На додаток до енергетичного стимулу для повсякденних заходів, сніданок також є гарним джерелом їжі для запліднення ряду важливих поживних речовин, таких як кальцій, залізо і вітамін B, а також білок і клітковина. Організму потрібні ці поживні речовини, щоб розпочати метаболічний процес, і дослідження показують, що, якщо харчування втрачається організмом під час сніданку, існує мало шансів для організму сплатити цю втрату в майбутньому.
Крім того, сніданок може також допомогти організму регулювати концентрацію цукру в крові, повідомляється з Незалежний. Пропущений сніданок, як було показано, збільшує сплески цукру в крові після їжі у людей, які мають діабет 2 типу.
Створення прийому їжі вранці є звичайною процедурою, яку ви можете прокинутися повільно. Почніть з легких порцій спочатку, а потім через деякий час ваш ранній апетит зростає природно. В результаті, можливо, ви почнете помічати, що ваша частина обідів стає менше, ніж зазвичай, включаючи перекушування в офісі.
Які кращі продукти для сніданку?
Отже, вибирайте смажений рис або курячу кашу, щоб почати свій день? Вірніше, ви віддаєте перевагу менюзабрати від ресторанів швидкого харчування? Насправді, ряд ваших улюблених ранкових продуктів містять величезні переваги для тіла, не знаючи про це раніше.
Ось 6 вибір кращої їжі для нашого вибору сніданку, який ви можете зробити ідеєю сніданку завтра.
1. Яйця
За різними поганими міфами яйця містять 13 важливих для організму поживних речовин, включаючи високий вміст білка. Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка протидіє нездоровим звичкам перекусу протягом дня. Крім того, споживання принаймні 8-10 грамів до 20-25 грамів білка не тільки забезпечить більш тривале відчуття ситості, але й збереже хорошу м'язову масу з плином часу. Крім того, яєчні жовтки мають високий вміст холіну вітаміну В, що важливо для різкості пам'яті, а також багаті лютеїном і зеаксантином, які сприяють здоров'ю очей.
Ідея меню для сніданку: Бутерброд з пшеничного хліба з фаршированим омлетом (або яйцями коров'ячого ока). Або, ви можете зробити тост з фаршированими скибочками авокадо, вареними яйцями і помідорами. Здорова альтернатива, спочатку змішайте яєчну суміш, змішану з нарізаним шпинатом.
2. Кава
Благословенні ви любителі кави. Незважаючи на те, що занадто багато кави буде мати шкідливий вплив на ваше здоров'я, немає нічого поганого в тому, щоб випити чашку теплої кави, щоб почати день. Келих вашого улюбленого гарячого кави (без цукру і вершків!) Містить високі антиоксиданти, які корисні для здоров'я серця і можуть знизити ризик збору когнітивних навичок. Вважається, що кава вранці протидіє шансам раку, включаючи рак базально-клітинного раку, і захищає вас від діабету 2 типу.
Ідея меню для сніданку: На додаток до чашки звичайної чорної кави, ви можете змішати холодну каву з замороженими бананами (можна замінити мигдальним молоком), какао-порошок і шоколадно-ароматизований білковий порошок (або білок сироватки), щоб змішати велику склянку білкового коктейлю, який не тільки наповнює, але й пробуджує дух Ви.
3. Чай
Добре, для тих з вас, хто не любить гіркий смак кави, але все ще потребує зіін кофеїну, чай може бути гарною альтернативою для вашого сніданку. Як і кава, чай також має високі антиоксидантні властивості, звані флавоноїдами, які можуть підвищити роботу імунної системи і ефективні як протизапальні препарати. Вибирайте звичайний чай жасмину, зелений або чорний чай - до тих пір, поки ви не використовуєте цукор - чай досить ефективний як ранкова тривога, оскільки високий вміст L-теаніну може підвищити пильність і допомогти загострити фокус.
Ідея меню для сніданку: Втомилися просто пити свіжий чай? Заваріть зелений чай, потім додайте його як суміш улюбленої вівсяної каші. Додати шматочки банана, авокадо або інших улюблених фруктів. Як альтернативу, зробіть освіжаючий коктейль із зеленим чайним порошком, змішаним з нежирним ванільним йогуртом, замороженими бананами та полуницею.
4. Банан
Цей практичний, універсальний фрукт, хоча і відомий своєю високою калорійністю (105 калорій на 1 середній банан), багатий натуральними волокнами, вітаміном С і калієм. Банан середнього розміру має 422 міліграми калію і зовсім не містить натрію. Ця комбінація може допомогти вам регулювати кров'яний тиск. Крохмаль і волокна в бананах можуть давати більш тривалий ефект ситості, тому ваші шанси на перекушування протягом дня будуть меншими.
Ідея меню для сніданку: Якщо ви хочете слідувати банановій дієті, почніть своє ранок зі склянкою води і бананів стільки, скільки захочете. Для інших альтернатив, ви можете додати стиглий банан роздавлений, і поширювати арахісове масло в якості наповнювача для тосту, супроводжується склянку теплого молока (або кави). Протягом наступних днів замінюйте банановий тост на льстец з бананом, змішаним із сумішшю меленої пшениці (вівсяної крупи) і знежиреного молока або соєвого молока. На наступний день замінити рідкі інгредієнти грецьким йогуртом, яблучним соком і фруктами на смак.
5. Грецький йогурт
Як і яйця, грецький йогурт є гарним джерелом наповнення білком (у два рази більше, ніж звичайний йогурт). Крім того, грецький йогурт також багатий кальцієм. Тим не менш, спробуйте використовувати звичайний грецький йогурт (звичайний йогурт без додавання аромату), щоб уникнути небажаного штучного споживання цукру.
Ідея меню для сніданку: Ви можете негайно з'їсти грецький йогурт, що супроводжується начинками свіжих фруктів (банани, ківі, полуниці, малини, дині чорниці), квасолі та гранола для ідеї заповнення швидкого сніданку. Крім того, можна також додати грецький йогурт до білкового коктейлю, як наведений вище приклад.
6. Вівсянка
Чаша вівсяної каші містить високе волокно, яке може допомогти вам почувати себе довше. Овес - це цілі зерна, які проходять процес подрібнення, і вживання цілих зерен може знизити ризик виникнення декількох захворювань, включаючи гіпертонію, високий рівень холестерину та діабет 2 типу. Крім того, овес також багатий на залізо, магній і комплекс вітаміну В. Проте розглянемо склад готової до вживання вівсянки. Готова до вживання вівсянка повинна містити тільки один інгредієнт: насіння цільної пшениці. Уникайте готової до вживання вівсянки, яка містить високий вміст цукру і натрію, і володіє низьким вмістом клітковини.
Ідея меню для сніданку: Повільно приготований, поки він не буде м'яким, солоним або змішаним зі свіжими фруктами, як пшениця, що приносить ночу, переносить живильні речовини для вашого тіла. Або, ви можете змішати вівсяну кашу з яблучним соком і знежиреним молоком і подрібненими яблуками (або іншими фруктами на ваш вибір) для більш освіжаючого смаку. Не любите сніданок надто солодкий? Замініть фруктові начинки яйцем і авокадо, посипаними сальсовим соусом, або обміняйте нарізаний нарізаний сир чеддер, нарізаний цибулю-порей і дрібку порошку паприки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 простих кроків для припинення вживання цукру
- Не тільки викликає апетит, гостра їжа корисна для здоров'я серця
- Поради, щоб продовжувати харчуватися здоровим, коли ваш гаманець тонкий наприкінці місяця
