13 Поради щодо здорового харчування для супер зайнятих людей

Зміст:

• Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
  
• Принцип прийому їжі 4 здорових 5 ідеально застарілий
  
• 1. Харчування здорового недостатньо
  
• 2. Молоко не є обов'язковим доповненням
  
• 3. Не передбачено жодних резервів
  
• 4. Харчові інгредієнти повинні змінюватися
  
• 5. Ви також повинні пити багато води
  
• Поради щодо прийому здорової їжі для зайнятих людей
  
• 1. Сніданок
  
• 2. Не пийте занадто багато кави
  
• 3. Пийте багато води
  
• 4. Скорочення харчування упакованих продуктів
  
• 5. Їжте свіжі продукти
  
• 6. Зверніть увагу на результати харчового процесу в ресторані
  
• 7. Зменште споживання алкоголю
  
• 8. Їжте здорову їжу з високим вмістом клітковини
  
• 9. Принесіть закускисебе здоровим
  
• 10. Не переїдайте
  
• 11. Збільшення споживання фруктів і овочів
  
• 12. Їжте регулярно і вчасно
  
• 13. Приймайте добавки
  
• Харчування здорової їжі також може зробити ваш настрій щасливим
  
• 1. Оранжевий
  
• 2. Кеш'ю
  
• 3. Йогурт
  

Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day

Харчування здорової їжі є однією з речей, які необхідно зробити для підтримки здорового тіла. Не тільки переваги, здорове харчування також має хороший вплив на настрою Ви щодня. Що-небудь, так чи інакше, меню здорової їжі, так що тіло залишається придатним? Чи повинні ви дотримуватися правил 4 здорових 5 довершених продуктів, які були легендарними з першого разу? Давайте розглянемо наступне пояснення

Принцип прийому їжі 4 здорових 5 ідеально застарілий

Можливо, принцип 4 ідеальний 5 став гаслом, що продовжує дзвонити у вашій пам'яті. Цей лозунг ви, можливо, також запам'ятали з дитинства. Але чи знаєте ви, що гасло вже не використовується? Чому це так?

Цей слоган спочатку з'явився як кампанія 1952 року. З тих пір 4 абсолютно здорових 5 завжди були головним принципом, якщо ви хочете жити здоровим життям. Потім з часом і розвитком науки цей слоган вже не сумісний з життям сьогодні.

Таким чином, Міністерство охорони здоров'я Індонезії видало правонаступника, а саме «Збалансовані рекомендації щодо харчування» (PGS). Принцип їжі дійсно видається і схвалюється в 2014 році, так що не багато хто знає, що 4 здорових 5 досконалих більше не діють.

Ось причини, чому 4 здорових 5 ідеальних слоганів вважаються неадекватними і в кінцевому підсумку замінені з Рекомендаціями щодо збалансованого харчування.

1. Харчування здорового недостатньо

У минулому, ви можете подумати, що якщо ви хочете жити здоровим, ви живете, щоб виконати принцип харчування 4 здорових 5 досконалим Це означає, що в кожному прийомі їжі повинна бути основна їжа, гарніри, що складаються з тваринного білка та рослинного білка, овочів, фруктів і молока як ідеального інгредієнта.

Фактично, їжа не є єдиною визначальною ознакою вашого стану здоров'я. Просто вибір здорової їжі недостатньо для збереження вашої загальної фітнесу та здоров'я.

У цьому новому керівництві є кілька інших рекомендацій, якщо ви хочете жити здоровим життям. Серед них регулярні фізичні вправи, регулювання харчових порцій, регулярний моніторинг маси тіла, підтримка особистої гігієни та навколишнього середовища.

2. Молоко не є обов'язковим доповненням

Якщо ви думаєте, що ваша нова дієта буде ідеальною, якщо ви п'єте молоко, то ви помиляєтеся. Молоко більше не потрібно входити до вашого щоденного здорового харчування. Тому що молоко має той же вміст, що і білкові страви з білків тварин.

У той час як інші інгредієнти в молоці, такі як кальцій, фосфор і залізо, можна також знайти в різних типах тваринного білка інші. Так що не турбуйтеся про те, що ви нездорові, тому що не пили молоко.

3. Не передбачено жодних резервів

У гаслах, коли їдять стару здорову їжу, немає положень і правил, скільки їжі в день. По суті, положення порція їжі дуже важливо запобігти надмірній вазі і страждати різними хронічними захворюваннями.

Тим часом, на керівних принципах збалансованого харчування, ви також можете отримати частину здорової їжі на обідній тарілці.

4. Харчові інгредієнти повинні змінюватися

Чим більше інгредієнтів для здорової їжі, тим краще вміст в їжі. У «Принципах збалансованого харчування» також наголошується на споживанні різних видів їжі.

Не тільки залежить від одного виду їжі, як основні продукти харчування які можуть бути замінені на кукурудзу, локшину, солодку картоплю або картоплю - це не обов'язково бути рисом. Тоді як в попередньому слогані не було повідомлення.

