Зміст:
- Медичне відео: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
- Міф з вуглеводної дієти не обов'язково є правдою
- 1. Ви дійсно повинні припинити їсти вуглеводи
- 2. Вуглеводні дієти дозволяють їсти менше овочів і фруктів
- 3. Втрата ваги, тому що організм втрачає воду
- 4. Вуглеводний раціон небезпечний для здоров'я серця
- 5. Вуглеводна дієта повинна зменшити порцію їжі
Медичне відео: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є найпопулярнішим способом схуднути. Більшість людей йдуть на цю дієту, зменшуючи порцію рису або взагалі не їдять рис, і замінюючи його на джерело білка або здорового жиру. Хоча багато прихильників, цей метод дієти також багато міфів. Вірте в міф, який може не завдати шкоди плану вашого харчування. Отже, давайте дізнаємося, які міфи про вуглеводну дієту, яких вам більше не потрібно слідувати.
Міф з вуглеводної дієти не обов'язково є правдою
1. Ви дійсно повинні припинити їсти вуглеводи
Багато хто часто помиляються про те, як пройти дієту вуглеводів. Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів означає, що потрібно лише зменшити кількість вуглеводів. Частина вуглеводів, яка повинна бути зменшена, може бути різною між однією людиною та іншою. Так, це не перестає їсти carbon зовсім.
Тому що організм все ще потребує прийому вуглеводів для перетворення в енергію, щоб кожна функція працювала нормально, і ви можете рухатися як завжди.
2. Вуглеводні дієти дозволяють їсти менше овочів і фруктів
З початкових 300-400 грамів вуглеводів на день, ви можете зменшити споживання їжі вуглеводами до 150-200 грамів під час дієти. Тим не менш, скорочення їжі фруктів і овочів тільки тому, що ви хочете швидко схуднути є презумпція неправильного харчування.
Більшість овочів і фруктів містять вуглеводи. Але щоб ви не голодні швидко і цукор крові підвищується, тип вуглеводів, які повинні бути скорочені, це порожні калорійні продукти, такі як солодкі страви та напої і крохмалі продукти (хліб і смажені продукти).
Замінити джерелом складних вуглеводів, багатих клітковиною і важливими вітамінами і мінералами, такими як пшениця; картопля; soun і вермішель; маніока; фрукти, такі як яблука, груші та банани; овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як брокколі, огірок, шпинат, цвітна капуста; до бобових культур, таких як зелені боби, горох, боби і квасоля.
3. Втрата ваги, тому що організм втрачає воду
Це правда. Чим менше вуглеводів ви покладете в організм, тим менше шансів його перетворити на жир, оскільки організм виробляє тільки гормон інсулін.
Таким чином, щоб забезпечити енергію для переміщення, тіло буде спалювати глюкозу, що зберігається в печінці (печінці) і м'язових клітинах. Глюкоза, що зберігається в печінці і м'язах, містить воду. Отже, вага води знизиться, що нагадує втрату ваги в цілому.
Крім того, як повідомляє Healthline, дослідження показують, що вуглеводні дієти також можуть знизити кількість жиру в печінці і жир живота, два види жирів, які є дуже небезпечними для здоров'я. Інші дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом регулярних 6 тижнів може допомогти зменшити жирову масу на 3,4 кг і збільшити м'язову масу на 1,1 грама.
4. Вуглеводний раціон небезпечний для здоров'я серця
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка замінюється збільшенням споживання льону, наприклад, принципу дієти кето, вважається небезпечним для здоров'я серця. Надмірний прийом жиру давно пов'язаний з підвищенням холестерину і артеріального тиску.
Незважаючи на це, кето-дієта визначає прийом їжі як джерело здорових жирів, які, як було доведено, живлять серце. Наприклад, з авокадо; рослинна олія (кокосова олія та оливкова олія); горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа); жирна риба (лосось, тунець, сардини, скумбрія); молочні продукти (йогурт, сир, масло).
Насправді, якщо все зроблено належним чином, дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає:
- Знижує холестерин LDL і тригліцериди крові.
- Збільшення HDL хорошого холестерину.
- Зниження артеріального тиску.
- Знижує резистентність до інсуліну
5. Вуглеводна дієта повинна зменшити порцію їжі
Фактично, дієта вуглеводів не є необхідною для зменшення калорій за рахунок зменшення порції їжі. Слід зменшити дозу вуглеводів на добу. Можна їсти з такою ж частотою і порцією, як і до початку дієти, за умови, що меню різноманітне і мало вуглеводів.
Повідомляється на сторінці Healthline, дієта вуглеводів без зменшення кількості їжі може допомогти вам схуднути більш ніж у два рази швидше, ніж люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів, обмежуючи порції їжі.
