Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, які можна знайти навколо
- 1. Групи фруктів з високим вмістом клітковини
- 2. Група овочів з високим вмістом клітковини
- 3. Група квасолі з високим вмістом клітковини
- 4. Харчові продукти з високим вмістом клітковини
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Можливо, ви вже знаєте, що волокно необхідне організму, особливо для функції травлення. Вживання харчових продуктів з високим вмістом клітковини є не тільки корисним для попередження різних хронічних захворювань, але також може допомогти вам схуднути. І, звичайно, не складно отримати волокнисту їжу, тому що волокна можна знайти в різних видах їжі. Тоді які продукти, які містять багато клітковини?
Різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, які можна знайти навколо
Відповідно до норми адекватності харчування, встановленої Міністерством охорони здоров'я, дорослі жінки потребують волокна не менше 30 грамів на добу. чоловіки потребують близько 38 грамів волокна. Нижче наведені харчові продукти з високим вмістом клітковини, які групуються за типом їжі, а саме:
1. Групи фруктів з високим вмістом клітковини
Власне, у всіх видах фруктів у них є волокна, але є кілька видів фруктів, які містять клітковину, яка досить висока в порівнянні з іншими, а саме:
- Авокадо, хоча, звичайно, хороший джерело жиру - звичайно - цей фрукт виявляється досить високим вмістом клітковини близько 6,7 г на 100 г авокадо.
- Яблука, в одному середньому яблуні можна знайти цілих 4,4 грама волокна
- Груші, включаючи харчові продукти з високим вмістом клітковини, тому що вони містять 5,5 г волокна в одній груші середнього розміру.
- Ягоди, такі як полуниця і малина, містять плоди з високим вмістом клітковини. Наприклад, у 100 грамах малини є 6,5 грамів клітковини.
- Банани, крім того, що є джерелом вітаміну С, вітаміну В6 і калію, волокно, яке володіє бананами, становить 3,1 грама в одному банані середнього розміру.
2. Група овочів з високим вмістом клітковини
Так само, як фрукти, ви можете розраховувати на всі овочі, щоб задовольнити ваші щоденні потреби у волокнах. Кілька видів овочів, включаючи харчові продукти з високим вмістом клітковини, а саме:
- Брокколі, в 100 грамах зелених овочів можна знайти 2,6 грама волокна.
- Морква - це овочі з коренів рослин, які містять багато вітамінів, мінералів і клітковини. Доказом є те, що волокно в 100 грамах моркви становить 3,4 грама волокна.
- Кейловий лист, який вважається одним з дуже хороших овочів для здоров'я, має 3,6 г волокна в 100 г капусти.
- Шпинат містить 2,2 г волокна в 100 г шпинату.
3. Група квасолі з високим вмістом клітковини
Горіхи виявилися включеними у харчові продукти з високим вмістом клітковини.
- Червоні боби мають волокно, яке досить високе, що становить близько 7 грамів на 100 грамів червоної квасолі.
- Мигдаль містить 3,5 г волокна на 23 мигдалю.
4. Харчові продукти з високим вмістом клітковини
Звичайно, основні продукти харчування, які є основним джерелом вуглеводів, звичайно мають вміст клітковини в них. Адже, власне волокно - це один вид вуглеводів. Ось типи основних харчових продуктів з високим вмістом клітковини:
- Овес, це основний продукт харчування, який підходить для тих з вас, хто перебуває на суворій дієті. Овес, крім густої форми, може зробити вас дуже насиченим, оскільки містить 100,6 г волокна в 100 г вівса.
- Коричневий рис, на відміну від білого рису, який не має багато клітковини. Цей вид рису має 3,5 г волокна на одне скло коричневого рису.
