Зміст:
- Розтягування ніг для навчання гнучкості
- 1. Розтягування переднього стегна (Quad розтяг)
- 2. Розтяжка телят (розтягування)
- 3. Розтягування внутрішніх стегон (Внутрішнє розтягування стегна)
- 4. Розтягування ніг на ногах
Багато людей вправляються з метою зниження ваги і підвищення м'язів. Але дуже мало людей піклуються про свою гнучкість. Насправді, тренування гнучкості тіла також важливо для формування пози, щоб запобігти травмі під час фізичних вправ. Це не важко зробити цю вправу гнучкості, ви можете почати, практикуючи розтягування ніг. Готові почати? Це рух, який ви можете спробувати.
Розтягування ніг для навчання гнучкості
Ці рухи дуже підходять для виконання, перш ніж виконувати основну вправу. Наприклад, раніше біг підтюпцем, їзда на велосипеді та інші види кардіоспорту. Ось чотири руху на розтяжку ніг для навчання гнучкості. Спробуйте тримати кожний рух протягом приблизно 30 секунд.
1. Розтягування переднього стегна (Quad розтяг)
Квадрицепси являє собою групу м'язів передньої частини стегна. Ви використовуєте ці м'язи, коли ви гуляєте, бігаєте або робите кроки.
Гнучкість вправи можна зробити, розтягнувши ноги, стегна. Нижче наведено кроки.
- Встаньте з обличчям до стіни, покладіть руки на стіну, щоб підтримувати рівновагу.
- Тримайте ліву ногу правою рукою, потім підніміть ноги до спини, тримаючи стегна і коліна.
- Ви повинні відчувати себе ніжними до помірного розтягування на передній частині стегна.
- Тримайте цей рух, потім виконайте таке ж рух для правої ноги.
2. Розтяжка телят (розтягування)
Подряпини - це м'язи по задній частині вашої частини, від стегна до коліна. Цей м'яз допомагає вам зігнути коліна і перемістити стегна. Ці м'язи використовуються при тренуванні або бігу.
Ваші м'язи литки знаходяться по спині, вашій гомілці. Цей м'яз допомагає рухати п'яти під час руху, наприклад, ходьба, біг або стрибки.
Щоб розтягнути ці дві групи м'язів, виконайте наступні дії.
- Покладіть праву ногу перед собою.
- Покладіть руки на талію і нахиліть своє тіло вперед до правої ноги, зігнувши ліве коліно.
- Повільно згинайте праву щиколотку так, щоб ваші пальці рук потягнулися до вашого тіла.
- Тримайте цей рух і повторіть цей рух на лівій нозі.
3. Розтягування внутрішніх стегон (Внутрішнє розтягування стегна)
Внутрішня тяга або внутрішні м'язи стегна допомагають стабілізувати ваші стегнові та колінні суглоби. Вправи, спрямовані на внутрішні стегна, часто рекомендуються для зміцнення ніг.
Щоб розтягнути внутрішні стегна, спробуйте виконати такі дії.
- Стенд з широкими ногами.
- Зігніть праве коліно, коли ви зсуньте все тіло вправо, поки не відчуєте розтягнення в лівому стегні.
- Тримайте цей рух, потім пересуньте вагу на іншу сторону і повторіть лівою ногою.
4. Розтягування ніг на ногах
Це розтягування служить для того, щоб похвалитися вашої нижньої частини спини, телят і щиколотки. Всі ці частини використовуються в повсякденній діяльності, а також під час бігу або їзди на велосипеді.
Це розтягування може бути зроблено як вправу в гнучкості вашого тіла. Нижче наведені кроки для цього розтягування.
- Ляжте на спину з колінами зігнуті і ноги плоскі на підлозі.
- Зігніть одне коліно і притисніть його до свого тіла.
- Повільно штовхайте ногу до стелі, випрямляйте і тягніть до тіла, поки напруга не почується за ногу.
- Вирівнюйте ноги до стелі і тричі розтягуйте ноги в кожному напрямку.
- Поверніть щиколотки в кожному напрямку на три обороти.
- Опустіть ноги і повторіть цей рух протилежною ногою.
