Зміст:
- Медичне відео: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
- Переваги здорового способу життя, які ви можете отримати
- 1. Можна підтримувати ідеальну масу тіла
- 2. Може підтримувати і покращувати настрій
- 3. Запобігання надходженню захворювань
- 4. Витривалість і енергія зростають
- Як розпочати здоровий спосіб життя?
- 1. Починаючи з дрібниць
- 2. Зосередьтеся на впливі
- 3. Не поспішайте
- 4. Не боріться самостійно
- 5. Повторення
- 6. Дайте собі подарунок
- Ваш здоровий спосіб життя не підтримується близькими? Немає проблем!
- 1. Спочатку послухайте, що вони говорять
- 2. Спокійно опишіть свої наміри
- 3. Залучайте їх до нового способу життя
- 4. Виконайте налаштування тут і там
- 5. Прийняти те, що не можна змінити
Медичне відео: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
Чи знаєте ви, що, живучи здоровим способом життя, споживаючи поживну їжу, тренуючись, не курячи і не вживаючи алкоголь, користь велика? Не тільки ви психічно і фізично здорові, але є й інші невеликі зміни, які ви можете отримати від переваг здорового способу життя.
Спочатку це було важко зробити. Але чому ні? Причина полягає в тому, що якщо ви хочете пожертвувати за краще здоров'я, вплив може бути набагато надзвичайно корисним. Які переваги здорового способу життя можна отримати?
Переваги здорового способу життя, які ви можете отримати
1. Можна підтримувати ідеальну масу тіла
Перший спосіб жити здоровим способом життя - це їсти здорову їжу і регулярно тренуватися. Обидва вони можуть допомогти вам уникнути надлишкової ваги та збереження здорової ваги. За даними клініки Mayo, фізична активність дуже хороша для досягнення здорового та ідеального підняття ваги.
Розрахуйте і обмежте споживання їжі, яка шкідлива для організму. Уникайте вживання занадто великої кількості солоних, солодких і жирних продуктів, які можуть змусити тіло стати неспокійним. Споживайте овочі, фрукти та інші волокнисті продукти.
Крім того, переваги здорового способу життя з регулярними фізичними вправами можуть поліпшити серцево-судинне здоров'я і підвищити імунну систему і енергію.
Принаймні, через тиждень ви можете робити фізичну активність як спосіб здорового способу життя, ходити неквапливо, бігати, плавати або їздити на велосипеді навколо комплексу. Не треба спершу робити важкі вправи. М'яка фізична активність, але звичайна, також може бути частиною здорового способу життя, який ви робите.
2. Може підтримувати і покращувати настрій
За даними клініки Mayo, вправи і вживання здорової їжі - це здоровий спосіб життя, який благотворно впливає на ваш настрій або настрій. Це пояснюється тим, що фізична активність може стимулювати вироблення ендорфінів.
Ендорфіни - це хімічні речовини в мозку, які роблять вас щасливішими і розслабленими. Здоровий спосіб життя, такий як здорове харчування та фізичні вправи, також може зробити ваш розум позитивним. Переваги здорового способу життя, роблячи короткочасні вправи, також можуть зменшити ризик стресу і збільшити когнітивну функцію мозку.
Потім, спосіб здорового способу життя ви можете зробити не тільки про здорову дієту і фізичні вправи. Соціальні заходи, такі як добровольці, приєднання до благодійних клубів або відвідування захоплюючих дискусій з кінофільмів або зібрання заходів з друзями також можуть допомогти поліпшити настрій і психічне здоров'я.
Ці заходи можуть підтримувати активний розум, а гормон серотоніну в мозку залишається збалансованим. Щоб отримати користь від здорового способу життя, варто помножити свій час на сім'ю або друзів на регулярній основі та виконувати інші цікаві заходи.
3. Запобігання надходженню захворювань
Здійснення різноманітного здорового способу життя може допомогти запобігти певному стану здоров'я. Приклади, такі як захворювання серця, інсульт і високий кров'яний тиск.
Багато людей хочуть отримати користь від здорового способу життя, щоб уникнути хвороби. Здоровий спосіб життя також може допомогти зберегти холестерин і артеріальний тиск у безпечних номерах. Це також є ознакою того, що ви піклуєтесь і уникаєте хронічних захворювань.
Регулярна фізична активність та правильне харчування можуть також запобігти різним проблемам зі здоров'ям, включаючи:
- метаболічний синдром
- діабет
- депресія
- певні типи раку
- артрит
Також переконайтеся, що ви регулярно проводите фізичне обстеження. Пізніше Ваш лікар перевірить Вашу вагу, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, а також візьме зразки сечі та крові.
