Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Що можна зробити для того, щоб ви все ще могли займатися під час посту?
- 1. Споживання більшої кількості макроелементів змінюється
- 2. Пийте невеликі кількості, але часто
- 3. Підтримувати мінімальний час сну 7 годин на добу
- 4. Швидке чергування за місяць до Рамадану
- 5. Практикуйте і конкуруйте через 3-4 години після розриву посту
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Рамаданський пост є одним з обов'язкових богослужінь для мусульман у всьому світі. Під час голодування мусульманин не їсть і не п'є від сходу до заходу сонця. Плюс, мусульманин повинен з'їсти сахур в незвичайні години, щоб задовольнити своє харчування.
Це, звичайно, виклик для мусульманських і професійних спортсменів, таких як Месут Озіл, Едін Дзеко, Емре Кан, Ксердан Шакірі, Граніт Хака, Ардан Туран, Нурі інахін, Карім Бензема, Самір Насрі і Пол Погба. Перед тим, як практикувати і конкурувати, гравці можуть тільки збирати джерела енергії через їжу тільки при розриві посту і на світанку. Коли практикують і змагаються гравці не можуть пити, щоб замінити втрачені рідини. Гравці, які швидко також відчувають зміни в моделях сну, щоб прокинутися, щоб з'їсти сахур.
На перший погляд, пост Рамадан, залишаючись активним у спорті, здається неможливим. Але насправді з правильною стратегією, гравці, які швидко можуть продовжувати свою роботу, як завжди.
Що можна зробити для того, щоб ви все ще могли займатися під час посту?
1. Споживання більшої кількості макроелементів змінюється
Це культура мусульман, щоб розірвати швидку їжу великими порціями, багатими жиром, цукром і сіллю. Насправді це не хороша культура. Для того щоб мати достатньо енергії для фізичних вправ, споживайте багато макронутрієнтів з різними композиціями (вуглеводи, білки і жири). Крім того, споживання багатьох поживних речовин є важливим для оптимізації продуктивності відновлення.
2. Пийте невеликі кількості, але часто
Протягом місяця Рамадан можливість пити стає набагато менше. Багато людей перехищають його, випиваючи велику кількість відразу на ніч. Це насправді не є ефективним способом.
Питання великих кількостей відразу призведе до сечовипускання. Вода, яку ви п'єте, фактично втрачається навіть при сечовипусканні. Крім того, часте сечовипускання вночі перешкоджатиме вашому сну, що вплине на вашу роботу вранці.
Щоб задовольнити потреби рідини протягом місяця голодування, гравець повинен пити невеликі кількості, але часто. Вживання в їжу продуктів, які містять невелику кількість солі, також може допомогти зберегти воду в організмі.
3. Підтримувати мінімальний час сну 7 годин на добу
Прокинувшись вранці, щоб поїсти сахур, звичайно, зменшить час сну. Хоча відсутність сну може призвести до того, що хтось з легкістю почуватиметься втомленим і відчуває труднощі в концентрації.
Для того, щоб залишатися відмінним, коли на ходу, в ідеалі гравці мають цілих 8-9 годин сну на день. Тим не менш, щонайменше 7 годин сну в день достатньо для підтримки хорошої продуктивності. Цього можна досягти, серед іншого, заснути і спати рано.
4. Швидке чергування за місяць до Рамадану
Для того, щоб тіло звикнулося до моделі життя під час місяця Рамадан, гравці можуть швидко змінюватись за місяць до Рамадану, наприклад, голодувати 2 дні на тиждень. У цей час, тіло може приступити до адаптації, регулюючи дієту, пити і спати відповідно до шаблону, який буде виконуватися протягом місяця Рамадан.
Зміни, які відбуваються, будуть легшими, тому що ще є дні, коли гравці не працюють швидко. У самому ісламі обрізається для голодування понеділок-четвер. Адаптація при додаванні винагороди, чому б і ні?
5. Практикуйте і конкуруйте через 3-4 години після розриву посту
Тренери та організатори змагань також відіграють важливу роль у процесі адаптації гравців протягом місяця голодування. Графіки тренувань і матчів повинні визначатися з урахуванням енергетичної доступності гравця та можливості їсти і пити, щоб «поповнити».
Для тих, хто перебуває в країні з більшістю мусульман, цю зміну легко зробити. У цих країнах, як правило, графік тренувань і матчі проводяться приблизно через 3-4 години після розриву посту.
