Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Чутливість до інсуліну є найнеобхіднішим для організму для підтримки рівня цукру в крові
- 1. Досить час сну
- 2. Схуднути і усунути жир навколо шлунка
- 3. Активно рухаючись
- 4. Регулювати споживання вуглеводів
- 5. Уникайте надходження рідкого цукру
- 6. Споживання мінеральних добавок
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Інсулін - це гормон, який відіграє важливу роль у поглинанні глюкози (цукру) в організмі і врівноважує рівень цукру в крові. Якщо інсулін в організмі не може працювати належним чином (з точки зору реакції організму на інсулін зменшується), то рівень цукру в крові збільшується. Коли цукор в крові продовжує постійно збільшуватися, це може призвести до діабету.
Щоб допомогти тілу працювати, щоб оптимальніше вбирати глюкозу, потрібно мати чутливість до інсуліну. Чутливість до інсуліну - це те, як організм підвищує свою реакцію на гормон інсулін.
Чутливість до інсуліну є найнеобхіднішим для організму для підтримки рівня цукру в крові
Ось як поліпшити чутливість до організму.
1. Досить час сну
Адекватний час сну є визначальним для загального здоров'я тіла та його здатності функціонувати оптимально. І навпаки, відсутність сну може призвести до різних проблем зі здоров'ям, викликаних зниженням імунітету і зниженням здатності організму регулювати рівень цукру в крові. Відомо також, що відсутність сну призводить до того, що організм не реагує на інсулін належним чином.
2. Схуднути і усунути жир навколо шлунка
Наявність надмірної маси тіла, особливо накопичення абдомінального жиру або розширеного живота (центрального ожиріння) є симптомом метаболічного синдрому. Надмірна вага через надлишок жиру, як відомо, знижує чутливість до інсуліну, особливо в м'язовій тканині і печінці. Зниження ваги шляхом зміни способу життя з регулярною фізичною активністю та здоровими моделями споживання є правильним способом подолати більшу вагу та підвищити чутливість до інсуліну.
3. Активно рухаючись
Фізична активність є одним із способів підвищення метаболізму організму. Це може заохотити процес зберігання цукру в м'язовій тканині і збільшити реакцію організму на інсулін, який може тривати до 48 годин після фізичної активності в залежності від типу вправи. Саме тому при регулярній фізичній активності організм може стати більш чутливим до інсуліну.
4. Регулювати споживання вуглеводів
В основному, зменшення харчових продуктів з високим вмістом вуглеводів допоможе підвищити ефективність роботи інсуліну. Це пояснюється тим, що вуглеводи - це тип їжі, що може підвищити рівень цукру в крові і стимулювати залози підшлункової залози до напруженої роботи для виділення інсуліну для зниження рівня цукру в крові.
Зменшення споживання вуглеводів можна здійснити, замінивши споживання їжі вуглеводами з тими, які мають низькі глікемічні показники, такі як картопля, коричневий рис і вівсяна каша, а також уникайте споживання продуктів з рафінованими вуглеводами. Якщо ви не можете отримати тип харчового індексу з низьким глікемічним індексом, ви також можете споживати невелику кількість вуглеводів і рівномірно розподіляти протягом дня, щоб секреція гормону інсуліном була більш ефективною.
5. Уникайте надходження рідкого цукру
Відомо, що надмірне споживання рідкого цукру або в основному фруктозного цукру з продуктів харчування та напоїв пов'язане з резистентністю до інсуліну і викликає метаболічний синдром, такий як центральне ожиріння. Це пояснюється тим, що печінка безпосередньо оброблятиме надлишок рідкого цукру у вигляді жиру.
У довгостроковій перспективі споживання рідкого цукру призведе до метаболічних проблем, порушить сигнали секреції інсуліну і центрального ожиріння, рідкий цукор широко використовується в оброблених харчових продуктах, безалкогольних напоях, упакованих соках, енергетичних напоях і сиропі агави.
6. Споживання мінеральних добавок
Іншим способом підвищення чутливості до інсуліну є збільшення споживання мінеральних добавок, таких як хром і магній. Як відомо, ці два мінерали мають хороші ефекти чутливості до інсуліну, ніж інші мінерали. Хром - тип мінералу, який використовується в процесі метаболізму жирів і вуглеводів в організмі.
Для підвищення чутливості гормону до інсуліну потрібно близько 200-1000 мікрограмів на добу. Хоча магній є мінералом, який діє як рецептор тканини в процесі поглинання глюкози в крові. Крім того, відомо, що рівні магнію мають низький рівень у осіб, які відчувають стан резистентності до інсуліну.
