Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Що це таке гомілки?
- Як запобігти біль у гомі (шини для гомілки?
- Як з цим боротисягомілки?
- 1. Зробіть перерву
- 2. Пакети для льоду
- 3. Використовувати полегшення болю
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Біг - один з найпростіших занять спортом. Вам потрібно лише використовувати взуття і пробігти по вибраному вами шляху. Запуск не вимагає спеціального поля або місця.
Для тих з вас, хто любить бігати, це добре біг підтюпцем або навіть марафон, ви повинні були відчувати біль у вашій гомілці. Це одне з найпоширеніших травм, які зазнали бігуни. Цей біль викликається умовою, яку називають гомілки.
Що це таке гомілки?
Гомілка є гомілки або гомілки. Як випливає з назви, відмітна ознака гомілки це біль у гомілці. Це часто трапляється з бігунами, які тільки збільшили інтенсивність свого бігу, або тим, хто змінює свою рутину. В результаті м'язи, сухожилля і кісткова тканина навколо гомілки працюють надто сильно і викликають біль. Цю умову також називають як синдром медіального стресу великогомілкової кістки.
Як запобігти біль у гомі (шини для гомілки?
Якщо ви ніколи не відчували це гомілкиВи повинні робити ці поради, щоб уникнути болю гомілки. Біль, безумовно, зробить вас незручним, і якщо ви відчуєте це, вам доведеться перестати бігти протягом деякого часу, поки ваші ноги не зажили. Звичайно, це буде дуже дратує для тих з вас, хто любить бігати. Спеціально для тих з вас, хто бере активну участь у марафонських змаганнях.
Нижче наведено поради, які можна спробувати.
- Уникайте занадто інтенсивного запуску. Запуск занадто інтенсивно викличе гомілки.
- Виберіть потрібні туфлі. Хороші черевики мають прокладки та фігури, які підтримують вашу діяльність. Носівши потрібні черевики, ви уникнете різних травм.
- Прогріваються перед тренуванням і охолодженням після тренування.
- Зменшіть вплив на ноги. Ви можете зробити відволікаючу вправу, яка не дає великого впливу на ваші ноги, такі як плавання і їзда на велосипеді.
- Додайте силові тренування до своєї програми. Зосередьтеся на збільшенні м'язової сили тулуба, стегон і щиколотки.
Як з цим боротисягомілки?
Якщо ви вже працюєте надто важко і переживаєте шини для гомілки, Можна спробувати власноруч.
1. Зробіть перерву
Уникайте діяльності, яка може посилити біль або викликати набряк і дискомфорт. Але ви все одно повинні продовжувати рухатися. Хоча ваші ноги проходять процес загоєння, ви можете займатися спортом низький вплив, як плавання і їзда на велосипеді. Уникайте бігу, поки ваші ноги все ще болючі. Це тільки погіршить збиток, що стався.
2. Пакети для льоду
Ви можете стискати області, які болісні льодом. Візьміть лід, оберніть лід у пластику, потім накрийте пластик рушником, щоб шкіра відчувала себе комфортно під час стиснення. Стиснути уражену ділянку протягом 15-20 хвилин. Повторюйте 4-8 разів на день.
3. Використовувати полегшення болю
Ви можете приймати ібупрофен, парацетамол або інші засоби, які можна отримати в аптеці.