Роблячи звичайну перевірку здоров'я, як це, ваше здоров'я може контролюватися добре. Важливо проконсультуватися з лікарем і прослухати подальше лікування, щоб поліпшити своє здоров'я.
4. Витривалість і енергія зростають
Чи знаєте ви, якщо ви їсте занадто багато нездорову їжу, Газовані напої, і їдять упаковані продукти, чи все може зробити тіло так легко втомленим?
Так, ці продукти не споживаються. Це нормально, але в певних межах ці продукти можуть завдати шкоди тілу.
Втомлюйтеся, легко втомлюйтеся, і ви легко зголодніте, якщо ви їсте занадто багато їжі. Для цього спробуйте зробити здоровий спосіб життя зі здоровою дієтою, щоб з'їсти наступні продукти:
- Їжте цілі пшеничні продукти
- Їжте пісне м'ясо
- Вибирайте нежирні молочні продукти
- Їжте більше фруктів
- Не забувайте вживати овочі
Проте досі не забувайте регулярно займатися фізичними вправами, щоб збільшити силу м'язів і збільшити витривалість. Вживання здорової їжі і регулярна фізична активність також можуть допомогти доставити кисень і поживні речовини в тканини клітин тіла, особливо в серце.
Крім того, що він здатний збільшувати енергію, сприяючи кращому сну, швидше і краще спати
Як розпочати здоровий спосіб життя?
Тоді, чи є спосіб зробити звичний спосіб життя здоровим? Ось кілька способів прожити здоровий спосіб життя, який ви можете застосувати.
1. Починаючи з дрібниць
Прийняття здорової резолюції не є неправильним. Тільки здорове вирішення, яке є надто великим, лише спочатку мотивуватиме вас, коли ви його зробите. Насправді, занадто велика роздільна здатність може розчарувати вас, коли ви не зможете зробити це за короткий час.
Тому, якщо ви хочете бути здоровішими, зробіть здорові резолюції, які є простими і легкими в першу чергу. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, то почніть змінювати свої звички харчування, щоб бути здоровішими і почати регулярно здійснювати.
2. Зосередьтеся на впливі
За цей час повідомлення охорони здоров'я зосереджувалися лише на основній інформації, не повідомляючи про хороші ефекти, викликані поведінкою. Як результат, багато людей знають, що поведінка включає в себе поведінку здоров'я, не знаючи хороших ефектів при виконанні цих поведінок здоров'я, так що їхня поведінка не триває довго. Насправді, зміна медичних повідомлень або поведінки, зосереджуючись на впливі цих змін, дуже ефективна у зміні своєї поведінки.
Дослідження показало, що зміна повідомлень "гігієна рук запобігання хворобам пацієнтів «стає« гігієною рук », що перешкоджає вам захворіти» призводить до 10-відсоткового збільшення миття рук і 45 відсотків використання мила.
3. Не поспішайте
Якщо ви хочете мати здорові життєві звички, будьте терплячими! Тому що зміна шкідливих звичок, щоб бути здоровішим, вимагає часу. Згідно з одним дослідженням, було встановлено, що зміна звичок вимагає часу - принаймні до двох місяців і більше. Отже, вам не доведеться знеохочуватися, коли зміни не відбудуться за короткий час.
І коли ви відчуваєте спокусу повернутися до старих звичок, не здаватися! Ви не зазнаєте невдачі, оскільки це є частиною процесу. Спробуйте пробачити і повернутися до місця призначення.
4. Не боріться самостійно
Можливо, ви серед тих, хто соромиться висловити свою здорову резолюцію, боїться бути недооціненими тими, хто її чує. Однак, якщо ви дійсно хочете змінити свої життєві звички, щоб бути здоровішими, ви повинні сказати це іншим, щоб у вас були друзі, які можуть підтримати і нагадати вам, якщо ви почнете здаватися.
5. Повторення
Один із способів постійно жити здоровим - це повторення, щоб зміни у способі життя стали звичкою.
6. Дайте собі подарунок
Те, що ви часто забуваєте, це дати собі подарунок, коли ви досягаєте успіхів у досягненні своєї здорової революції, як би вона мала. Форма нагороди, яка може бути надана, включає в себе перегляд фільмів, купівлю улюбленої їжі і так далі.
