Зміст:
- Медичне відео: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Різні способи запобігання болю в спині при озелененні
- 1. Підігрійте
- 2. Зверніть увагу на позицію sабо лопатою або копанням землі
- 3. Використовуйте лаву при прополці рослин
- 4. Правила перенесення або підйому ваг
Медичне відео: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Озеленення - це один з видів діяльності, який пропонує багато фізичних і психічних переваг для здоров'я. Однак, незважаючи на багато переваг для здоров'я, більшість людей часто скаржаться на біль у спині після виконання цієї діяльності. Залишатися для копання, лопати, посадки насіння і організації рослин дійсно може викликати напруження м'язів і нервів навколо хребта, роблячи їх вразливими до болю в спині.Отже, як ефективно запобігти болю в спині при садівництві? Знайте відповіді в цій статті.
Різні способи запобігання болю в спині при озелененні
1. Підігрійте
Чи знаєте ви, що садівництво є однією з форм фізичної активності, а також фізичних вправ? Ну, ось чому м'язи розмиваються перед садівництвом - це правильний крок для запобігання болю в спині або пошкодження м'язів. Спробуйте виконати деякі прості рухи розтягування для збільшення гнучкості м'язів спини.
Ви можете зробити розминку "Стоячи-верблюд-верблюд" як розтягування назад перед озелененням. Як:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і коліна злегка зігнуті.
- Нахиліться вперед, покладіть руки на коліна.
- Оберніть спину вперед так, щоб ваші груди закрилися і ваші плечі вигнуті вперед
- Потім зробіть протилежне. Наведіть спину вперед, щоб розтягнути м'язи грудей і повернути плечі назад.
- Повторіть кілька разів.
2. Зверніть увагу на позицію sабо лопатою або копанням землі
Помітивши положення і позу лопати або копання грунту, можна мінімізувати ризик напружених м'язів і травм спини. Справа в тому, що можна зробити за допомогою menyeзбалансуйте вагу тіла на обох ногах.
Трюк, стоячи спиною і головою прямо, а ноги прямими. Потім покладіть ноги на трохи вищу підніжку - над головою совка. Після цього використовуйте все тіло, щоб "зачерпнути" грунт, а потім викинути його - пам'ятайте, вам не рекомендується використовувати тільки м'язову силу рук.
Уникайте повороту вашого тіла вперед або збоку, особливо якщо ви згинаєте і несете ваги. Тому що ці кроки дійсно збільшать ризик травм спини або спини. Отже, краще повертатися, рухаючи ногами. Однак переконайтеся, що ваші плечі завжди паралельні вашим стегнам.
3. Використовуйте лаву при прополці рослин
Посівна рослина є однією з найбільш нудних садових заходів. Навіть ця діяльність часто робить вашу хребту тісною або напруженою. Але заспокоїтися, ви можете обійти це, використовуючи невелику лаву, щоб сидіти, але не просто сідайте. Також зверніть увагу на своє положення сидячи. Переконайтеся, що ви сидите прямо над вашою кісткою (ви будете знати, що положення сидячи правильно чи ні, коли ви відчуваєте це).
4. Правила перенесення або підйому ваг
Травми при підйомі або перенесенні важких предметів є основною причиною болю в спині, особливо якщо ви відчуваєте, що можете зробити це без допомоги інструменту або іншої особи. Тому ретельно подумайте, перш ніж приймати важкий предмет. Не соромтеся звертатися за допомогою до найближчої особи або знайти інструмент для цього. Нижче наведено деякі способи, які ви можете зробити, коли ви хочете носити або піднімати ваги, щоб зменшити ймовірність травм.
- Підняття ваги згинанням і прямими ногами може загрожувати Вашій спині. Добре, щоб звести до мінімуму цю можливість, добре розкрити ноги на ширині плечей, при цьому одна нога трохи вперед, щоб підтримувати рівновагу.
- Потім злегка зігніть коліна, коли збираєтеся піднімати речі. Піднімайте вагу об'єкта обома стопами під час підйому предметів.
- Повільно згинайте і злегка зігніть коліна і таз. Тримайте вигин і затягуйте м'язи живота, щоб витягнути таз.
- Не вставайте прямо перед підйомом, оскільки це може пошкодити спину під час підйому предметів.
- Після цього підніміть голову, як тільки піднімете предмет у руку. Сфокусуйте свій погляд вперед, не дивіться на предмет, який переноситься.
В основному найважливіше, щоб запобігти болю в спині при садівництві - це знати здібності власного тіла. Це може бути досягнуто шляхом забезпечення сили самого себе і тягаря, який пізніше буде перенесений або використаний. Зробіть особисту оцінку, чи зможете ви підняти об'єкт самостійно або звернутися за допомогою.
