Зміст:
Медичне відео: (GIRLS NOTHING IS WORTH THIS) BODY IMAGE AND LOW SELF ESTEEM
Не існує проблем зі здоров'ям, пов'язаних з природними органами. Але якщо ваше тонке тіло є результатом недоїдання, через інші проблеми зі здоров'ям, або ви вагітні (або намагаєтеся завагітніти), це може бути джерелом занепокоєння.
Ось чому, коли майже всі одержимі тим, що мають тонке тіло, ви відчайдушно намагаєтеся відгодовувати своє тіло.
Але, як боротьба за тонке тіло, відгодівля тіла може бути великою проблемою. Ви можете просто додати кілька кілограмів, їсти тарілки з насі паданг або їсти стільки, скільки ви можете, поки ваш живіт не повний в ресторані все, що можна їсти, але це не здоровий спосіб відкорму тіла. Це правильний шлях.
Що потрібно зробити, якщо ви хочете здоровим чином відгодовувати організм
1. Їжте невеликими порціями, але часто
Якщо у вас дуже важкий вага, ви можете бути швидше сповнені, що змушує вас їсти рідше. Насправді, як і машина, яка завжди включена, організму потрібна безперервна енергія для належної роботи.
Якщо ви пропустили їжу, ви примушуєте своє тіло функціонувати без "бензину". У здоровій вазі тіла організм руйнує запаси глюкози та жирів для енергії. Але для людей, які є дуже тонкими (з недостатнім вагою), організм майже не має достатньо запасів з обох. Таким чином, для того, щоб продовжувати функціонувати, тіло безпосередньо націлюється на м'язову тканину, яка підлягає розбиванню як резерви енергії надзвичайного стану.
Найкращий спосіб запобігти втраті м'язової маси і будь-якої іншої важливої тканини - регулярно харчуватися. Їжте 5-6 невеликих прийомів їжі, які є 3-5 годин на день замість прямих двох-трьох великих страв.
2. Змінюйте вміст тарілки
Кожен прийом їжі, намагайтеся мати принаймні 3 різні групи їжі в обідній тарілці Ви. Замість того, щоб перекусити тільки банани і молоко, краще зробити кілька бутербродів, які ви наповнюєте розсипом арахісового масла і бананових шматочків, і супроводжуєтеся склянкою молока (цільне молоко або рослинне молоко, якщо ви вегетаріанська). Чим більше змінюється вміст вашої обідньої тарілки, тим більше різноманітне споживання калорій і поживні речовини, які потребує ваше тіло.
3. Виберіть продукти з високим вмістом калорій
Зареєстрований дієтолог з Сіетла, Кім Ларсон, радить почати залишати різні види їжі, позначені як "вільні від жирів", "низькокалорійні" або "дієти". Їжте продукти з високим вмістом калорій і жиру. Але не безтурботно. Тваринні жирові продукти забезпечують високе споживання поживних речовин і жирів, а також містять насичені жири, які можуть підвищити рівень поганого холестерину.
Виберіть джерела рослинних жирів з горіхів і насіння, сиру, авокадо, кукурудзи, вівсяної каші, картоплі, суп-вершків і натуральних масел, таких як оливкова олія, щоб отримати здоровий жир і поживні речовини і калорії. До складу червоного м'яса також входять жирні яйця та риби, такі як лосось, тунець або сардини. Жирна риба вища калорій і містить здорові омега-3 жирні кислоти.
Для закуски, позбудьтеся від улюблених пакувальних пакетиків і чіпсів (навіть якщо ви можете їх відгодовувати) і замінити грецьким йогуртом з добіркою граноли і мюслі і сухофруктами. Грецький йогурт містить білок, який вище, ніж звичайне молоко, а також багатий клітковиною, хорошим жиром і калоріями.
4. Пийте наповнюючий сік або коктейль
Залиште соду, каву і чай, які майже нульові в харчовій цінності і калоріях. І навпаки, якщо ви лінуєтесь, пити коктейлі або фруктовий сік з високим вмістом калорій. Зробіть ваші коктейлі з заміною їжею з повним молоком (або замінниками молока, такими як соєве молоко або інше молоко), а також улюблені свіжі фрукти. Для додаткових калорій, ви можете змішати насіння чіа, мигдальне масло або арахісове масло, або білковий порошок у ваш коктейль.
Відчуття ситості від "їжі" рідин не те ж саме, що і повні важкі продукти, які роблять біль у животі, так що ви все ще можете додати споживання поживних речовин і калорій так часто, як ви хочете, не треба боятися насичення, поки не буде відчувати себе порожнім.
5. Їжте перед сном
Під час сну, тіло працює, щоб загоїти і регенерувати пошкоджені клітини і тканини. Щоб підтримати цю функцію тіла, це добре Їжте перед сном для того, щоб забезпечити енергопостачання все ще доступним для тіла, яке працює. Їжа перед сном може іноді змусити ваш шлунок відчути біль у середині ночі.
Тому замість того, щоб перекушувати смаженим рисом, слід вибрати здорову закуску. Наприклад, миску салату, змішану з вівсяною пастою і оливковою олією, кусочки курячої грудки і тертим сиром.
6. Режим тренувань
Вправа, особливо силова підготовка, може допомогти вам відгодовувати тіло, будуючи і зміцнюючи м'язи тіла. Вправа також стимулює апетит.
Навіть для дуже тонких людей, як і раніше важливо бути обережним, щоб не надмірно споживати цукор і жир під час відгодівлі. Час від часу вживання шоколаду чи торта з морозивом не є проблемою, але більшість закусок, які ви їсте, повинні бути здоровими і здатними забезпечити додаткові поживні речовини, крім калорій.
