Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Харчовий вміст жирної риби
- Користь для здоров'я від споживання жирної риби
- Як вибрати і зберігати жирну рибу
- Речі, які необхідно враховувати при споживанні жирної риби
- 1. Як подарувати
- 2. Споживання калорій
- 3. Потенційні небезпеки для здоров'я
Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Жир є важливим макроелементом у вигляді нафти, яку можна задовольнити за рахунок споживання їжі. Хоча жиру потрібно організму, кількість споживання повинна бути обмежена, тому що багато видів продуктів містять насичені жири. Але це інше, якщо ви їсте жирну рибу (жирна риба), який містить тип жиру, який необхідний організму.
Харчовий вміст жирної риби
Взагалі, риба - це тип їжі, яка багата різними важливими поживними речовинами, але її зміст може змінюватися і залежати від типу. Жирна риба - це кілька видів морської риби, які славляться тим, що багаті омега-3 жирними кислотами, наприклад лососем, скумбрією, сардинами та тунцем. Склад жирності кількох видів риб також відрізняється від червоного м'яса, який містить багато насичених жирів.
Джерелом жиру, який корисний для здоров'я і багатий білком, є те, що жирна риба задовольняє більшість потреб організму в макроелементах. Крім того, споживання жирної риби також допомагає задовольнити потреби вітаміну D, вітамінів групи В і мінералів, таких як селен. Всі частини тіла риби мають майже однаковий поживний вміст. Харчування жирної риби також має тенденцію бути більш довговічною, незважаючи на те, що вона збереглася в процесі охолодження, фумігації та упаковки в банки.
Потреба в омега-3 від жирної риби може бути виконана при споживанні двічі на тиждень з однією порцією на порцію. Одна порція риби рекомендувала близько 100 грамів вареного рибного м'яса. Тим не менш, деякі люди з певними станами, такими як хвороби серця, потребують вищих вимог до омега-3.
Користь для здоров'я від споживання жирної риби
Ось деякі з основних переваг споживання омега-3 від жирної риби:
- Підтримуйте здоров'я серця - Омега-3 (EPA і DHA) з жирної риби може допомогти зменшити накопичення жирових рівнів в кровоносних судинах, які є основними факторами ризику при виникненні таких захворювань, як гіпертонія і ішемічна хвороба серця.
- Запобігання раку - розвиток раку викликається тілом, яке не може реагувати на зростання ракових клітин з самого початку. Адекватність омега-3 необхідна організму для того, щоб відповісти і запобігти розвитку ракових клітин рано, не впливаючи на нормальні клітини, особливо на поверхні шкіри і рота.
- Допомагає росту клітин мозку - Омега-3 є важливим поживним речовиною, необхідним для росту мозку дитини, навіть в утробі матері. DHA необхідна для розвитку сенсорних здібностей, мислення і розвитку рухових нервів дитини. Задовольняючи потреби омега-3, клітини мозку також можуть регенерувати краще, щоб вони могли зменшити старість і деменцію у літніх людей.
- Подолання болю в суглобах - стан болю в суглобах викликано запаленням і набряком суглобів, що викликає біль у людини, яка його переживає. Жирна риба також має протизапальну дію від омега-3, щоб зменшити вплив запалення на суглоби.
Як вибрати і зберігати жирну рибу
Якщо ви збираєтеся купувати жирну рибу в свіжому стані, вибирайте стан риби, яка все ще жорстка і тверда і має колір очей і поверхню тіла, яка не бліда. Уникайте вибору риби, які занадто рибні. Тіло жирної риби стане більш м'якою, якщо її виловлять через кілька днів. Зберігання риби має бути в приміщенні з низькою температурою, умови заморожування будуть кращими. Однак вміст поживних речовин у свіжому рибному жирі також буде швидко зменшуватися, тому ви повинні негайно споживати максимум один день після покупки.
Речі, які необхідно враховувати при споживанні жирної риби
1. Як подарувати
Поглинання жирних риб живильними речовинами в організмі залежить від того, як приготувати рибу, перш ніж вона буде з'їдена. Обслуговування шляхом смаження може викликати додаткові рівні жиру, які не потрібні, і можуть впливати на переваги споживання риби. Тому, спробуйте подавати здоровішу рибу за допомогою кип'ятіння, випікання або пропарювання.
2. Споживання калорій
Незважаючи на те, що він має хороший тип жиру, жир з риби як і раніше вважається споживання жиру, який повинен бути обмежений. Окрім того, що містить омега-3, олія з риби також може призвести до споживання надлишкових калорій і впливу на ожиріння.
3. Потенційні небезпеки для здоров'я
Жирна риба - хижацька морська риба на рівні харчового ланцюга, яка досить висока. Це призводить до того, що жирна риба, що потрапила з забруднених морів, потенційно накопичує такі токсини, як діоксин і поліхлоровані біфеніли (ПХБ). Забруднюючі речовини в рибі будуть дуже небезпечними для вагітних жінок і дітей, тому спостерігайте за джерелом споживаної риби. Якщо ви не можете вживати жирну рибу, переваги омега-3 можна отримати також від вживання зміцнених яєць, льону та волоських горіхів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 3 способи використання рисової води для краси
- Швидше зробити Slim: зменшити їжу жиру або Carbo?
- Їжте морепродукти, коли вагітні, може чи ні?
