Зміст:
- Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Різноманітність вибору здорової їжі, яка допомагає швидко лікуватися
- 1. Продукти з високим вмістом білка
- 2. Продукти, багаті вітаміном С
- 3. Продукти, багаті цинком
- 4. Інші продукти
Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
Вам рекомендується відпочити своє тіло від обтяжливої діяльності, в той же час відновлюючись від травми. Тепер, відпочиваючи, виявляється, що є деякі продукти, які можна споживати так, щоб травма швидко зцілювалася. Мало того, що деякі вибори їжі нижче також допомагають збільшити витривалість. Давайте, загляньте далі!
Різноманітність вибору здорової їжі, яка допомагає швидко лікуватися
Більшість поранених, як правило, зменшують споживання їжі, боячись, що їхня вага знову зросте, тому що вони є «постом». Однак, це неправильний крок відновлення. Зменшення споживання їжі фактично запобігає відновленню тіла від травм.
Повідомляючи з Fitness Magazine, під час періоду відновлення, тілесні травми все ще потребують енергії та поживних речовин, необхідних для відновлення пошкоджених тканин або клітин. Ось чотири типи продуктів, які можна споживати, щоб ваша травма швидко зцілювалася.
1. Продукти з високим вмістом білка
Травми роблять поранену частину тіла неактивною. Це викликає зниження м'язової сили і маси. Багаті білками продукти, особливо ті, що містять амінокислоти, можуть мінімізувати ці негативні наслідки, запобігаючи погіршенню запалення. Амінокислоти відновлюють пошкоджену тканину і клітини в рані. З цієї причини збільшення споживання продуктів, багатих білками, прискорить процес відновлення від травм.
Ви можете вибрати щоденне меню з червоним м'ясом, рибою і морепродуктами, куркою, яйцями, молоком, молочними продуктами (сир і йогурт), або вибір продуктів з високим вмістом рослинного білка. Якщо ви не можете отримати достатню кількість білка з усього прийому їжі, подумайте про споживання молочного білка.
Проте кількість білка, від якого потрібно, значно варіюється в залежності від віку, статі, росту, ваги, рівня активності та історії хвороби. Спортсмени, як правило, потребують більше білка, ніж люди, які не є або дуже активні.
2. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С містить антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі, завдяки чому травми швидко заживають. Цей вітамін також необхідний для обміну білків і формування колагену, який є важливою сполучною тканиною в організмі, що допомагає підтримувати здорові кістки, м'язи, шкіру і сухожилля.
Крім того, прийом вітаміну С також підвищує імунну енергію організму, стимулюючи вироблення лейкоцитів. Вітамін С також необхідний організму, щоб допомогти вбирати залізо, так що він також може допомогти вам уникнути анемії. З усіма цими функціями, вітамін С може допомогти вам збільшити силу вашого тіла і запобігти вам втоми.
Є багато вибору продуктів з високим вмістом вітаміну С, які можна споживати під час періоду відновлення. Починаючи від перцю, полуниці, брокколі, помідорів, динь, капусти, ківі, манго, шпинату.
3. Продукти, багаті цинком
Повідомляється з Live Strong, стаття 2003 року в журналі Огляд альтернативної медицини повідомляє про це Цинк відіграє важливу роль у сприянні утворенню ДНК до поділу клітин і синтезу білка, що важливо для загоєння м'язових травм. Цинк зазвичай зустрічається у харчових продуктах з високим вмістом білка. Отже, якщо ви споживаєте продукти з високим вмістом білка, це означає збільшення вмісту цинку в організмі.
4. Інші продукти
Крім білка, м'ясо і риба містять креатин, який може збільшити м'язову масу і силу. Ця природна речовина стала популярною добавкою, яка зазвичай використовується як доповнення, а також допомагає прискорити загоєння травм.
Потім для посилення суглобів і зменшення болю в суглобах можна вживати глюкозамін. Ця речовина знаходиться не тільки в рідинах, які оточують суглоби, але також можуть бути отримані з таких продуктів, як ферментовані молюски або кукурудза і добавки. Глюкозамін також бере участь у формуванні сухожиль, зв'язок і хрящів. Але добавки глюкозаміну, іноді викликають алергію на молюсків або йод і становлять ризик для людей з діабетом, вагітних жінок, астми і гіпертонії.
Крім того, сполуки у вишневому соку та куркумі володіють протизапальними властивостями, які допомагають зменшити набряк, завдяки чому травма швидко зцілюється.