5. Ви також повинні пити багато води

У 4 абсолютно здорових 5 не заявлено, що потрібно вживати мінеральну воду. Насправді, виконання рідин дуже важливо для підтримки достатньої кількості рідини у вашому тілі. Найкращою рідиною для задоволення ваших потреб є тільки мінеральна вода.

Тому в Рекомендаціях з збалансованого харчування рекомендується випивати щонайменше 8 склянок води на день або відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Поради щодо прийому здорової їжі для зайнятих людей

Займався термін, щільний графік зустрічей, понаднормовий час до ночі, необхідність піклуватися про будинок, та інша зайнятість, іноді заважають людям важко контролювати споживання їжі. Як правило, вони лише швидко їдять і легко отримують, так що це не займе багато часу.

Насправді, здорове споживання їжі є важливою справою для підтримки здоров'я людини, контролю ваги, поліпшення продуктивності мозку і додавання енергії протягом усього дня. Ось поради та варіанти для здорової їжі, які легко отримати для зайнятих людей.

1. Сніданок

Сніданок дуже важливий для підтримки енергії і допомоги контролювати рівень цукру в крові. Уникайте сніданку з продуктами, які містять прості вуглеводи та цукор. Меню здорової їжі на сніданок, яке рекомендується для харчування:

• Їжа з високим комплексом вуглеводів, таких як вівсянка, коричневий рис, крупи, фрукти та овочі.
• Продукти, що містять високу кількість волокна, такі як пшеничні злаки і насіння чіа.
• Меню багаті білками, такими як горіхи, насіння, мигдальне молоко, нежирне коров'яче молоко, йогурт і яйця.
• Продукти з хорошими жирами з горіхів, насіння, авокадо і кокосів.

2. Не пийте занадто багато кави

Більшість кави буде обтяжувати вашу печінку, змушувати вас зневоднюватися (тому що кава є напоєм, що є сечогінним засобом, тобто підвищує швидкість утворення сечі), і збільшує ризик нестабільного цукру в крові.

Печінка є органом, який очищає токсини вашого тіла, тому, якщо ваша печінка обтяжена, то ви можете захворіти і ваша вага збільшиться. Зменште споживання кави або, якщо можливо, не споживайте каву. Їжте трав'яні чаї, які корисні для тіла, наприклад:

• Чай з коренем кульбаби може допомогти печінці очистити токсини організму
• Чай женьшеню допомагає збільшити енергію
• Улун може допомогти вам схуднути
• Зелений чай для поліпшення концентрації
• Чай з листя м'яти зменшує біль у шлунку

3. Пийте багато води

Не забувайте багато пити. Minumah мінімум 8 склянок води в день, так що ваш енергетичний рівень залишається високим, ваше перетравлення плавно, і ваша концентрація прокинулася.

Коли ваше тіло зневоднене, іноді ваше тіло замість цього дасть помилковий сигнал, який є відчуттям голоду. Ви можете пити воду за 20 хвилин до або 60 хвилин після їжі.

4. Скорочення харчування упакованих продуктів

Загалом, упаковані продукти містять багато цукру, солі, стабілізаторів, консервантів, штучних ароматизаторів, штучних барвників тощо. Ці харчові інгредієнти не корисні для здоров'я. Щоб споживати більше здорової їжі, не вживайте в їжу упаковані продукти та готові страви.

5. Їжте свіжі продукти

М'ясо, риба, боби, пшениця, фрукти і свіжі овочі - це здорові продукти, які корисні для здоров'я. Якщо ви хочете принести закуски, принесіть квасоля або фрукти та овочі, розрізані на дрібні шматочки.

6. Зверніть увагу на результати харчового процесу в ресторані

При замовленні їжі в ресторані, зверніть увагу на процес приготування їжі в меню книги, чи є їжа на пару, варена, запечена або спалена. Намагайтеся уникати смажених страв, високотемпературних сухих приготовлених продуктів або додавати масло або жир, або грати, де ваша їжа покрита нагрітим сиром.

Продукти з обробкою подібно містять високий вміст жиру і калорій. Ви краще вибираєте меню здорових продуктів, які варяться або запікаються.

7. Зменште споживання алкоголю

Для кожного келиха алкоголю ви п'єте, балансуйте, випивши склянку води. Алкоголь змушує вас зневоднюватися, робить вас п'яним (отруєння алкоголем) і порушує закономірності сну. Для чоловіків не вживайте більше 2 чашок алкоголю на день. Між тим, для жінок безпечний ліміт не більше ніж склянку в день.

Альтернативні інші напої, такі як м'який алкоголь, цезар, віскі білого вина, газована вода або навіть питна вода з скибочками лимона. Лимонна вода дуже гарна для здоров'я. Наприклад, підвищення енергії, сприяння травленню, підвищення імунної системи, допомога при детоксикації, допомога втратити вагу і допомога в догляді за шкірою.

8. Їжте здорову їжу з високим вмістом клітковини

Замість того, щоб їсти білий рис, вибирайте коричневий рис, який більш багатий клітковиною. Ви також можете замінити білий хліб, який ви звичайно їсте, хлібом з цільної пшениці. На додаток до вищого волокна, хліб з цільного зерна і коричневий рис також роблять вас довше, щоб ви могли рухатися цілий день безперебійно.

