Зміст:
- Медичне відео: Thoughts on humanity, fame and love | Shah Rukh Khan
- Хороший вибір здорової їжі, що споживається під час народження
- 1. Вода
- 2. Омега-3 жирні кислоти
- 3. Нежирне молоко
- 4. Зелені овочі
- 5. Вуглеводи з високим вмістом клітковини
- 6. Споживання білка
- 7. Плоди, багаті вітаміном С
Медичне відео: Thoughts on humanity, fame and love | Shah Rukh Khan
Не тільки під час вагітності необхідно звернути увагу на поживний прийом їжі щодня. Ви також повинні визначити пріоритет високого поживного споживання їжі протягом періоду відновлення після пологів або протягом періоду післяпологового періоду. На додаток до прискорення процесу відновлення, споживання здорової їжі також сприяє підвищенню продуктивності грудного молока. Тоді, що є найкращим прийомом їжі для споживання післяпологового періоду? Читайте далі, щоб дізнатися.
Хороший вибір здорової їжі, що споживається під час народження
Як правило, післяпологовий період займає від 40 до 60 днів залежно від стану здоров'я кожної людини.Ну, їдять різноманітні здорові продукти дуже важливо, допомагаючи вам отримати енергію для переміщення і схуднути після пологів. Не кажучи вже про наявність гормональних змін після пологів і годування груддю. Тому споживайте здорову їжу, щоб мати більше енергії та полегшити виробництво молока під час грудного вигодовування.
Ось деякі продукти, які рекомендуються матерям під час народження:
1. Вода
Під час післяпологового періоду необхідно мати достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення. Оскільки зневоднення знижує енергетичний рівень організму і може погіршити ваш стан в період відновлення та періоду грудного вигодовування. Достатньо для вашої рідини потреби пити близько 2 літрів води в день.
Але найголовніше - пити його кожен раз, коли ви відчуваєте спрагу, щоб задовольняти ваші потреби у воді. На додаток до води, ви можете змінювати потреби рідини, пити сік. Але пам'ятайте, вибирайте натуральні соки, які не додаються до будь-якого підсолоджувача.
2. Омега-3 жирні кислоти
Показано, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в багатьох жирних рибах (наприклад, лосось, сардини, палтус), допомагають матерям подолати післяпологову депресію і поліпшити роботу мозку.
Мало того, що вміст омега-3 жирних кислот також здатне поліпшити сенсорний, когнітивний та моторний розвиток у дітей. Ці омега-3 жирні кислоти широко зустрічаються в харчових продуктах, таких як лосось, тунець, насіння амі і насіння горіха.
3. Нежирне молоко
Щоб зберегти здоров'я і здоров'я тіла післяпологової матері, поживні речовини необхідні в молоці та його похідних продуктах. Крім білка, вітаміну B і вітаміну D, молоко та його похідні є найкращими джерелами кальцію. Якщо годувати грудьми, мамі буде потрібно більше кальцію. Тому що, крім задоволення потреб власного кальцію у матері, можна також забезпечити кальцій для росту кісток дитини.
4. Зелені овочі
Різні овочі, особливо зелені, такі як шпинат, брокколі, капуста, квасоля та інші зелені овочі, містять багато вітаміну А, вітаміну С, антиоксидантів і заліза. Крім зелених овочів, це також є одним з джерел кальцію, який не є молоком. Не тільки добре для матері, поживні речовини, що містяться в зелених овочах, також дуже потрібні дитині, яку ви годуєте груддю, і запобігання отримання дитини від залізодефіцитної анемії (ADB).
5. Вуглеводи з високим вмістом клітковини
Під час післяпологового періоду матері потребує достатньо енергії, щоб виконувати свою роль як нової матері і піклуватися про новонародженої дитини. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для організму, але не всі типи карбону можна з'їсти недбало. Виберіть тип вуглеводів, які є здоровими, а саме складні вуглеводиз високим вмістом волокна. Складні вуглеводи можуть збільшити енергію організму без підвищення рівня цукру в крові.
Ви можете отримувати вуглеводи з високим вмістом клітковини з коричневого рису, коричневого рису та пшениці. Коричневий рис і коричневий рис містять багато фолієвої кислоти, яка необхідна для розвитку мозку дитини. На додаток до вмісту, що є дуже корисним, вуглеводи з високим вмістом клітковини також дуже добре допомагають підтримувати дієтичні програми для післяродових матерів.
6. Споживання білка
Багаті білками продукти також необхідні для підтримки розвитку мозку дитини і забезпечують заспокійливий ефект для матері. Ви можете отримати це джерело білка з горіхів. Особливо темні боби, такі як чорні боби і квасоля), яйця, червоне м'ясо, риба, соя і яйця.
7. Плоди, багаті вітаміном С
Вітамін С може збільшити опір організму під час післяпологового періоду. Втома завдяки догляду за новонародженим зробить вашу імунну систему трохи зниженою. Ось чому вам потрібно споживання їжі, що може збільшити витривалість вашої матері. Можна вживати в їжу фрукти, багаті на вітамін С. Плоди з високим вмістом вітаміну С дуже легко знайти, в тому числі: апельсини, ананас, виноград і гуава.
