14 продуктів, які доведені, можуть зменшити високий рівень холестерину

Зміст:

• Медичне відео: Meu Deus! A Baba da BABOSA Serve para tudo! Mais de 20 Usos incríveis da aloe vera 001
  
• Огляд холестерину
  
• Знижує холестерин харчове джерело
  
• 1. Оливкова олія
  
• 2. Вівсяна каша та продукти з високим вмістом клітковини
  
• 3. Соя
  
• 4. Горіхи
  
• 5. Лосось
  
• 6. Куачі угоди
  
• Чи є фрукти, що знижують рівень холестерину?
  
• 1. Авокадо
  
• 2. Гуава
  
• 3. Apple
  
• 4. Оранжевий
  
• Вибір знижуючих холестерин препаратів
  
• 1. Статини
  
• 2. Ніацин
  
• 3. Препарат, що зв'язує жовчну кислоту
  
• 4. Фібрат
  
• 5. Інгібітори PCSK9
  
• Різні природні трави, що знижують рівень холестерину
  
• 1. Зелений чай
  
• 2. Куркума і імбир
  
• 3. Часник
  
• 4. олія орегано
  

Медичне відео: Meu Deus! A Baba da BABOSA Serve para tudo! Mais de 20 Usos incríveis da aloe vera 001

Високий рівень холестерину - це захворювання, на яке скаржаться багато людей. Якщо це не відразу контролюється, занадто високий рівень холестерину може призвести до інсульту та інфаркту. Розслабтеся, ви можете подолати цю високу проблему холестерину, споживаючи продукти, які знижують рівень холестерину, знижують рівень холестерину фрукти, препарати для зниження холестерину та природні трави для зниження рівня холестерину. Що це таке?

Огляд холестерину

У організмі людини є холестерин, який є сполукою з подібними властивостями жиру що живе природно майже в кожній частині вашого тіла, наприклад, мозку, нервах, м'язах, кишечнику, печінці і серцю. Холестерин надходить з двох джерел, які виробляються печінкою або через їжу, яку ви споживаєте.

Норма швидкості холестерину, рекомендована лікарями, в цілому нижче 200 міліграмів на децилітр (мг / дл). Якщо ви робите тест на рівень холестерину, переконайтеся, що ви отримали результати HDL (хороший жир) і LDL (поганий жир) деталі теж. Хороший рівень HDL становить 60 мг / дл, але чим вище число, тим краще для вас. Між тим, безпечні рівні LDL нижче 100 мг / дл.

Знижує холестерин харчове джерело

Для тих з вас, хто має високий рівень холестерину, ви, звичайно, хочете знати, які є джерела їжі, що знижують рівень холестерину, які можуть бути спасителем вашого життя. Ось деякі продукти, які знижують рівень холестерину, на які можна розраховувати, включаючи:

1. Оливкова олія

Оливкова олія є одним з продуктів, що знижують рівень холестерину, який можна споживати. Оскільки оливкова олія багата мононенасиченими жирними кислотами і вітаміном Е. Обидва ці поживні речовини можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ або погані жири, а також підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.

Ви можете змішати 2 столові ложки оливкової олії та оливок у салаті або спробувати смажити і обсмажити їжу, використовуючи оливкову олію.

2. Вівсяна каша та продукти з високим вмістом клітковини

Хто не знає вівсянки? Більшість людей вважають за краще вживати вівсянку як основну дієту. Але насправді, вівсяна каша - це також знижує рівень холестерину їжу.

Вівсянка корисна для здоров'я, оскільки містить розчинну клітковину, яка може знизити рівень ЛПНЩ в організмі. Волокна в вівсяній крупі можуть зменшити поглинання холестерину в кров. Вживання 10 грамів клітковини з вівсяної каші може знизити загальний холестерин, включаючи поганий холестерин (LDL).

3. Соя

Харчові джерела, отримані з сої, такі як тофу, темпе, онком, соєве молоко або beancurd містять ізофлавони. Ці ізофлавони функціонують як речовини, здатні пригнічувати поганий холестерин (ЛПНЩ), щоб не розвиватися в крові.

Незважаючи на це, є речі, яких потрібно уникати. При обробці харчових інгредієнтів з соєвих бобів уникайте приготування або додавання звичайного рослинного масла. Щоб бути здоровішим, обмінюйте звичайне рослинне масло оливковою олією.