9. Принесіть закускисебе здоровим

Куди б ви не пішли, приносьте здорові закуски, такі як дрібні фрукти, сік, вівсянка, йогурт, свіжі овочі, розрізані на дрібні шматочки, або горіхи. З'їдайте закуски кожні 3 години, щоб допомогти зберегти свій рівень цукру в крові і перешкодити переїдання під час їжі.

10. Не переїдайте

Їжте достатньо під час їжі, що складає близько 80 відсотків і не більше. Якщо ви все ще відчуваєте голод через 10 хвилин, то їжте трохи більше.

Переїдання не тільки призводить до збільшення ваги, але й блокує вашу травну систему і може призвести до більш серйозних захворювань, таких як діабет. Так, незважаючи на те, що ви їсте здорову їжу, порції все одно повинні контролюватися.

11. Збільшення споживання фруктів і овочів

Їжте багато фруктів і овочів щодня. Шукайте фрукти та овочі, які є барвистими, свіжими, і не забувайте спочатку мити їх, щоб видалити будь-які хімікати або пестициди, які можна знайти на фруктах і овочах.

Виберіть зелені овочі, такі як капуста, шпинат або брокколі. Зелені овочі містять багато вітамінів і мінералів, які корисні для здоров'я.

12. Їжте регулярно і вчасно

Ваша метаболізм сповільниться вночі. Рекомендується з'їсти здорову їжу до 8 вечора, щоб ваш організм мав час обробляти їжу і очищати токсини в тілі, щоб уникнути зайвої ваги. Спробуйте завжди регулярно харчуватися, так.

13. Приймайте добавки

Незалежно від того, наскільки добре ви їсте здорову їжу, ніхто не має досконалого харчування в тілі. З середовищем, що містить багато речовин, які не є корисними для нашого організму, або стресу, тому що робота може впливати на поживні речовини в нашому тілі. Рекомендовані добавки для споживання:

• Полівітамінні або мінеральні добавки
• Пробіотичні добавки
• Комплекс вітаміну B (допомагає зменшити стрес, збільшити метаболічну роботу і допомогти поліпшити імунну систему)
• Добавки, що містять незамінні жирні кислоти омега-3 або омега-6
• Риб'ячий жир (щоб поліпшити роботу мозку, поліпшити травну систему, зменшити стрес і контролювати апетит)

У кожного є різні поживні потреби. Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб обговорити, які добавки підходять саме вам.

Всі наведені вище поради - це те, що досить легко зробити, як би ви не були зайняті. Завжди пам'ятайте, що ваше здоров'я важливіше, ніж ваше зайняте життя.

Майте на увазі, що запорукою здорового способу життя є самовідданість і мотивація самого себе до початку здорового життя. Отже, незважаючи на те, що він зайнятий, не забувайте стежити за здоровою дієтою для вашого здоров'я.

Харчування здорової їжі також може зробити ваш настрій щасливим

Смачні здорові продукти нижче містять хороші поживні речовини, які, як було показано, здатні забезпечити енергетичний поштовх, знизити рівень гормону стресу кортизолу і підвищити рівень гормонів щасливого, серотонін. Тут їжа і меню здорової дієти, які можуть зробити це настрою ставати краще і веселіше весь день:

1. Оранжевий

Апельсин - це склад вітаміну С. Вітамін С має різні переваги, не тільки посилює імунну систему. Цей вітамін виявився ефективним у зниженні фізичних і психологічних наслідків стресових навантажень.

Найвищі рівні вітаміну С в організмі знаходяться в природі в надниркових залозах, а дослідження показують, що стрес може погіршити запас вітаміну С. Тому люди, які мають високий рівень вітаміну С, не виявляють очікуваного психічного і фізичного стресу, коли відчувають гострі психологічні проблеми.

Більше того, повідомляється, що вони можуть швидше повертатися назад від стресових ситуацій, ніж люди з низьким рівнем вітаміну С в крові.

2. Кеш'ю

Ви не повинні їсти горіхи кешью під час свята Ід. Кеш'ю можна споживати в будь-який час. Крім того, це здорове харчування було названо одним з найкращих засобів для зняття стресу з усіх видів бобів. Це тому, що горіхи кеш'ю містять високий рівень цинку на унцію, щоб покрити 11 відсотків ваших повсякденних потреб.

Низькі рівні цинку в організмі були пов'язані з високими тенденціями тривоги та депресії. Особливо тому, що тіло не має засобу для зберігання запасів цинку, тому ви повинні отримувати споживання щодня, як з кешью.

3. Йогурт

Дослідження UCLA 2013 року, проведеного у 36 здорових жінок, показало, що прийом пробіотиків у йогурті знижує активність мозку в районах, які мають справу з емоціями, включаючи стрес, порівняно з людьми, які їли йогурт без пробіотиків або без йогурту. Це дослідження невелике, тому для з'ясування результатів все ще потрібні додаткові дослідження.

Це не заважає перекусити йогурт як спосіб зняти стрес. Крім того, йогурт також містить ряд інших важливих поживних речовин, таких як білок і кальцій.