Зміст:
- Медичне відео: Maryn McKenna: What do we do when antibiotics don’t work any more?
- "Сидіння - це нове куріння"
- Чому сидіння пошкоджують наші тіла?
- Як уникнути ризиків для здоров'я через занадто довге сидячи?
- 1. Переконайтеся, що ми здійснюємо принаймні 30 хвилин на день
- 2. Робота розтягування в кулуарах робочого часу
- 3. Зменшення активності перегляду телевізора
- 4. Використання засобів громадського транспорту
Медичне відео: Maryn McKenna: What do we do when antibiotics don’t work any more?
Будучи застрягнутими в трафіку протягом однієї години, коли виходили і поверталися на роботу, плюс 7-годинне сидіння в офісі, плюс 3 години перегляду телебачення, ми не знаємо, що майже половину наших днів було проведено сидячи.
Наші тіла не створені для сидячий спосіб життя, псевдонім спосіб життя, де у нас дуже мало або зовсім немає фізичної активності. З незапам'ятних часів наші тіла використовувалися для переміщення, полювання, роботи та навіть адаптації в екстремальній погоді. Але з розвитком технологій і всіма зручностями, які він створює, люди стають все більш звичними до цих комфортних умов без особливого руху.
"Сидіння - це нове куріння"
Занадто довго сидіти кожен день створює ризики для здоров'я, які можна порівняти з курінням і можуть призвести до різних захворювань, таких як рак, діабет 2 типу, і серцево-судинні захворювання. Доктор Джеймс Левайн, директор ініціативи з вирішення проблем ожиріння в клініці Мейо, Арізона, роками досліджував негативні наслідки засідання та висновку, що "Сидіння - це нове куріння" або переклад, "сидячи є" куріння "нова версія", тому що з точки зору несприятливих наслідків, спосіб життя, проведений з великою кількістю сидіння, не менш небезпечний, ніж куріння.
Погана новина полягає в тому, що негативні наслідки занадто сильного засідання, на жаль, природинезворотні і не може бути компенсована добрими звичками. Єдиний спосіб уникнути негативних наслідків - зменшити тривалість сидіння в день і почати рухатися.
Дослідження, проведене Коледжем професійної та екологічної медицини, стверджує, що продуктивність людини буде продовжувати знижуватися з віком. І наша продуктивність також зменшується кожного разу, коли ми маємо один незначний ризик для здоров'я (наприклад, надмірна вага тіла, високі значення цукру в крові, відсутність фізичної активності тощо). Уявіть собі, якщо у когось більше 10 незначних ризиків для здоров'я, то його продуктивність також зменшиться вдвічі. Не дивуйтеся, якщо годинник в офісі буде відчувати себе стомлюючим, а продуктивність під час роботи не так добре, як очікувалося.
За сидінням більше 6 годин на добу ризик смерті зростає на 40% за 15 років порівняно з людьми, які сидять менш ніж за 3 години. І це неможливо зафіксувати регулярними вправами. Проте, що насправді викликає занадто довгий час, щоб вбити нас?
Чому сидіння пошкоджують наші тіла?
Як тільки ми сидимо:
- Електрична активність в нижніх кінцівках припиняється.
- Спалювання калорій організмом зменшується на 1 калорію в хвилину.Це матиме безпосередній вплив на ожиріння і може призвести до ожиріння, якщо залишається на тривалий час, і гірше, якщо супроводжується нездоровою дієтою.
- Ферменти, які допомагають знизити падіння жиру на 90%.
Після 2 годин сидіння:
- Кількість HDL (хороший жир) зменшилася на 20%.Зниження кількості хорошого жиру може підвищити ризик гіперхолестеринемії (кількості аномального холестерину в організмі).
Через 24 години:
Ефективність інсуліну, гормону, який допомагає розподіляти цукор з крові по всьому тілу, падає на 24%. Це один з тригерів для діабету, особливо у людей, які мали проблеми з ожирінням з самого початку (надмірна вага) або ожиріння.
Як уникнути ризиків для здоров'я через занадто довге сидячи?
Більшість з нас не має багато вибору через вимоги роботи, які вимагають, щоб ми сиділи в офісі протягом декількох годин. Але є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб обійти ці умови, включаючи:
1. Переконайтеся, що ми здійснюємо принаймні 30 хвилин на день
Деякі відмінності між тренуванням (вправа) фізична активність (фізична активність) а саме здійснення здійснюється в плановому, структурованому, неодноразово виконуваному завдання, спрямованому на поліпшення фізичної підготовленості.Добрі новини, 30 хвилин вправ можна розділити на кілька разів, наприклад 15 хвилин вранці і 15 хвилин вдень, або навіть 10 хвилин вранці, вдень і ввечері.
2. Робота розтягування в кулуарах робочого часу
Наприклад, стоячи іноді або гуляючи по офісу в спокої або під час обіду. Розтягування допомагають жорстким м'язам для розслаблення шляхом кровообігу.
3. Зменшення активності перегляду телевізора
Обмежте час перегляду телевізора вдома і перейдіть на інші розважальні заходи, такі як екскурсії, приготування їжі, прибирання чи навіть заняття спортом.
4. Використання засобів громадського транспорту
Використовуючи автобус або поїзд, потрібно щодня ходити більше. Ви також можете покататися на велосипеді до офісу. Якщо вам потрібно скористатися особистим автотранспортом, то виїжджайте рано і паркуйтеся далі, щоб було вільний час, щоб дійти до офісу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Поради для подолання болю в спині через занадто довге сидячи
- Чому розтягнутий живіт є більш небезпечним, ніж звичайне ожиріння
- 3 Небезпеки через вплив блакитного світла на екрані гаджета
