Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Список кращих фруктів для лікування запорів
- Беррі
- Ківі
- Сливи, груші та яблука
- Помаранчевий
- Сушені фрукти
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Запори є одним з найбільш поширених розладів травлення. Кожен пережив її хоча б раз за життя. Однією з найпоширеніших причин запору є погане харчування. Але є й деякі основні захворювання,такі як гіпотиреоз і кишкові захворювання, до побічних ефектів знеболюючих або антидепресантів. Тому спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб з'ясувати причину. Очікуючи графіка консула, ви можете подолати запор, помноживши вживання свіжих фруктів, багатих клітковиною. Які плоди ефективні в подоланні симптомів запору?
Список кращих фруктів для лікування запорів
Волокно є основним поживним речовиною, що може сприяти травленню. Тому що волокно підвищує здатність організму поглинати воду, щоб вона могла пом'якшити забитий стілець у кінці травного тракту.
Всі рослинні продукти, включаючи фрукти, овочі, зерна і горіхи, містять клітковину. Дієтологи з Росії Академія харчування та дієтики Рекомендувати щодня ми споживаємо 25 грамів волокна для жінок і 38 грамів клітковини для чоловіків.
Ось п'ять видів фруктів з високим вмістом клітковини:
Беррі
Сімейні ягоди (полуниця, чорниця, ожина) можуть зробити вас здоровою закускою для лікування запору. Kетанол - плід, який має високий вміст клітковини. Принаймні 72 грами свіжої полуниці дають вам 2 г волокна. Blackberry в таких же розмірах дає 3,8 г волокна, а малина дає 4 г клітковини.
Ви можете з'їсти його цілий, змішати його в фруктовий салат, або нарізати, як блинчик доліва на сніданок.
Ківі
Один середній ківі фрукти містить 2,5 г клітковини і містить багато вітамінів і поживних речовин, які важливі для здоров'я кишечника. Проведено дослідження, проведене на дорослих Досягнення в галузі досліджень харчових продуктів і харчування Виявилося, що вживання киві повсякчас розширює частоту дефекації. Те ж саме було встановлено попереднім дослідженням дослідників в Тайбеї. Вони виявили, що вживання двох ківі в день збільшувало частоту дефекації у дорослих, які мали запори.
Сливи, груші та яблука
Запор може іноді зробити розтягнутий живіт і відчути себе хворим. Сливи, груші та яблука - це найкращий вибір фруктів, які можна їсти у вільний час для запорів. Всі три плоди збагачені високим вмістом клітковини. Крім того, чорнослив, груші і яблуказ високим вмістом пектину, який організм природно перетворює на клітковину. Дрібні шматочки груш з їх шкірою мають 4,4 грама волокна. У той час як яблуко середнього розміру зі шкірою має 3,3 грама волокна.
Помаранчевий
Один великий апельсин містить чотири грами волокна з лише 86 калоріями. Цитрусові фрукти також містять флавонол під назвою нарігенін, який працює як природний проносний засіб для лікування запорів.
Сушені фрукти
Сухі фрукти, такі як фініки, чорнослив, абрикоси і родзинки, є ще одним джерелом харчових волокон, які можуть подолати запори. Особливо суха слива дуже хороша для запуску дефекації, оскільки вона не тільки містить високої клітковини, але й містить сорбіт, який є природним проносним. Сорбіт є типом вуглеводів і має молекулярну структуру, подібну до цукру.
Але пам'ятайте: щоб бути повністю вільними від запорів, споживання фруктів з високим вмістом клітковини повинно бути врівноважене з достатнім водозабором. Якщо ви п'єте менше води, надлишкове волокно може посилити симптоми.
