Поради для занять на роботі (частина 2)

Зміст:

• Медичне відео: 10 Things to do in Gdańsk, Poland Travel Guide
  

Медичне відео: 10 Things to do in Gdańsk, Poland Travel Guide

15. Dubicle Dip: цю вправу можна зробити практично в будь-якому місці, у тому числі в невеликій кімнаті. Використовуйте міцний стіл або стілець без коліс, сідайте на край і розміщуйте руки на обох сторонах тіла, стискаючи край цього стільця. Вставляючи ноги на підлогу, один або два кроки вперед, випрямляйте руки, щоб підняти ваше тіло. Далі зігніть руки, щоб сформувати кут 90° щоб ваше тіло впало, утримує його назад, і знову випрямляється, зберігаючи положення тіла, щоб залишатися на стільці. Повторіть цілих 8-10 повторів.
16. Згинання степлера: Сидячи або стоячи, візьміть степлер і тримайте його однією рукою долонею вгору. Починаючи з стегон, зігніть лікті і складіть руки до грудей. Зробіть перерву, а потім знову опустіть степлер. Продовжуйте до 12-15 повторень, потім змініть руки. У вас немає важкого степлера? Спробуйте використати пляшку з водою або важку сумку.
17. НамастеЯкщо ви молитеся за продовження проекту або за зручність ваших рук, цей рух дійсно допоможе вам. Сядьте прямо на підлогу, випрямивши ноги, підведіть долоні до грудей і міцно притисніть руки, поки не відчуєте скорочення м'язів руки. Тримайте його протягом 20 секунд. Відпустіть і повторіть, поки не відчуєте себе трохи більш полегшеним.
18. Таємне повідомлення: Сидячи ногами прямо на підлозі, вказуючи руками, як якщо б ви потискували руки собі (один палець звернений до підлоги, а інший палець - до стелі). Потім тягніть руки разом! Тримайте рух (відчуйте контур ваших біцепсів). Тримайте 10 секунд або більше, відпустіть і повторіть.
19. Насос кулака: Ви отримуєте додаткові вихідні дні від боса? Настав час грати рок-музику, підтягуючи руки. Киньте свій кулак у повітря, як переможець (роблять це по черзі), і продовжуйте робити це протягом 60 секунд або більше - або поки ви не зрозумієте, що ваш бос стоїть за вами.
20. Сендвіч Спробуйте ввести тіні боксу у списку боксу. Встаньте (якщо можете) і швидко зробіть перфорацію (будьте обережні з комп'ютером і співробітниками!). Продовжуйте протягом 1 хвилини або більше, щоб позбутися всіх своїх скарг.
21. Заслінка: Встаньте руками на боці, а долоні звернені назад, рухайте спину за 5 секунд. Потім зупиніть, повторіть за 12-15 повторень. Для досягнення найкращих результатів переконайтеся, що руки залишаються прямими!
22. Нахил: Ви чекаєте початку зустрічі в залі? Правильний час, щоб тренувати руки! Відпочиньте від тіла до стіни, підтримуйте тіло тільки передпліччям. Потім нахиліть своє тіло до стіни, доки верхня рука не торкнеться стіни, а потім поверніть своє тіло назад у вихідне положення. Повторіть за 15 повторів або до початку зустрічі.
23. Різання дерева: Встаньте, зблизьте руки обома пальцями, покладіть обидві руки на праве плече, як якщо б ви тримали сокиру. Розгойдуйте руки з уявним «сокирою», випрямивши лікті і рухаючи руками до лівого стегна. Потім підніміть руку, яка "тримається" до лівого плеча, а потім гойдалки до правого стегна. Повторіть 15 разів з кожної сторони, або поки ви не відчуєте вирубування всіх дерев в офісному приміщенні.
24. Genie Office: Підніміть ноги і перейдіть, сидячи в кріслі. Руками на ручці стільця, підніміть ноги, щоб підняти тіло з сидіння і тримати положення ще плаваючою протягом 10-20 секунд. Поверніть положення тіла на стілець, відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть. Хочете складніше? Намагайтеся врівноважити тіло, виконуючи рух під час повороту крісла.