким і сильним у підготовці до нормального пологів.
1. Легка поза (Сухасана)
Як випливає з назви, легка поза це може бути позиція відкриття стегна найлегше тренуватися, і це можна зробити в будь-який час. Незважаючи на те, що це виглядає легко, не кожен може це зробити, особливо для чоловіків, які часто мають жорсткіші м'язи. Ви можете зробити цю позу кожен раз, коли ви починаєте практику йоги, супроводжуючи дихальні вправи, щоб гармонізувати ваш розум і тіло, і ви можете зробити це знову, перш ніж закінчити вашу практику йоги.
Переваги:
Ця позиція більш відкрито вправляє тазові м'язи, хребет (хребта подовження, відкриття грудної клітини, а також супроводження дихальних вправ підвищують фокус, рівновагу, спокій, що добре для полегшення втоми і тривоги або занепокоєння, що часто відчувається під час вагітності і попереду процесу народження дитини.
2. Поза дитини (баласана)
Ця позиція є довгоочікуваною позицією кожного разу, коли ви практикуєте заняття йогою, тому що ця позиція дуже гарна для короткої перерви між динамічними вправами йоги. Особливо, коли ви вагітні, здається, що ви хочете, щоб весь клас був тільки дитина позувати тільки
Переваги:
Це положення добре для відкриття тазової області і внутрішніх стегон і розтягування кісток (криж). Практикуючи цю посаду, ви можете відпустити напругу або стрес і допомогти заспокоїти розум і збільшити спокій і готовність до народження дитини. Коли ви практикуєте це положення, попросіть свого партнера допомогти масажу спини і області талії, щоб допомогти розслабити тіло в цілому.
3. Позу метелика (Бадха Конасана)
Ця позиція є положенням, яке я найчастіше практикую під час вагітності, тому що це дуже добре для відкриття тазової області і в той же час може допомогти мені розслабити моє тіло і розум.
Переваги:
Ця позиція є корисною для відкриття внутрішньої тазової та стегнової ділянки, збільшення надходження кисню на плаценту, допомагаючи спрямувати дитину до тазової області, щоб підготувати вас і вашого малюка до процесу народження, допомагаючи розслабити всі частини тіла, і допомагаючи відкривати процес, коли трапляються сутички.
4. Ширококутний передній вигин (Upavistha Konasana)
Практикуючи це положення дуже добре для вашої вагітності, особливо якщо ви починаєте відчувати важкий тягар з області живота, яка потім викликає біль у спині.
Переваги:
Це положення дуже добре для відкриття тазу і черепних кісток (криж), зняти напругу в хребті, нижню талію і внутрішні стегна. У той же час ця позиція також сприяє збільшенню надходження кисню в плаценту.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Протягом вагітності часто ви відчуваєте втрату енергії, або ви любите практику йоги, яка є динамічною, але ваше тіло не в змозі це зробити, тому що багато факторів вагітності грають свою роль. Ви можете спробувати зробити це cresent lunge регулярно, оскільки цього положення достатньо потужний і важко робити при вагітності.
Переваги:
Ця позиція корисна для відкриття тазу і підготовки тазу до народження дитини, допомагаючи направляти дитину в область тазу, забезпечуючи місце для вашої дитини, щоб робити внутрішнє положення обертання, а також допомагаючи відкривати при виконанні контрактів.
6. Половина голуба (Ардха Капотасана)
Одна з речей, що часто трапляється взагалі під час вагітності, - це ревматичний біль в області тазу, який часто називають ішіас, де ви відчуваєте біль, що виходить від нижньої частини спини до стегон, телят, п'ят і підошви ніг, з одного боку і з обох сторін стопи. Я також відчував це під час вагітності в останньому триместрі і положенні половина голуба позі дуже корисно для зменшення і навіть полегшення болю або спазмів, якщо виконується регулярно.
Переваги:
Крім того, корисні для зменшення або усунення болю завдяки цьому ішіас як я пояснив раніше, це положення добре для відкриття тазу і підготовки тазу до народження дитини. Ця позиція також допомагає перевести дитину в область тазу, надає місце для вашої дитини для виконання внутрішнього положення обертання і допомагає відкрити, якщо це робиться, коли трапляються сутички.
7. Поза присідання (Malasana)
Присідання положення або присідання добре підходить для навчання протягом усієї вагітності, тому що це дуже ефективно допомагає відкрити тазову область. Ця позиція також може бути використана як положення для народження дитини, якщо ваш лікар це дозволить, оскільки з такою позицією гравітація допоможе вашій дитині народитися легше.
Переваги:
Дуже корисно для зменшення або усунення напруги в хребті, плечах і шиї, збільшення споживання кисню в плаценту, відкриття тазової області і черепних кісток \ t (криж), знижує болі в спині, допомагає зменшити втому, допомагає відкрити, коли робиться під час сутичок
8. Щаслива дитяча поза (Ананда Баласана)
Як випливає з назви, практикуючи цю позицію, здається, що вона може зробити серце щасливим, оскільки є елементи грайливий при цьому. Якщо ви вже перебуваєте в останньому триместрі вагітності і відчуваєте незручність лежачи на спині, уникайте цих пози або використовуйте ковдру або тонку подушку, щоб підтримувати талію і бути більш комфортними, коли займаєтеся цією позицією.
Переваги:
Ця позиція може полегшити нудоту або запаморочення від гормонів під час вагітності, коли ви ляжете з головою, торкаючись матраца / підлогу, допомагаєте розтягнути м'язи таза і усунути судоми в області матки, і зробити вас більш розслабленими, тому що ви розтягуєте всі частини вашого тіла комфортно.
* Діан Соннерштедт є професійним інструктором йоги, який активно викладає різні види йоги від Хатха, Віньяса, Інь і Пренатальної Йоги до приватних занять, офісів і в Убудському центрі йоги, Балі. Діан в даний час зареєстрований на сайті YogaAlliance.org і з ним можна зв'язатися безпосередньо через свій обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 порад для перебування йоги під час голодування
- Методичні вказівки для вправ для дородової йоги: 14 стоячих пози (Постійні пози)
- 7 Переваги пренатальної йоги для вагітних
