Зміст:
- Лікування спазмів м'язів спини вдома
- 1. Приймати ліки
- 2. Масаж
- 3. Помірні вправи
- 4. Стиснення
- 5. Відпочиньте спиною
Спазми м'язів спини можуть виникати в результаті м'язів спини, які раптово підтягуються під час активності або через травмування під час тренування. Крім того, підйом важких предметів може також викликати спазм м'язів спини. Як правило, біль внаслідок спазму м'язів спини відбувається в області нижньої частини спини, яка може відчувати себе більш болісно, коли ви нахиляєте своє тіло або повертаєте спину. Не хвилюйтеся, ось кілька простих способів боротися зі спазмами спини, які ви можете зробити вдома.
Лікування спазмів м'язів спини вдома
1. Приймати ліки
Знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або ацетамінофен (парацетамол), можуть лікувати біль у м'язах і біль у попереку. Релаксанти м'язів, такі як карізопродол (Soma, Vanadom) і циклобензапрін (Flexeril, Fexmid), також можуть допомогти полегшити симптоми м'язових спазмів.
Крім того, ін'єкції протизапальних препаратів (кортизон) також можуть допомогти подолати спазми м'язів спини. Проте завжди звертайтеся до лікаря, перш ніж приймати певні препарати для забезпечення їхньої безпеки та ефективності.
2. Масаж
Цитуючи дослідження, опубліковане журналом Canadian Medical Association Journal, поєднання масажу і м'якого розтягування може зменшити біль і набряк через спазм м'язів спини. Розтягуючий масаж може також збільшити циркуляцію крові до м'язів спини, щоб допомогти видалити запальні речовини. Крім того, масаж розширює діапазон рухів м'язів спини. і запобігання м'язових спазмів.
Хитрість: лежати на підлозі або матраці обома руками прямо біля тіла. Після цього підтягніть м'язи живота і повільно висуньте спину до підлоги. Утримуйте приблизно 12 секунд, перш ніж повернетесь до початкового стану.
3. Помірні вправи
Легкі ділянки, такі як підйом ніг у повітря, можуть розслабити м'язи, які часто стискають, а також зміцнювати м'язи спини і живота.
Спосіб лежати на ліжку потім піднімати праву ногу і ліву ногу разом. Тримайте руки та ноги прямо. Утримуйте приблизно 12 секунд, перш ніж повернутися до вихідного положення. Повторіть вправу, поперемінно піднімаючи ліву і праву ноги. Робіть це 20 разів для кожної сторони.
4. Стиснення
Холодні компреси можуть бути використані для полегшення запалення в опухлому або забійному тилі. Низькі температури стимулюють звуження артерій, зменшуючи тим самим кількість крові, що протікає в цьому районі. Оберніть льодовий пакет чистим рушником і приклейте його протягом 15-20 хвилин. Якщо ви хочете повторити це, дайте йому перерву приблизно на 20 хвилин, перш ніж повернути його назад.
Крім холодних компресів, можна також використовувати теплі компреси. Теплі компреси, як правило, використовуються для полегшення біль у м'язах або суглобах, які тривали довгий час. Рекомендована температура для теплих компресів становить близько 40-50ºC. Помістіть його в болюче місце не більше 20 хвилин. Теплі компреси не повинні бути прикріплені до спазму м'язів, який тільки що стався, або який виглядає опухшим.
5. Відпочиньте спиною
Ви повинні відпочити спиною і не рухатися сильно, якщо ви відчуваєте сильні м'язові спазми. Зменшіть тиск на нижню частину спини, зануривши подушку під коліно, коли ви спите на боці або спить на спині.
Якщо симптоми погіршуються і не зменшуються з вищевказаним лікуванням, негайно зверніться до лікаря, щоб отримати правильний діагноз. Відповідне лікування може запобігти тяжкості стану, викликаного спазмом м'язів спини.