Незважаючи на те, що зміна поведінки здоров'я важко, ви, звичайно, можете це зробити! І коли ви починаєте відмовлятися, ви просто повинні подумати про хороші ефекти, якщо ви зробите ці зміни на своє здоров'я.
Єдине, що ви повинні пам'ятати: зміна не відбувається за одну ніч, тому ви повинні зосередитися на своїх цілях, щоб досягти здорового дозволу.
Ваш здоровий спосіб життя не підтримується близькими? Немає проблем!
Кожен бажає здорового життя і далекий від хвороби. Саме тому багато людей намагаються змінити свої шкідливі звички, щоб вони стали більш здоровими.
Проте не завжди змінювати легко - особливо якщо ви оточені людьми, які завжди негативне мислення. Як з цим боротися посміхаючись від друзів і сім'ї, які не підтримують ваш здоровий спосіб життя?
1. Спочатку послухайте, що вони говорять
Іноді говорити про коментарі, які не подобаються почути, насправді мають добрі наміри. Вони можуть просто не знати, як її доставити.
Наприклад, наприклад, ви намагаєтеся зменшити їжу рису. Ваші батьки можуть тільки турбуватися, якщо ви їсте менше.
Tahukan, принцип індонезійських людей, які кажуть, що "Не повно, але якщо ви не їсте рису"? Або коли ви keukeuh для рутини бігти вранці перед від'їздом на роботу. Можливо, батько вашої матері протестував тільки тому, що вони стурбовані, що ви вичерпані, коли потрапили до офісу.
Або, наприклад, коли ви скорочуєте їжу червоного м'яса, то ваш друг протестує, тому що ви вважаєте, що ви вегетаріанці.
Можливо, вони просто цікавляться тим, що ви їсте, якщо ви не їсте м'яса. Вони можуть також не соромтеся запросити вас у притон, щоб поїсти стейк в новому ресторані біля офісу, якщо ви раптово змінитеся стати вегетаріанцем.
Вони - найближчі люди у вашому житті. Тому спочатку слухайте те, що вони говорять. Зрештою, це ви, хто може сказати, які косих коментарі дійсно хочуть збити вас, і які насправді приховують чисту щирість.
2. Спокійно опишіть свої наміри
Швидше за все, ваша сім'я або друзі не підтримують ваш здоровий спосіб життя, тому що вони не розуміють, що ви робите, які ваші цілі, і як ці зміни можуть зробити вас щасливішими.
Отже, спокійно пояснюйте свій новий спосіб життя. Висловіть думку, що дієта, яка діє без цукру та жиру, що ви робите зараз, - це не просто тенденція дотримуватися тенденцій, а більше допомогти вам уникнути ризику діабету у вашій родині.
Або регулярні вправи, які ви робите, не тільки для формування м'язів, але також допомагає полегшити хронічний біль, який ви відчували до цих пір. Також поясніть, що навіть якщо ви знижуєте їжу рису або м'яса, це не означає, що ви будете голодувати, тому що є інші продукти, які є більш замінними і здоровішими.
Допомагаючи їм зрозуміти, що ви робите і чому, вони можуть поступово підтримувати ваші зміни здорового способу життя.
3. Залучайте їх до нового способу життя
Щоб вони могли краще досліджувати те, що ви робите, ніколи не зашкодить їм залучити їх навіть на мить. Наприклад, запросіть свого партнера або друга на спільні заняття у вихідні, або запросити батьків взяти участь у дегустації меню їжі, яке ви зазвичай їсте.
Існує ніякої шкоди в також запросити їх приєднатися до пробувати ваш раціон візерунок іноді. Також скажіть, які переваги від неї. Хто знає, вони також спокушаються взяти на себе зобов'язання перейти до більш здорового способу життя.
4. Виконайте налаштування тут і там
Якщо раптом у вихідні дні з'явиться сімейний план, спробуйте поступитися і заспокоїтись, щоб змінити графік бокс-класу пізніше. Потім попросіть тих, хто переглядає, знайти час, щоб поїсти разом, якщо ваша дієта є недоторканною.
5. Прийняти те, що не можна змінити
Природно почувати себе сумно і розчаровано, якщо ви слухали, пояснювали і намагалися залучити їх, але вони вас не розуміють. Однак, не витрачайте енергію і розум, щоб зануритися в цю негативну річ.
Не засмучуйтеся, особливо викрикуйте гнів, коли член сім'ї критикує вашу дієту. Просто посміхайтеся і перетворіть розмову на те, що ви обидва насолоджуєтеся. Не дозволяйте своєму здоровому способу життя навіть перетворити ваші сімейні стосунки.
