Зміст:
- Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
- Хоча час їжі тільки двічі на день, меню все ще не дозволяється бути недбалим
- Меню натхнення для швидкого ламання і сахур протягом тижня
- День 1
- День 2
- День 3
- 4-й день
- День 5
- День 6
- 7-й день
Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
У перші дні посту, ви все ще можете мати безліч ідей для меню їжі сахур і порушення посту. Коли Рамадан прогресує, то ви збентежені тим, що ще приготувати. Незважаючи на плутанину, не відразу здайтеся в ресторан "швидкої допомоги". Тільки перевірте нечисленні натхнення для того, щоб ламатися швидко та sahur для наступного тижня.
Хоча час їжі тільки двічі на день, меню все ще не дозволяється бути недбалим
Харчування, яке є лише двома, рано вранці і пізно ввечері може допомогти вам контролювати свій апетит і вагу. Однак, це, звичайно, залежить від того, наскільки здоровим є ваше постне та сахарське меню щодня. Відповідний прийом їжі також може допомогти зберегти ваше здоров'я протягом місяця натщесерце.
Якщо ви не будете обережні, їжа, яку ви споживаєте при розбиванні швидкого та світанку, може призвести до різкого збільшення ваги. Пам'ятайте, на дві речі, на які потрібно звернути увагу, - дисципліна і самоконтроль. Якщо ці дві речі добре виконуються, більше немає терміну збільшення ваги через голодування.
Для того, щоб ваш прийом їжі контролювався, застосовуйте збалансоване харчування з правильним співвідношенням вуглеводів, жирів і білків. При розбиванні швидко споживайте продукти, які легко всмоктуються організмом. Уникайте вживання смаженої їжі при розбиванні пост і не йдіть прямо в ліжко після їжі. Дайте паузу близько 2-3 годин після їжі, щоб тіло могло правильно переварити.
У той час як у Сахурі, збільшіть споживання волокна і білка, щоб допомогти вам поповнитися довше, щоб ви не голодні швидко, коли голодувати.
Завжди намагайтеся щодня приносити фрукти та овочі і вибирати меню продуктів з відносно невеликою кількістю масла, цукру та солі. Щоб бути більш здоровим, уникайте приготування їжі шляхом смаження. Харчові продукти, які готуються кип'ятінням, пропарюванням і випіканням, є найкращими продуктами.
Меню натхнення для швидкого ламання і сахур протягом тижня
Ось кілька варіантів меню для швидкого і світанку протягом тижня, які можуть бути вашим натхненням для приготування:
День 1
- Sahur: курячі грудки на грилі, картопляне пюре, брокколі, нут і морква
- Розбийте швидко: наповнені водою, коричневим рисом, обсмаженим зеленим чилі темпе, urap, гарбузовими овочами
День 2
- Sahur: Варені яйця плюс тертий сир і брокколі, миску з фруктами
- Розбийте швидко: кокосовий лід, коричневий рис, тофу з довгої квасолі, риба пепеля, установка нуту
День 3
- Sahur: вівсяна каша плюс йогурт і фініки, миска з фруктами
- Розбийте швидко: Компот без кокосового молока, коричневого рису, шпинату, тофу з томатами, соусом чилі
4-й день
- Sahur: На грилі хліб з цільної пшениці, наповнений яєчня і авокадо
- Розбийте швидко: коктейлі, коричневий рис, шпинат, торти, бальзам
День 5
- Sahur: молочні каші та чаші з фруктами
- Розбийте швидко: здорові фрукти льоду, коричневого рису, риби пепе, соте довгі боби, темпе або bacem тофу
День 6
- Sahur: Чаша овочевого салату (заповнити салатом, помідорами, цибулею, пурпуровою / звичайною капустою, кукурудзою, лимонним соком, трохи оливкової олії) і яєчня.
- Розбийте швидко: каша з зеленої квасолі, коричневий рис, смажені пушенні фрикадельки, кисло-солодкий пінданг, торти
7-й день
- Sahur: кукурудзу середнього розміру, варені яйця, фрукти
- Розбийте швидко: фруктовий пудинг, коричневий рис, обсмажений шпинат і кукурудза, курячі грудки на грилі, bacem tempeh
Існує багато варіантів розбивання швидкого та сахурського меню протягом другого тижня. Ви можете повторити згадане меню або замінити його відповідно до вашої творчості. По суті, щоб ваша вага контролювалася і ваше здоров'я підтримувалося протягом місяця натщесерце, важливо, щоб ви звернули увагу на споживання їжі, споживаної при розбиванні швидко або на світанку.
