Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
- Найпростіший і найефективніший метод медитації
- 1. Шукайте найбільш зручне положення
- 2. Розслабте тіло
- 3. Відкиньте всі негативні думки
- 4. Зосередьтеся на меті
Медичне відео: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
Ви надто важкі через постійний стрес? Чи то через купу роботи в офісі, чи то в боротьбі з партнером, ви не зосередьтеся на діяльності. Якщо відпустка у відпустку неможлива в цей час, ви все одно можете відігнати стрес швидше і дешевше. Давай, спробуйте цю медитаційну техніку! Тільки за 5 хвилин, як це так.
Найпростіший і найефективніший метод медитації
Крім того, що він корисний для зняття стресу, медитація також може бути потужним способом відновити фокус. Заспокойтеся. Медитація не повинна бути такою ж складною, як ви бачите у скляних екранах.
Ось найпростіший спосіб.
1. Шукайте найбільш зручне положення
Не потрібно підніматися на вершину гір далеко в око, щоб почати медитацію. Просто знайдіть місце навколо себе, яке буде комфортним, тихим і має мінімальні перешкоди.
Після цього знайдіть найбільш зручне місце для відпочинку. Ви можете сидіти нахилившись з розтягнутими ногами або сидіти перехрещеними ногами лівою і правою руками над колінами. Або шукайте інші позиції, які роблять вас комфортними і розслабленими.
Також переконайтеся, що одяг, який ви використовуєте сьогодні, зручний і вільний, так. Вузький одяг або незручне положення сидячи може перешкодити Вашій гладкій медитації. Що є, ваш настрій навіть стає хаотичним.
Якщо ви боїтеся зайти занадто далеко, щоб розслабитися, покладіть сигнал на 5 хвилин. Таким чином, ви можете скористатися своїм часом, щоб відпочити на мить від рутини.
2. Розслабте тіло
Закрийте обидва очі і розслабте плечі, щоб зробити їх більш розслабленими. Зробіть глибокий вдих через ніс, потім повільно видихайте.
Намагайтеся уявити собі це в голові. Коли ви вдихаєте, відчуйте всю позитивну енергію, що надходить у ваше тіло між пальцями. Хоча, коли зітхаючи, уявіть, що весь стрес, який накопичується у вашому розумі, втрачений.
Ви можете грати музику або використовувати ароматерапію, щоб заспокоїти розум. Але якщо вам важко зосередитися на музиці або ароматі, не має значення, якщо ви не хочете його використовувати.
3. Відкиньте всі негативні думки
Регулюючи дихання, викидайте всі негативні думки в голові. Уявіть собі, коли вас лають бос в офісі, бореться з партнером або інші події, які запізнюють вас. Після цього негайно забудьте всі ці проблеми і візьміть позитивну сторону.
Коли ви намагаєтеся очистити свій розум, ваша підсвідомість допомагає вам звільнити всю негативну енергію, що потрапила в вашу голову. Чим більше ви приймаєте, тим легше буде очистити свій розум від втоми.
4. Зосередьтеся на меті
Після успішного заспокоєння на 5 хвилин, відкрийте очі і відчуйте різницю. Вам гарантовано бути більш цілеспрямованими і розслабленими у своїй діяльності. Навіть якщо розум повернеться втомленим завтра, ви будете мати більше можливості спокійно контролювати його.
Щоб результати були максимальними, повторіть цю техніку медитації якомога частіше і додайте час. Наприклад, якщо ви успішно виконали техніку медитації протягом 5 хвилин, спробуйте продовжити тривалість до 10 або 20 хвилин.
Методи медитації, які виконуються зазвичай, не тільки допомагають вам бути більш розслабленими і спокійними, але й зробити вас більш захищеними від стресів. Фактично, ви могли б бути зацікавлені в тому, щоб спробувати інші види медитації, які є більш корисними, як повідомляє Psychology Today.