Агентство з харчових продуктів та медикаментів (FDA) у США, що еквівалентно агентству POM в Індонезії, рекомендує споживати щонайменше 25 грамів соєвого білка на день, як їжа, що знижує рівень холестерину.

4. Горіхи

Квасоля дуже підходить для споживання як дієта. Крім того, арахіс може бути смачним харчовим продуктом, що знижує рівень холестерину.

Так само, як коли ви покладаєтеся на неї як на дієтичне харчування, вміст високорозчинних волокон в горіхах також може допомогти знизити рівень холестерину в організмі.Харчування арахісу, такого як квасоля, квасоля, квасоля або мигдаль регулярно протягом 6 тижнів може знизити рівень холестерину до 10 відсотків.

5. Лосось

Лосось, збагачений омега-3, корисний для зменшення поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів і збільшення виробництва хорошого холестерину (ЛПВЩ). Крім того, що містить омега-3, лосось також містить ЕПК і ДГК, які дуже корисні для здоров'я і роботи органу серця.

Асоціація охорони здоров'я в Америці зробила висновок, що вживання лосося, тунця, сардин або скумбрії, принаймні 2 порції за тиждень, може забезпечити оптимальну вигоду від зниження рівня поганого холестерину в організмі. Це означає, що риба, безсумнівно, є одним з основних продуктів для зниження рівня холестерину.

6. Куачі угоди

Хто б міг подумати, що насіння соняшнику, яке часто називають куаці, виявилося одним з продуктів, що знижують рівень холестерину?

Kuaci містить мідь, яка є корисною для організму. Tнаші желе потребує міді, тому що структури харчування, які мають низький рівень споживання міді, будуть більш сприйнятливі до підвищеного рівня поганого холестерину ЛПНП і обмеженого всмоктування холестерину в організм.

Отже, якщо ви любите їсти насіння гарбуза і насіння соняшнику, особливо ті, які не мають свіжої солі, це може повільно знизити рівень поганого холестерину в організмі, якщо він супроводжується здоровою дієтою.

Чи є фрукти, що знижують рівень холестерину?

Крім того, спираючись на продукти, що знижують рівень холестерину, є різні фрукти, що знижують рівень холестерину, які ви також можете спробувати. Це, звичайно, гарна новина для тих з вас, хто любить їсти фрукти, але мають високі проблеми з холестерином.

Плоди містять пектин, тип водорозчинного волокна, який може зв'язувати жовчні кислоти. Коли волокна зв'язуються з жовчними кислотами, ці зв'язки можуть зменшити поглинання жиру і холестерину в крові.

Крім волокна, фрукти містять також хімічні сполуки, які можуть підвищити рівень ЛПВЩ, так званий хороший холестерин в організмі. Різні фрукти, що знижують рівень холестерину, які можна споживати, це:

1. Авокадо

Ви шукаєте легко знайти фрукти, що знижують рівень холестерину? Спробуйте з'їсти авокадо.

Авокадо є одним з фруктів, що знижують рівень холестерину, які містять мононенасичені жирні кислоти, які допомагають підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, знижуючи рівень ЛПНЩ, так званий поганий холестерин. Авокадо також містить бета-цистостерин, тип рослинного жиру, який служить для зменшення кількості холестерину, що поглинається з їжі.

Але пам'ятайте, авокадо теж досить калорійні і жирні, знаєте. Кожен авокадо містить близько 300 калорій і 30 грамів жиру. Таким чином, ви можете їсти авокадо до тих пір, поки вони обмежені в кількості.

2. Гуава

Гуава містить вітаміни і антиоксиданти, які можуть захистити клітини серця від вільних радикалів. Не тільки це, ви також можете використовувати фрукти гуави як один з фруктів, що знижують рівень холестерину.

Один фрукт гуави багатий калієм і розчинними волокнами, що допомагає знизити рівень холестерину і кров'яний тиск. У той же час, вітаміни та мінерали також можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ для запобігання різних захворювань серця.

Про це свідчить дослідження, опубліковане в American Journal of Cardiology, яке вивчало рівень холестерину у 12 осіб. Учасникам пропонується регулярно їсти гуаву перед їжею протягом 12 тижнів.

Як наслідок, учасники спостерігали зниження загального холестерину на 9,9 відсотка і збільшення HDL на 8 відсотків. Це означає, що фрукти гуави без сумніву є природним фруктом для зниження рівня холестерину для організму.

