Зміст:
- Медичне відео: Hans Rosling: Let my dataset change your mindset
- Спорт для людей з ВІЛ / СНІДом, що за добро?
- Встановіть 2 сигнали
- Їжте та пийте правильно
- Виберіть потрібні заходи
- Не перестарайтеся
Медичне відео: Hans Rosling: Let my dataset change your mindset
Якщо ви ніколи не займалися раніше, то вам буде дуже важко почати вправу після того, як вам поставили діагноз ВІЛ, і вирішите провести тренування. Ось деякі спортивні поради
Спорт для людей з ВІЛ / СНІДом, що за добро?
Встановіть 2 сигнали
Це може бути важко встати рано на ранніх стадіях, коли ви тільки починаєте вправу. Переконайтеся, що ви можете прокинутися вчасно, встановити 2 сигнали та розмістити їх у ліжку. Перша сигналізація повідомляє, що ви все ще маєте кілька хвилин для сну і другий сигнал, щоб дійсно розбудити вас.
Їжте та пийте правильно
Вживання достатньої кількості рідини дуже важливо під час тренування. Вода може замінити рідину, що виходить з тіла. Пам'ятайте, що чай, кава, сода, шоколад або алкоголь небезпечні і можуть призвести до втрати рідини. Перевірте наступне посилання, щоб дізнатися, які напої корисно пити під час тренування. Не їжте великих порцій перед тренуванням. Постарайтеся з'їсти протягом перших 1 години після спортивної сесії, щоб замінити енергетичні запаси свого тіла. Харчування закусок, таких як яблука або хліб з цільної пшениці, наповнене арахісовим маслом перед тренуванням, може збільшити енергію.
Правильне харчування також дуже важливо. З підвищеною активністю, вам потрібно буде споживати більше калорій, щоб уникнути втрати ваги. Ви можете приготувати смачний сніданок напередодні і зігріти його в мікрохвильовій печі вранці. Це може зробити вас більш захопленими спортом. Мислення про поживний сніданок після тренування може бути приємним досвідом.
Виберіть потрібні заходи
Виберіть заходи, які вам сподобаються. Будь то йога, біг, їзда на велосипеді або інші види спорту. Роблячи те, що вам подобається, можете заохотити вас до регулярного заняття. Зробіть перерву для розслабленої прогулянки.
Ви можете почати з помірних фізичних навантажень і збільшити його інтенсивність, коли стан здоров'я покращиться. Якщо ваш фітнес-рівень хороший, ви можете взяти участь у спортивних змаганнях. Приємно, беріть участь у спортивних змаганнях або команда не ризикує поширити ВІЛ на інших спортсменів і тренерів.
Не перестарайтеся
Досить програми тренувань покращать склад тіла і мінімізують ризики для здоров'я. Спочатку треба повільно вправлятися і коригувати свій графік занять у щоденній діяльності. Надмірна вправа може викликати шкідливий вплив на ваше здоров'я.
Вправа принаймні 20 хвилин, 3 рази на тиждень, наскільки ви можете. Рутинна фізична вправа може підвищити рівень фізичного навантаження вашого тіла, щоб ви почувалися краще, як тільки відчуєте сили та енергію, збільшуйте час на тренування. Наприклад, 5 хвилин до 1 години, 3-4 дні на тиждень.
Спорт також є одним із способів лікування ВІЛ, який може поліпшити вашу імунну систему. В деяких випадках тренування можуть бути більш корисними, ніж лікування, особливо підтримуючи позитивні думки. Так чому б вам не почати спорту зараз?
Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
