Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Скільки потрібно пити під час матчу?
- Коли саме час пити?
- Перед матчем або практикою
- Під час матчу
- Під час практики
- Після матчу або практики
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Зневоднення є однією з речей, яких слід уникати під час вправ. М'яке зневоднення може вплинути на функцію мислення та фізичну працездатність. Це, звичайно, не вигідно для тих з вас, хто змагається, щоб стати чемпіонами. З цієї причини важливо зберегти необхідну кількість рідини або, іншими словами, зберегти статус гідратації, щоб залишатися збалансованим.
Скільки потрібно пити під час матчу?
Навчальні заняття - це гарний час для гравців, щоб оцінити, скільки виходить пот і скільки рідини вони потребують. У кожного є різні потреби у рідині.
Ось методи, які можна використовувати для розрахунку потреб у рідині.
- Виміряйте свою вагу за 1 годину до і після тренування, інтенсивність якого схожа на фактичну відповідність
- Виміряйте вагу, використовуючи якомога менше одягу та босоніж. Пот, що збирається на вашому одязі, може збільшити вагу при зважуванні.
- Виміряйте кількість рідини, що приймається під час тренування.
- Пот випускається (літри) = вага раніше вправа (кг) - вага після вправа (кг) + кількість рідини, взятої під час тренування (літри)
Кількість поту, яка видається в якості орієнтира для вас, буде такою кількістю рідини, яка вам потрібна під час матчу. Пити стільки рідини, скільки цієї кількості під час матчу. Ви не повинні пити більше, ніж це, тому що надмірна рідина додасть вашій вазі. Це зробить вас незручним при переїзді під час змагань.
Коли саме час пити?
Перед матчем або практикою
Багато гравців приходять на матчі або тренування з дегідратацією. Найбільш поширеною причиною є те, що гравець не мав сніданку раніше. Гравці, які зневоднюються, звичайно будуть намагатися пити частіше, ніж ті, хто цього не робить. Це змістить фокус з матчу або тренування.
У спекотну погоду гравцям рекомендується пити до 500 мл (близько 2 чашок) за 60-90 хвилин до матчу. За цей час гравці мають можливість сечовипускати, щоб позбутися надлишкової рідини перед змаганням.
Під час матчу
Часто ми чуємо поради для пиття, коли відчуваємо спрагу. Але це не корисно, тому що можливість пити під час гри обмежена. Деякі можливості випити під час матчу підігріваються, за кілька хвилин до початку відкриття (старт), і на даний момент на півроку. Гравці також повинні взяти час, щоб випити на боці поля, коли гра буде призупинена, наприклад, коли є інші гравці поранені.
Крім того, додаткові перерви для пиття потрібні в жарку погоду. У такому стані ризик дегідратації вище. Наприклад, під час фіналу олімпійського футбольного матчу 2008 року в Пекіні, коли погода була дуже гарячою і вологою. У той час, рефері зупинив гру на 2 хвилини в середині кожного раунду, щоб гравці могли пити.
Під час практики
Під час тренування тренер або менеджер повинні організувати вправи, щоб забезпечити час для пиття між вправами на основі погоди та інтенсивності вправи. У спекотну погоду тренуватися треба на початку або в кінці дня, щоб уникнути надмірного тепла.
Після матчу або практики
Гравці повинні замінити втрачені рідини після тренування. Мета - випити 1,2 - 1,5 літра на кілограм ваги тіла, втраченого після тренування. Якщо ви втратите 1 кг після матчу, потрібно випити не менше 1,2 літра (одна велика пляшка мінеральної води).
Втрачені рідини організму - це не тільки вода, але й сіль або електроліти. Для цього ми рекомендуємо, щоб напої, які ви пили, також містили натрій. Але якщо ви хочете їсти, їжа, як правило, містить натрій, тому ви просто пийте воду.