3. Apple

Яблука, особливо ділянки шкіри, містять пектин. Пектин - це тип розчинної клітковини, який може промивати поганий холестерин LDL в організмі. Цей пектин діє шляхом поглинання поганого холестерину і жиру з їжі і видалення його через сечу і кал.

Крім багатих клітковиною, яблука також містять високий рівень поліфенолів, які є свого роду потужним антиоксидантом, який може зменшити запалення. Регулярно вживаючи яблука, ваше серце буде здоровішим і уникати ризику серцевих захворювань.

4. Оранжевий

Хто не любить цей помаранчевий. Крім красивих і освіжаючих кольорів, апельсини також містять фрукти, що знижують рівень холестерину.

Ви, звичайно, знаєте, що апельсини є гарним джерелом вітаміну С для організму. Це вміст вітаміну С може допомогти запобігти накопиченню холестерину ЛПНЩ і знизити ризик серцевих захворювань.

Подібно до інших фруктів, що знижують рівень холестерину, апельсини також багаті водорозчинними волокнами, які можуть пов'язувати холестерин з їжею. Цей фрукт також містить d-limone, який є хімічною сполукою, яка може розчиняти холестерин в організмі.

Фактично, Jidong Sun, дослідник з Університету Небраски в Сполучених Штатах, виявив, що з'єднання d-limone в апельсинах може допомогти придушити розвиток раку молочної залози і раку товстої кишки.

Вибір знижуючих холестерин препаратів

Якщо ви з'їли продукти, що знижують рівень холестерину, або природні фрукти, що знижують рівень холестерину, але рівень холестерину LDL все ще не зменшується, можливо, прийшов час спробувати прийняти препарати, що знижують рівень холестерину.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо типу препарату, що знижує рівень холестерину, який відповідає вашому стані. Лікарські засоби, що знижують рівень холестерину, можуть бути:

1. Статини

Статини використовувалися більше 20 років як безпечний і ефективний препарат, що знижує рівень холестерину. З цієї причини, статини є першими лікарськими засобами, призначеними лікарями для зменшення поганого холестерину LDL.

Приклади знижуючих холестерин препаратів, таких як статини, включають:

• Аторвастатин (Lipitor)
• Флювастатин (Lescol)
• Ловастатин
• Pitavastatin (Livalo)
• Правастатин (Pravachol)
• Розувастатин кальцій (Crestor)
• Сімвастатин (Zocor)

Статини дійсно можуть допомогти знизити рівень холестерину. Однак не залежать. Так само, як інші види наркотиків, статини також мають побічні ефекти, на які потрібно звернути увагу.

Деякі люди, які приймають препарати, що знижують рівень холестерину, такі як статини, часто скаржаться на легку сонливість, запаморочення або розлад шлунка (запор, діарея або метеоризм). Однак спочатку вам не потрібно турбуватися. Ці побічні ефекти, як правило, слабкі і можуть зникнути через кілька тижнів після припинення прийому препаратів статину.

2. Ніацин

Ніацин або вітамін B3 також відомий як нікотинова кислота. Ніацин можна знайти в різних продуктах, таких як молоко, яйця, риба, яловичина, курка і горіхи.

Крім їжі, ніацин також доступний як препарат для зниження рівня холестерину, який зазвичай призначається лікарями. Прикладами знижуючих холестерин препаратів, що містять ніацин, є Niaspan і Nicoar.

Перш ніж приймати препарати, що знижують рівень холестерину, спочатку запитайте можливі побічні ефекти, які виникнуть. Як правило, побічні ефекти ніацину - головні болі, поколювання, свербіння або червонуватості шкіри.

3. Препарат, що зв'язує жовчну кислоту

Інші препарати для зниження рівня холестерину, які можуть бути призначені лікарем, є препаратами, що зв'язують жовчні кислоти. Цей препарат діє шляхом зв'язування жовчі з печінкою і запобігання її поглинання назад у кров.

Холестерин використовується для отримання жовчних кислот, які необхідні для перетравлення їжі. Коли жовчні кислоти пов'язані, організм використовує надлишок холестерину для утворення більшої кількості жовчі. В результаті холестерин в крові зменшиться.

Приклади сполук, що зв'язують жовчні кислоти, включають колестирамін (превалит), колесевелам (WelChol) і колестипол (Colestid). Однак будьте обережні з побічними ефектами. Знижуючі холестерин препарати цього типу можуть викликати реакції у вигляді м'язових болів, болю в спині, діареї і болю в животі.

