Зміст:
- Медичне відео: Eating paint and brushes!! Kluna Tik Dinner #29 | ASMR eating sounds no talk Bob Ross
- Продукти, які погано їдять перед тренуванням
- 1. Салат
- 2. Сирі банани
- 3. Високожирні продукти
- 4. Фруктовий сік
- 5. Енергетичні напої
Медичне відео: Eating paint and brushes!! Kluna Tik Dinner #29 | ASMR eating sounds no talk Bob Ross
Існує нічого поганого, якщо ви хочете їсти їжу перед тренуванням. Енергія заповнення перед тренуванням дійсно дуже гарна. Однак, якщо ви дійсно знаєте, як правильно доглядати за своїм тілом, ви, безумовно, уникатимете певних продуктів, перш ніж відправитися в спортзал. Їжа нездорову їжу подобається Французька картопля, гамбургери, сода, і багато іншого, безумовно, погана їжа, щоб почати навчання. Але чи знаєте ви, що деякі інші продукти, які, на вашу думку, здорові, стануть для вас смертельною зброєю? Щоб дізнатися більше, давайте подивимося на різноманітні погані продукти, які споживаються перед тренуванням нижче!
Продукти, які погано їдять перед тренуванням
1. Салат
Салат повинен бути хорошим для споживання в будь-який час, чи не так? Не дуже, але насправді це не погана їжа. Якщо ви їсте салати правильним шляхом (наприклад, більше овочів, ніж вершковий соус і грінки), тоді ви можете позбутися дискомфорту під час тренування. "Салат дуже здоровий, але це не найкращий вибір перед тренуванням", - каже Еріка Джовінаццо, дієтолог і тренер Нью-Йоркського Brick CrossFit. «Всі овочі з високим вмістом клітковини можуть уповільнювати травлення. Це може призвести до метеоризму і стиснення під час фізичних вправ.
З тієї ж причини, crudité (фантазія назву для тарілки овочевих закусок) також включає погану їжу для споживання перед тренуванням, згідно з Мері Хартлі, дієтолога. Поживні овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та паприка з високим вмістом вуглеводів, викличуть дискомфорт у шлунку, якщо ви відразу вправитесь. Для вашого здоров'я під час тренування, ви можете з'їсти цей салат за кілька годин до занять або після.
2. Сирі банани
Банани часто є закусками, які завжди обирають багато людей перед тим, як зайти в тренажерний зал, через вміст у ньому калію і вуглеводів. Однак, якщо ви плануєте з'їсти один перед фізичними вправами, переконайтеся, що це зрілий і жовтий банан, і не схожий на те, що він тільки що був зібраний з дерева. Причина в тому, що сирі зелені банани мають високий вміст крохмалю, що ускладнює перетравлення.
Хартлі сказав, що банани, які ще незрілі, можуть викликати здуття живота. І навпаки, стиглі банани (можливо, з деякими коричневими плямами на шкірі) є найкращим вибором. Це відбувається тому, що процес дозрівання перетворюється з крохмалю на цукор, який легше засвоюється і використовується організмом як тренувальне паливо.
3. Високожирні продукти
Слід уникати продуктів, які містять багато жирів, таких як гамбургери, Чізкейкі так далі. Однак, здорові продукти, які мають високий рівень здорового жиру, також знижуватимуть вправу, наприклад, сир, мигдаль і авокадо. Жир перетворюється на енергію набагато повільніше, ніж вуглеводи і білки, тому вам буде важко використовувати енергію для фізичних вправ. Хоча авокадо відомі як втрата ваги, додаткове волокно в них також сприяє утворенню метеоризму і повного газу.
4. Фруктовий сік
Сік з фруктового концентрату - це погана їжа, яку треба вживати перед тренуванням, через високий рівень цукру в ньому. Тим не менш, свіжовичавлений помаранчевий лід, швидше за все, змусить вас відчувати себе втомленими після двох спортивних занять. Це тому, що фруктовий сік має багато природного цукру, але майже має нульове волокно, щоб допомогти поглинати енергію. Ріска Платт, дієтолог, стверджує, що краще їсти яблука перед тренуванням. Однак апельсиновий сік також може бути хорошим доповненням після навчання, щоб переконатися, що у вас достатньо рідини.
5. Енергетичні напої
Більшість енергетичних напоїв, які є газованими і наповнені цукром (або штучними підсолоджувачами), можуть викликати газоподібні, здуття та втома. Не те, що вони є поганою їжею для вас, але вони не дуже хороші у збереженні вас гідратованих, що є основним ключем до фізичних вправ. Кофеїн, зелений чай або чорний чай можуть допомогти, якщо вам потрібен стимул перед тренуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Добавки проти їжі: Який найкращий джерело харчування?
- 7 продуктів для прискорення спалювання жиру
- 5 поганих авторитетних продуктів, які виходять добре для здоров'я
