Зміст:
- Медичне відео: Homosexuality: It's about survival - not sex | James O'Keefe | TEDxTallaght
- Скільки ваги під час вагітності має бути?
- Що викликає збільшення ваги під час вагітності?
- У чому небезпека, якщо ви набираєте занадто велику вагу під час вагітності?
- Що можна зробити для підтримки ваги під час вагітності
- 1. Виберіть здорову їжу
- 2. Уникайте оброблених продуктів
- 3. Розрахуйте і зверніть увагу на спожиті харчові калорії
- 4. Кулінарія вдома
- 5. Робіть регулярні вправи
Медичне відео: Homosexuality: It's about survival - not sex | James O'Keefe | TEDxTallaght
Вага під час вагітності є важливою річчю, яку необхідно враховувати. Кількість ваги під час вагітності може вплинути на здоров'я вагітності та здоров'я дитини, яка народилася пізніше.
Скільки ваги під час вагітності має бути?
Збільшення ваги можна розрахувати на основі індексу маси тіла (ІМТ) кожної вагітної жінки. Рекомендоване збільшення кількості тіла залежить від декількох ситуацій і умов у матері, а саме:
- Матері, які мають нормальний ІМТ, повинні принаймні збільшити свою вагу між 11 і 16 кг під час вагітності.
- Матері, які відчувають надмірна вага Під час вагітності рекомендується збільшити масу тіла, що не перевищує 6-10 кг.
- У той час як матері, які спочатку мали нестачу ваги, повинні збільшити свою вагу, що становить від 12 до 18 кг під час вагітності.
- Якщо ви вважаєте, що містять близнюків, то збільшення маси тіла, яке необхідно досягти під час вагітності, становить від 16 до 24 кг.
Що викликає збільшення ваги під час вагітності?
Вага дитини в утробі матері може становити від 3 до 3,6 кг. Але збільшення ваги під час вагітності зазвичай перевищує цю кількість. Це викликано різними речами, такими як: утроба, що розширюється, що призводить до збільшення ваги до 1 кг, плацента дитини може досягати не менше 0,7 кг, навколоплідних вод у матері еквівалентно 1 кг, жирових відкладень у вагітних жінок до 2,7 до 3,6 кг, а також збільшення кровотоку і кількість рідини також може збільшити масу матері на 2,8-3,6 кг.
У чому небезпека, якщо ви набираєте занадто велику вагу під час вагітності?
Багато людей думають, що коли ви вагітні, вам доведеться їсти порції подвійний тому що їдять для двох людей. Існує нічого поганого в цьому, але це припущення може зробити вагітні жінки, як правило, їдять велику частину. Насправді вага сильно впливає на те, коли вагітність настає. Збільшення маси тіла є поширеним явищем, навіть у деяких жінок, які мають вагу і вагу під час вагітності. А як щодо матері, яка перед вагітністю страждає ожирінням або надмірна вага?
Опитування в світі свідчить, що від 15 до 20% вагітних жінок страждають ожирінням або надмірна вага. Фактично, ожиріння, яке виникає під час вагітності, може становити небезпеку для здоров'я плода, наприклад, викидня і мертвонародження. Хоча вплив на матерів збільшує ризик прееклампсії, гестаційного діабету і гіпертонії. Крім того, матері, які страждають ожирінням під час вагітності, також ризикують народити дитину з великою вагою при народженні, коли дорослі пізніше діти також піддаються ризику дегенеративних захворювань.
Що можна зробити для підтримки ваги під час вагітності
Для зниження цього ризику, то вагітні жінки, які раніше переживали надмірна вага, повинна підтримувати їжу і малюнок життя так, щоб його вага не різко зростала. Краще зосередитися на виборі їжі, фізичній активності та адекватному відпочинку. Нижче наведено поради для тих, хто хоче набрати вагу під час вагітності, але не надмірно:
1. Виберіть здорову їжу
Виберіть свіжі фрукти та овочі. Ви можете обробити його і зробити його інтермедією їжі. Їжте хліб на основі пшениці та зернові культури, які допомагають і підтримують ваше травлення через високе вміст клітковини. Вибирайте нежирні молочні продукти, принаймні, ви споживаєте 4 склянки молока в день.
2. Уникайте оброблених продуктів
Упаковані продукти та напої зазвичай містять високий штучний цукор. Також уникайте продуктів та напоїв з високим вмістом натрію та інших добавок. Не рекомендується їсти такі закуски закуски, солодощі, морозиво і т.д. у великих кількостях. Уникайте транс-жирового жиру, зменшуючи смажені продукти.
3. Розрахуйте і зверніть увагу на спожиті харчові калорії
Якщо ви хочете з'їсти за межами будинку, то перед їжею краще знати калорії, рівень жирів, цукор і сіль у їжі, яку ви будете споживати. Звертаючи увагу на споживання калорій кожним прийомом їжі, ви, як правило, вибираєте ті з низьким вмістом калорій, а не переїдання. Уникайте нездорову їжу, краще замовити продукти, такі як салати, овочі або суп.
4. Кулінарія вдома
Не використовуйте велику кількість масла під час приготування в домашніх умовах, уникайте приготування їжі шляхом смаження. Готуйте, обсмажуючи, кип'ятіть або з пар це кращий вибір, ніж смаження.
5. Робіть регулярні вправи
Навіть якщо ви вагітні, це не означає, що ви не можете займатися спортом. Ви можете робити безпечні види спорту, такі як ходьба, плавання або навіть йога спеціально для вагітних жінок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 10 речей, які ви повинні робити протягом першого триместру вагітності
- Гарячі водяні ванни, коли вагітна, мабуть, небезпечна
- Відстань від вагітності надто близька до ризику для матерів і немовлят
