Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- Продукти, які вагітні жінки потребують на світанку
- 1. Червоний рис
- 2. Яйця
- 3. Овочі
- 4. Пісне м'ясо
- 5. Плід
Медичне відео: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Багато хто каже, що вагітні жінки не повинні бути швидкими. Хто сказав? Вагітні жінки все ще можуть швидко, за умови, що стан матері і плоду перебуває у здоровому стані і дозволяє голодувати. На додаток до стану здоров'я матері та плоду, інша річ, яку треба враховувати, - це поживні речовини, що споживаються під час сахура і порушують швидкість. Ви можете не безтурботно і довго, як ви їсте, не помічаючи поживних речовин, що містяться в самій їжі. Легко їжа для вагітних потребує задоволення потреб вуглеводів, жирів, білків, вітамінів і мінералів. Для того, щоб не плутати, ось деякі приклади сахурської їжі для вагітних жінок, яку ви повинні виконати.
Продукти, які вагітні жінки потребують на світанку
1. Червоний рис
Sahur продовольство для першої вагітної жінки коричневий рис. У порівнянні з білим рисом, коричневий рис містить більше клітковини і має низький глікемічний індекс. Таким чином, вживання коричневого рису не збільшує вагу тіла через швидке всмоктування цукру.
Коричневий рис відноситься до групи цілих зерен, які можуть допомогти задовольнити потреби в калоріях, які збільшуються під час вагітності, але все ще здорові. Як складний вуглевод, коричневий рис також допомагає тримати вас довше, що дійсно допомагає швидко швидко пропрацювати цілий день.
Крім коричневого рису, ви також можете вживати інші складні вуглеводні джерела, такі як солодкий картопля, які також є здоровими для вагітних жінок.
2. Яйця
Яйця є дуже хорошим джерелом тваринного білка, тому що вони містять всі незамінні амінокислоти, які потребує організму. Яйця містять високоякісні калорії, білки і жири.
Крім того, яйця також містять холін, який дуже хороший для розвитку мозку дитини і здоров'я матері. Низьке споживання холіну під час вагітності може підвищити ризик дефектів нервової трубки, які можуть викликати зниження функції мозку.
Одного яйця на світанку достатньо для задоволення щоденних потреб холіну. Зрештою, не важко обробити цю їжу, можна приготувати омлет, поклавши в нього нарізані овочі, як шпинат, боби, а також моркву на додаток до поживних речовин.
3. Овочі
Овочі є однією з сагурів для вагітних, що є обов'язковим. Брокколі і зелені листові овочі дуже гарні для вагітних, тому що вони містять кальцій і фолат, які добре відомі для росту кісток і розвитку мозку плода.
Брокколі також містить волокна і антиоксиданти, які корисні для протидії вільним радикалам. Крім того, цей овоч також містить вітамін С, який допомагає організму краще засвоювати залізо. Крім того, комбінація вітаміну С і цинку в брокколі також дуже корисна для підтримки стійкості організму при голодуванні.
Крім брокколі, зелені овочі, як шпинат, мають високий рівень фолатів і заліза. Обидва вони дуже гарні для розвитку дитини в утробі матері. Як і брокколі, шпинат також містить антиоксиданти.
Високий вміст клітковини може запобігти запору, що дуже часто зустрічається у вагітних жінок. Крім того, цитований з Healthline, споживаючи зелені листові овочі, також може знизити ризик народження немовлят з низькою вагою.
4. Пісне м'ясо
За словами Джо Енн Хеттнер, RD., Дієтологи в Каліфорнії заявили, що під час вагітності організму потрібне залізо для підтримки розвитку дитини в утробі матері. Крім того, залізо також необхідно для полегшення розподілу кисню в організмі. Вагітним жінкам потрібно більше заліза, тому що об'єм крові в тілі збільшується, ніж зазвичай.
Якщо матері не вистачає заліза, вона відчуватиме себе втомленими швидше. Мало того, що вміст заліза, який є занадто низьким на ранніх термінах вагітності, може викликати анемію, що збільшує ризик передчасних пологів і немовлят з низькою вагою.
Навіть коли голодують, щоденна діяльність продовжується як завжди. З цієї причини прийом їжі з багатим залізом продуктів на світанку заважає тілу виконувати свої функції належним чином, щоб мати все ще була потужною. Пісне м'ясо є гарним джерелом заліза, тому що його легко всмоктує ваше тіло.
5. Плід
Sahur харчування для інших вагітних жінок, які не можуть бути пропущені фрукти. Фрукти можна використовувати як десерт на світанку. Банани, наприклад, можуть дати вам додаткову енергію при голодуванні, оскільки вони мають високий вміст калію.
Крім того, апельсини також можуть бути варіантом. Крім того, що багатий вітаміном С, який допомагає підтримувати імунітет, апельсини також містять фолат і клітковину. Вміст води в апельсинах, що досягає 90 відсотків, також допомагає задовольнити потреби рідини, які можуть перешкодити вам зневоднення при голодуванні.
Для любителів авокадо, ви можете з'їсти авокадо з додаванням нежирного шоколадного молока на світанку. Авокадо містять клітковину, фолат, вітамін К, калій, мідь, вітамін Е і вітамін С. Калій в авокадо може допомогти полегшити судоми ніг, які часто відчувають вагітні жінки.
6. Молочні продукти
Молоко також є обов'язковим меню для вагітних жінок на світанку. В даний час існує велика кількість циркулюючого молока для вагітних за терміном гестації. Молоко містить багато поживних речовин, необхідних для вагітних жінок, а саме кальцій, вітамін D, фолієва кислота, залізо, омега-3 та омега-6.
