Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
- Що означає статичне розтягування?
- Що означає балістичний розтяг?
- Так що краще вибрати статичні ділянки або балістичні ділянки?
Медичне відео: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
Розтягнути (розтягування) є важливою частиною фізичних вправ для зменшення ризику травмування, перешкоджання дегенерації суглобів, розслаблення м'язів і поліпшення циркуляції тіла під час фізичних вправ. Існує кілька видів розтяжок, які можуть бути вашим вибором, одним з яких є статичні і балістичні ділянки. Тепер між цими двома типами тягнеться, що краще для тіла?
Що означає статичне розтягування?
Статичне розтягування є типом розтягування, яке найчастіше застосовується при тренуванні. Розтягування здійснюється шляхом утримання декількох рухів протягом від 10 до 60 секунд.
При виконанні статичного розтягування, ви продовжуєте рух вашого суглоба, наскільки це можливо. Наприклад, рух згинання стегна і утримання його протягом декількох секунд.
Статичне розтягнення має хороші переваги, якщо зроблено правильно перед тренуванням. Про це свідчить дослідження в 2015 році в журналі "Прикладна фізіологія, харчування і обмін речовин", в якому сказано, що статичне розтягування, проведене перед фізичними вправами, може зменшити ваші шанси на травму.
Але статичне розтягування не рекомендується робити перед тренуванням високої інтенсивності або силовими тренуваннями. Причина, повідомляється на сторінці "Дуже добре вписується", згідно з дослідженням 2014 року в журналі "Дослідження сил і кондиціонування", стверджує, що це розтягнення перед фізичними вправами лише гальмує рух при фізичному навантаженні.
Це не означає, що цей розтяг не є ефективним, це просто те, що для вправ з високою інтенсивністю вам більше заохочується робити це після занять.
Що означає балістичний розтяг?
На відміну від статичного розтягування, балістичне розтягування здійснюється за допомогою рухів, які швидко змінюються, так що м'язи можуть розтягуватися. Метод, використовуваний у цьому розтягуванні, штовхає ваше тіло, щоб вийти за межі нормального діапазону руху.
Балістичне розтягування більш рекомендовано для спортсменів, таких як футболісти, бойові мистецтва та баскетбол, оскільки це буде більш корисним, допомагаючи поліпшити показники руху під час тренування.
Прикладом балістичного розтягування є стрибок у висоту, удар і біг на місці, і всі рухи виконуються в серії. Тому балістичне розтягування не рекомендується людям, які тільки звикають до фізичних вправ.
Причина цього полягає в тому, що це може збільшити ризик виникнення м'язів або травми, тому що розтягування, які є занадто сильними, можуть пошкодити м'які тканини навколо суглобів, таких як зв'язки і сухожилля (колекція м'яких тканин, що з'єднує м'язи з кісткою).
Зрештою, це стан може становити ризик тендиніту, який з часом може призвести до зниження гнучкості в русі м'язів тіла.
Так що краще вибрати статичні ділянки або балістичні ділянки?
Обидва види розтягування однаково корисні, за умови, що вони виконуються відповідно до стану організму. Хоча, згідно з дослідженням British Journal of Sports Medicine, балістичне розтягування, як вважають, забезпечує кращі результати, ніж статичне розтягнення, якщо ви хочете збільшити м'язову гнучкість стегон.
Але те, що ви повинні враховувати, що балістичні розтягування не завжди безпечно робити для початківців, тому що це може призвести до травми, якщо це не зроблено належним чином, тому що це вимагає швидких рухів. Саме тому цей розтяг більше рекомендується для спортсменів або тих, хто звик до високої інтенсивності.
Якщо ви все ще новачок у спорті, або не звикли займатися спортом з високою інтенсивністю, ви повинні обрати такий тип розтяжки. Причина полягає в тому, що статичне розтягування безпечніше для всіх, навіть для батьків. Її рухи нескладні і легкі, роблячи статичні розтяжки придатними для всіх верств суспільства.
