Зміст:
- Медичне відео: Calm Your Dog Music TV - for Stressed Dogs! Nature Footage with soothing Music (Separation anxiety)
- 1. Відкладіть прийом їжі
- 2. Їжте занадто багато і їжте жирну їжу
- 3. Затримка пиття
- 4. Не розтягуйте
- 5. Миттєво відновити важку роботу
- 6. Відсутність сну
- 7. Не оцінювати та планувати наступний вид спорту
Медичне відео: Calm Your Dog Music TV - for Stressed Dogs! Nature Footage with soothing Music (Separation anxiety)
Кожен має свою власну мотивацію до фізичних вправ, починаючи від застосування здорового способу життя до формування ідеального фізичного. В основному фізичні вправи є лише частиною діяльності, яку ми робимо за день, але фітнес тіла дійсно може бути під впливом інших заходів, які ми робимо, особливо після тренування.
Наступні конкретні речі можуть зменшити оптимальні ефекти вправ, які були проведені, і вплинути на якість здоров'я та спорту, які будуть виконуватися далі.
1. Відкладіть прийом їжі
Голод після фізичних вправ є ознакою того, що живильні речовини, які зберігаються, значно зменшуються, оскільки він використовується для виробництва енергії тіла, більшість з яких надходить у скелетні м'язи.
Кількість невикористаного харчування не буде достатньою для проведення процесу відновлення після занять, тому рекомендується вживати їжу через 15-30 хвилин після занять. Якщо ви чекаєте довше або близько однієї години, ймовірність того, що здатність м'язів рости і регенерувати буде зменшуватися, особливо якщо споживана їжа важко перетравлюється. Їжа, отримана з білка (або краще білка сироватки) і простих вуглеводів, буде легше перетравлювати, тому вона є більш ефективною для швидшого відновлення м'язів.
2. Їжте занадто багато і їжте жирну їжу
Хоча рекомендується негайно вживати їжу, вживання занадто багато їжі після тренування може запобігти втраті жиру. Це пояснюється тим, що їжа занадто багато збільшить щоденне споживання калорій, так що використовувані калорії, ймовірно, все ще менше, ніж споживані. Крім того, уникайте споживання обробленої і жирної їжі, оскільки крім висококалорійних видів їжі, як правило, важко перетравлюється організмом і гальмують відновний процес.
3. Затримка пиття
Зневоднення після фізичних вправ може призвести до того, що ми відчуємо себе втомленими або сонними, навіть якщо у нас достатньо сну. Рідини організму, які втрачаються після тренування, потрібно замінити, оскільки адекватні рідини організму важливі для того, щоб мозок продовжував функціонувати оптимально і підтримувати електролітний баланс організму.
Якщо ви займаєтеся менш ніж за годину, переконайтеся, що кожні 15 хвилин отримуєте прийом рідини приблизно 240 мл, але якщо це краще, слід вживати ізотонічні напої.
4. Не розтягуйте
Розтягування є важливою справою після тренування, оскільки це допоможе м'язам стати більш розслабленим. Розтягування також допомагає організму регулювати його температуру разом з рівнем м'язової та спільної активності, що проводиться після тренування. На додаток до розтягування діяльності можна також зробити, роблячи заходи, які легше, ніж коли після тренування, такі як ходьба після запуску, тому що тоді процес відновлення буде відбуватися швидше і ефективніше, ніж якщо ми відразу припиняємо робити діяльність в цілому.
5. Миттєво відновити важку роботу
Після загального тренування м'язи відчувають втому і виникає пошкодження деяких м'язових тканин. Продовження діяльності з напруженою діяльністю без часу для відпочинку може призвести до травмування втомлених м'язів. Те ж саме може статися, коли людина продовжує займатися фізичною працездатністю, навіть незважаючи на відчуття м'язової втоми. Тому дайте м'язам час відпочити і відновитися протягом декількох годин або днів.
6. Відсутність сну
Час сну є важливим часом для тіла, щоб відновитися після дня активності. Фізичний процес відновлення перед сном, як правило, не відбувається негайно, коли хтось спить, але вимагає декількох годин після цього. Тому переконайтеся, що ви отримуєте 7-8 годин сну на ніч. На додаток до інгібування процесу відновлення, відсутність сну може пошкодити тренування, тому що ви відчуваєте втому протягом дня.
7. Не оцінювати та планувати наступний вид спорту
Зробіть невелику замітку, яка містить якість спорту, таке як відчуття, коли і після тренування, тривалість, інтенсивність фізичних вправ, тип виконуваних вправ може допомогти оцінити вправу, яке було зроблено. Це можна зробити, написавши журнал або завантаживши дані до спортивної програми на мобільному телефоні, щоб його можна було легко отримати. Результати цих оцінок можуть зробити планування наступної спортивної сесії кращою та різноманітнішою.