4. Фібрат

Для тих з вас, у кого високий рівень тригліцеридів, лікар може призначити тип препарату для зниження рівня холестеринуфібрат. На додаток до зниження рівня тригліцеридів, цей препарат може також підвищити рівень холестерину в ЛПВЩ.

Приклади видів знижують рівень холестерину препаратівфібратє фенофибратом і гемфиброзилом (Lopid).

5. Інгібітори PCSK9

Інгібітори PCCK9 є останнім типом препарату, що знижує рівень холестерину. Цей препарат застосовують у людей, які не можуть контролювати свій холестерин здоровим способом життя або статинами.

Цей препарат діє шляхом блокування білка PCSK9 таким чином, що організм легше видаляє ЛПНП з крові. Прикладами інгібіторів PCSK9 є алирокумаб (Praluent) і эволюкумаб (Repatha).

Оскільки цей препарат є новим, необхідні подальші дослідження щодо можливих побічних ефектів. Однак препарати алорокумаб і еволюумаб зазвичай викликають побічні ефекти, такі як свербіж шкіри, лихоманка і грип.

Різні природні трави, що знижують рівень холестерину

Деякі люди можуть вважати за краще природні рослинні інгредієнти, а не приймати наркотики. За його словами, рослинні інгредієнти, як правило, більш безпечні, ніж ліки, що містять певні хімічні речовини.

Це насправді дуже добре. Однак, перш ніж споживати природні трави для зниження рівня холестерину, ви повинні спочатку отримати дозвіл лікаря, так. Це спрямоване на запобігання ризику побічних ефектів, які можуть виникнути у вашому тілі.

Різні природні трави, що знижують рівень холестерину, які можна використовувати:

1. Зелений чай

Зелений чай давно вважається, що промивають жирові відкладення з організму. Ось чому, зелений чай є одним з природних трав, що знижують рівень холестерину, який може знизити рівень холестерину LDL в організмі.

Зелений чай може знизити рівень холестерину на 2-5%. Крім того, зелений чай також містить низькі калорії, які підходять для ваших дітових друзів.

2. Куркума і імбир

Ці дві інгредієнти, звичайно, дуже легко знайти на кухні. Крім приготування смачних страв, куркуми і імбиру, ви також можете використовувати як природну траву для зниження рівня холестерину.

Це було виявлено Шерон Зарабі, RD, дієтолог і особистий консультант для пацієнтів хірургії втрати ваги в лікарні Lenox Hill в Нью-Йорку. Він сказав, що ці дві природні трави можуть стабілізувати рівень жиру в крові, знижуючи рівень тригліцеридів і холестерину, як повідомляє Everyday Health.

3. Часник

Часник давно відомий як фітотерапія. Як відомо, вживання сирого часнику допомагає запобігти утворенню тромбів, знижує кров'яний тиск і захищає організм від різних інфекцій.

Зростаючий вік, фахівці виявили, що часник може бути використаний як природний знижуючий холестерин траву. Тому що часник може допомогти зменшити відкладення зубного нальоту в артеріях.

Це означає, що кровотік буде працювати гладко і запобігає ризику серцевих захворювань. Щоб скористатися перевагами часнику як природної трави, що знижує рівень холестерину, спробуйте з'їдати 2-4 зубчики часнику щодня.

4. олія орегано

Орегано використовується з давніх грецьких часів як антисептик. Як розвивається наука, орегано, який переробляється в нафту, може фактично використовуватися як натуральна рослина, що знижує рівень холестерину.

Орегано містить омега-3 жирні кислоти, амінокислоти, триптофан, тирозин і аргінін. Всі ці натуральні інгредієнти викликають орегано масло для ефективного зниження холестерину при збереженні здоров'я серця.

Масло орегано дуже антиоксидантне в порівнянні з іншими видами їжі. Доказом, орегано олія містить в 42 рази більше антиоксидантів, ніж яблука і в 12 разів більше, ніж апельсини. Оскільки антиоксидантний вміст є високим, олія орегано вважається ефективною в утриманні клітин серця від ушкоджень і вільних радикалів.

Щоб скористатися перевагами орегано олії як природного знижує холестерин трави, розведіть одну ложку орегано олії з ложкою чистого оливкової олії. Використовуйте його, щоб промити рот на кілька хвилин і повільно проковтнути.

Тим не менш, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати будь-які природні зниження холестерину.