Зміст:
- Медичне відео: How does your immune system work? - Emma Bryce
- Пребіотики відрізняються від пробіотиків
- Які переваги пребіотиків для організму?
- Харчові пребіотичні джерела ...
Медичне відео: How does your immune system work? - Emma Bryce
Можливо, ви більш знайомі з пробіотиками, які в основному містяться в йогурті. Проте пребіотики також не менш корисні для здоров'я. Пребіотики - це тип волокна, який не легко перетравлюється, який часто міститься у вашому щоденному раціоні.
Пребіотики відрізняються від пробіотиків
Багато помилково припускають, що "пребіотики" і "пробіотики" є одне і те ж, і тому часто плутаються, коли їх називають. Насправді, обидва вони абсолютно різні.
Пробіотики - це хороші бактерії, які живуть в кишечнику людини і функціонують для підтримки здоров'я органів травлення, тоді як пребіотики - це продукти для пробіотиків, які продовжують розмножуватися в організмі.
Які переваги пребіотиків для організму?
Як пояснено вище, пребіотики - це харчовий прийом пробіотиків, колоній хороших бактерій у кишечнику. Оскільки пребіотики не легко засвоюються, ці речовини у вигляді волокон можуть досягати людського кишечника в цілому. Пребіотики допомагають пребіотикам розмножуватися для підтримки гладкої кишки і збільшення ваги стільця.
Пребіотики також підвищують свій імунітет проти нападів сторонніх речовин.Крім того, вони також стимулюють ріст різних бактерій, таких як біфідобактерії і лактобацили в кишечнику.
Деякі інші переваги високопребіотичних продуктів:
- Пребіотики інулін можуть підвищити абсорбцію кальцію, особливо в товстому кишечнику.
- Деякі пребіотики можуть підвищити стійкість організму до розвитку ракових клітин. Зокрема, перетравлення пребіотичних бактерій викликає вироблення деяких кислот, які, як вважають, здатні запобігати певним формам раку.
- Діабетикам, як правило, рекомендується не вживати фруктан і вуглеводи, а не інулін. Оскільки інулін є формою клітковини, яку не можна перетравлювати, тому споживання продуктів з високим вмістом пребіотиків не викликає змін рівня цукру в крові. Інулін може бути корисним для діабетиків, тому що діабет має потенціал викликати одну або кілька форм раку, які можна запобігти інуліном.
Харчові пребіотичні джерела ...
Пребіотики зазвичай містяться в овочах, горіхах і фруктах. ТодіВи можете збільшити споживання пребіотика, збільшуючи кількість їжі:
- Горіхи та насіння
- Пшениця
- Банан
- Ягоди
- Артишок
- Спаржа
- Листя кульбаби
- Часник
- Лук-порей
- Червоний лук
Крім того, ці волокнисті речовини також існують у готових до вживання продуктах, таких як:
- Зернові
- Печиво
- Хліб
- Варення хліба
- Йогурт
Кожного дня комусь рекомендується споживати принаймні 5-8 пребіотичних порцій. Хоча це може бути важко, ви можете вибрати інші альтернативи для отримання адекватного щоденного прийому пребіотика - наприклад, з добавками.
